Dans le monde du BJJ, il existe une tonne d’opinions sur le fait de savoir si soulever des poids est bénéfique ou non pour votre jeu de jiu-jitsu. Certaines personnes disent que c’est ce qui sépare les champions des autres, tandis que d’autres disent que cela vous ralentira. Cela dit, il peut être déroutant de comprendre ce que vous devez faire. Alors abordons la question : soulever des poids améliore-t-il votre jiu-jitsu ?
En termes simples, soulever des poids va certainement améliorer votre jeu de jiu-jitsu. Bien que l’apprentissage de la technique puisse être plus important, devenir plus fort et plus athlétique ne fera qu’aider votre jeu. Alors ne laissez personne vous dire que soulever des poids va vous ralentir. Assurez-vous simplement que vous concentrer sur la technique ne passe pas au second plan par rapport à votre programme de force et de conditionnement.
Peu importe le sport que vous pratiquez, soulever des poids ne fera que vous rendre plus athlétique et améliorer vos performances. Il était une fois, de nombreux entraîneurs craignaient que soulever des poids ne ralentisse leurs athlètes. Bien que certains puissent encore tenir cette position, cette vieille théorie n’est rien de plus qu’un malentendu du passé.
Assez drôle, la science semble conclure à peu près le contraire de ce qu’ils pensaient. Si vous regardez les athlètes les plus rapides du monde, ils sont tous très musclés. Bien sûr, ils ne se concentrent probablement pas sur la dynamophilie ou sur la victoire d’un titre de M. Olympia, mais ils soulèvent certainement des poids.
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Pourquoi les meilleurs athlètes BJJ au monde soulèvent des poids
Bien qu’il y ait eu quelques athlètes BJJ de haut niveau dans le passé qui n’ont pas soulevé de poids, aujourd’hui, vous auriez du mal à trouver un grappler de haut niveau qui n’intègre pas de programme de force et de conditionnement. Je ne dis pas qu’ils passent des heures au gymnase à essayer d’obtenir une belle pompe à biceps comme un bodybuilder, mais ils prennent certainement leur musculation au sérieux.
Si vous regardez les meilleurs grapplers du monde aujourd’hui, vous pouvez dire qu’ils soulèvent évidemment des poids. C’est parce qu’ils savent que s’ils le sont si deux joueurs de jiu-jitsu sont de compétence égale, le plus fort des deux aura un grand avantage. Ce n’est pas unique au BJJ, mais à tous les sports vraiment. Pour devenir meilleur dans n’importe quel sport ou art martial, il faut d’abord travailler sur les habiletés du sport et ensuite se préparer physiquement pour le sport.
Les meilleurs athlètes du monde sont à la fois les plus qualifiés dans leur sport et les athlètes les plus conditionnés dans leur sport. Soulever des poids ou faire de la musculation n’est qu’un aspect d’un bon programme de musculation et de conditionnement du jiu-jitsu brésilien. Vous devrez également travailler votre endurance, votre flexibilité et tous les autres aspects de l’entraînement physique. Cela dit, pour ce qui est de se concentrer sur la force, soulever des poids est la meilleure option pour les joueurs de BJJ.
Soulever des poids pour le Jiu-Jitsu compétitif
Que ce soit pour l’autodéfense ou la compétition, tous ceux qui pratiquent le JJB doivent soulever des poids. Si vous participez au BJJ, être fort et athlétique vous donnera un avantage sur votre adversaire. Puisque vous serez en compétition dans une catégorie de poids, vous voudrez être aussi musclé et maigre que possible. Transporter 20 livres de graisse supplémentaires ne vous aidera pas dans une compétition de BJJ avec une catégorie de poids.
Pour avoir un avantage physique sur votre adversaire, vous voudriez conserver autant de muscle que possible tout en perdant ces 20 livres de graisse supplémentaires. De cette façon, vous pouvez concourir dans une catégorie de poids inférieur. Si vous faites cela, il est plus probable que vous soyez le compétiteur le plus athlétique physiquement. Si vous choisissez ensuite de prendre du poids, je vous suggère d’essayer de rester assez mince tout en ajoutant du muscle à votre corps.
Bien sûr, si vous êtes un athlète naturel, il y aura un moment où il sera difficile d’ajouter une quantité importante de muscle supplémentaire à votre corps. Cela indiquerait que vous êtes maintenant probablement dans la meilleure classe de poids idéale pour votre cadre. Pour maintenir ou gagner du muscle en tant que compétition de BJJ, vous allez vouloir vous concentrer sur le renforcement des exercices composés clés tels que le banc, les rangées, les tractions lestées, les