Lorsque vous débutez dans le BJJ, il peut être difficile de déterminer quelles soumissions vous devez apprendre en premier. À mon avis, les ceintures blanches BJJ doivent se concentrer sur des soumissions faciles à apprendre mais toujours très efficaces. En plus de cela, une ceinture blanche BJJ devrait se concentrer sur l’apprentissage de quelques soumissions de toutes les positions les plus courantes. Cela inclurait quelques soumissions du contrôle latéral, de la garde fermée, de la monture et de l’arrière.
Il y a une tonne de soumissions que vous pouvez apprendre en tant que ceinture blanche BJJ. Cela étant dit, je suggérerais vraiment de ne maîtriser qu’une poignée de bonnes soumissions de chaque position avant d’essayer d’en apprendre autant que possible. En plus de cela, je me concentrerais également sur l’apprentissage de différents types de soumissions. Vous devez apprendre les soumissions qui utilisent le gi ainsi que les soumissions sans le gi.
Bien que vous puissiez débattre de cette liste, voici les soumissions que j’ai personnellement trouvées très efficaces en tant que ceinture blanche. Ce sont exactement les soumissions sur lesquelles je me concentrerais si je repartais de zéro. Voici mes 11 meilleures soumissions que vous devez apprendre en tant que ceinture blanche BJJ.
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#1 Americana de contrôle latéral
Dans de nombreuses académies de BJJ, les premières soumissions que vous apprendrez probablement sont l’Americana du contrôle latéral. Bien que vous puissiez avoir du mal à exécuter cette soumission sur une ceinture supérieure, je l’ai trouvé très utile sur d’autres ceintures blanches et bleues. Bien sûr, si vous êtes ceinture blanche, vous aurez probablement du mal à exécuter des soumissions sur les ceintures supérieures.
Le fait est que l’Americana est assez facile à défendre une fois que vous savez comment le faire. Heureusement, plus de 99 % de la population humaine ne sait pas comment se défendre contre l’Americana. Pour cette raison, je crois que cette soumission est l’une des premières soumissions que vous devriez maîtriser en tant que ceinture blanche BJJ. C’est aussi une soumission qui est tout aussi efficace dans le BJJ no-gi que dans le BJJ traditionnel.
Voici une vidéo vraiment basique de Howcast démontrant le verrouillage du bras Americana à partir du contrôle latéral.
# 2 Étranglement du coupe-papier à partir du contrôle latéral
La prochaine soumission que j’ai trouvée très utile en tant que ceinture blanche BJJ est le starter du coupe-papier du contrôle latéral. Je pense qu’il est bon de mélanger les types de soumissions que vous connaissez de chaque position. Si vous maîtrisez l’Americana et le starter du coupe-papier, vous aurez un verrou de bras et un starter dans votre boîte à outils de contrôle latéral.
Il existe différentes manières d’apprendre aux gens à utiliser le starter du coupe-papier. Certains moyens peuvent être plus faciles pour certaines personnes et plus difficiles pour d’autres. Mon seul conseil serait d’apprendre l’une des manières les plus basiques d’exécuter le starter du coupe-papier à partir du contrôle latéral.
Voici un exemple assez simple de Jeff Glover sur la chaîne youtube de BJJfantics !
Brassard #3 de la garde fermée
Maintenant que vous avez quelques soumissions de ceinture blanche du contrôle latéral vers le bas, il est temps de passer aux soumissions de la garde fermée. En tant que ceinture blanche, vous vous retrouverez probablement assez souvent dans cette position. C’est au moins pendant les périodes où vous n’êtes pas simplement en train de vous faire écraser.
Closed Guard est une bonne position neutre en BJJ. Lorsque vous avez quelqu’un dans votre garde fermée, il lui sera difficile de vous soumettre. Cependant, vous avez le choix entre de nombreuses soumissions lorsque quelqu’un est dans votre garde fermée. L’une des premières soumissions que je suggérerais d’apprendre de la garde fermée est le brassard.
Le brassard de garde fermée est une soumission indispensable qui est facile à apprendre et très efficace. Il s’agit d’une soumission qui vous servira tout au long de votre parcours de jiu-jitsu. Regardez cette vidéo de John Danaher enseignant le brassard de garde fermée. Il est à mon avis l’un des meilleurs sinon le meilleur professeur de BJJ de la planète.
Il a une formation complète de BJJ qui est idéale pour les ceintures blanches sur la maîtrise de la garde fermée que vous voudrez peut-être vérifier. Il s’intitule BJJ Fundamentals: Go Further Faster Closed Guard de John Danaher. En fait, toute sa série BJJ Fundamentals est idéale pour les ceintures blanches BJJ.
#4 Triangle de garde fermée
Une fois que vous avez baissé le bras, il est temps de maîtriser un starter de la garde fermée. Le premier starter de garde fermée que vous devriez probablement maîtriser est le starter triangle. Le triangle starter est une soumission très efficace et assez facile à apprendre. Vous pouvez apprendre ce starter à la fois en utilisant le gi et sans le gi. Pour cette raison, vous le verrez souvent utilisé en MMA.
C’est une soumission que vous verrez très souvent dans les compétitions de BJJ de haut niveau ainsi qu’en MMA. La raison en est que le triangle de la garde fermée est extrêmement efficace à tous les niveaux. En même temps, il est assez simple pour une ceinture blanche de JJB d’apprendre et de comprendre assez rapidement.
Regardez cette vidéo d’un triangle de base de la garde fermée.
#5 Kimura de la garde fermée
La dernière soumission de garde fermée sur cette liste que vous devez maîtriser en tant que ceinture blanche BJJ est le kimura de garde fermée. C’est vraiment l’une des soumissions de ceinture blanche BJJ les plus élémentaires que vous devez apprendre. Bien que cette soumission soit assez facile à apprendre, elle peut être très efficace. C’est également une soumission qui ne nécessite pas le gi afin que vous puissiez l’utiliser efficacement dans les compétitions gi et no-gi.
Voici une vidéo de la chaîne youtube Chewjitsu enseignant le kimura du gardien pour les ceintures blanches BJJ.
# 6 Ézéchiel étouffé depuis le mont
Bon, passons à quelques soumissions de la monture. Si vous ne le savez pas déjà, la monture est une position très dominante dans le jiu-jitsu brésilien. Bien que vous ne vous retrouviez peut-être pas très souvent ici en tant que ceinture blanche BJJ, c’est une position que vous devriez vous efforcer d’atteindre.
Si vous parvenez à atteindre la monture, c’est très bien, mais vous devrez également connaître quelques bonnes soumissions pour pouvoir réellement finir votre adversaire. L’Ezekiel Choke est l’une des soumissions les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez apprendre de la monture.
Regardez cette vidéo de Rafael Lovato Jr enseignant l’étranglement Ezekiel depuis la position de montage.
#7 Étrangleur à collier croisé depuis le support
Une autre soumission très simple et efficace de la monture est le starter à collier croisé. Ce starter est encore utilisé à des niveaux très élevés mais est assez simple pour qu’une ceinture blanche BJJ le comprenne. Un bon exemple de quelqu’un qui l’utilise au plus haut niveau est Roger Gracie. Roger Gracie est considéré par beaucoup comme le plus grand concurrent de BJJ de tous les temps.
Ce qui est amusant, c’est qu’il utilise souvent des soumissions de jiu-jitsu très basiques pour soumettre ses adversaires. Il est la preuve vivante que maîtriser les bases du BJJ peut vous amener au plus haut niveau de compétition. L’une de ses soumissions les plus courantes qu’il maîtrise est l’étranglement à col croisé. S’il peut gagner des championnats du monde avec cette soumission amicale de base pour les ceintures blanches, alors c’est probablement celui qui vaut la peine d’être maîtrisé.
Une fois que vous maîtrisez l’étranglement à col croisé, vous pouvez également apprendre à utiliser cette soumission à partir d’autres positions. Un bon exemple serait d’utiliser l’étrangleur à col croisé de garde fermée. Voici un court séminaire de Graciebreakdown sur la façon d’exécuter l’étranglement à col croisé.
#8 Americana du mont
Vous avez déjà appris à exécuter l’Americana à partir du contrôle latéral, mais c’est aussi une soumission que vous devez apprendre de la position de montage. En termes simples, l’Americana est une soumission que toutes les ceintures blanches doivent maîtriser. Même s’il peut être plus difficile d’obtenir cette soumission sur une ceinture supérieure, elle est toujours très efficace sur les autres ceintures blanches et le reste de la population.
Ce qui est génial avec l’Americana, c’est que vous n’avez pas besoin d’utiliser le gi pour exécuter cette technique. C’est une excellente soumission pour les ceintures blanches que vous pouvez utiliser à la fois dans le BJJ gi et no-gi.
Voici une superbe vidéo d’André Galvao enseignant l’Americana depuis la position de montage.
# 9 Armbar du contrôle arrière
Peut-être que la seule position aussi idéale ou plus idéale que la monture est la monture arrière ou le contrôle arrière. C’est une position que vous devriez viser à atteindre lorsque vous roulez avec votre adversaire. C’est vraiment génial de maîtriser au moins quelques soumissions différentes à partir de ce poste. L’un des meilleurs à apprendre pour une ceinture blanche BJJ est le brassard de contrôle arrière.
Regardez cette vidéo de la chaîne youtube de Steve-O Solo.
#10 Arrière Nu Étrangleur
L’étranglement le plus basique que vous devez apprendre en tant que ceinture blanche BJJ est probablement l’étranglement arrière nu. C’est l’un des étranglements les plus courants que vous verrez dans les compétitions de grappling, le MMA et les situations d’autodéfense. C’est parce que cette présentation est facile à apprendre et très efficace. Cela en fait l’une des meilleures soumissions que vous devez maîtriser une ceinture blanche BJJ.
Regardez cette vidéo de John Danaher et Bernardo Faria qui vous montre en détail comment réaliser le starter parfait à l’arrière. Cette vidéo est un peu longue mais si vous regardez l’ensemble vous aurez une bonne compréhension de l’arrière-nu étouffer.
#11 Étrangleur à l’arc et à la flèche
Le dernier mais non le moindre de cette liste est l’étrangleur à l’arc et à la flèche. Cette soumission est assez facile à apprendre en tant que ceinture blanche, mais elle a toujours l’air sacrément cool. En plus de cela, c’est très efficace et juste une excellente soumission à apprendre. Voici une excellente vidéo de Ribeiro Jiu-Jitsu qui passe en revue les bases de l’étranglement à l’arc et à la flèche.
Mettre tous ensemble
Il y a une tonne de bonnes soumissions que vous devriez apprendre en tant que ceinture blanche BJJ. Ces 11 soumissions sont simplement celles que j’ai trouvées les plus efficaces lorsque j’étais ceinture blanche. Si vous êtes nouveau dans le BJJ, je vous suggère fortement de vous en tenir aux bases avant d’essayer d’apprendre les nouvelles soumissions avancées dont vous entendez parler les ceintures supérieures.
Si vous voulez vraiment améliorer votre jeu en tant que ceinture blanche, je vous suggère de consulter mon article sur le Meilleures instructions pour les ceintures blanches BJJ. Construire votre fondation avec les bases du BJJ est ce sur quoi vous devez vous concentrer.
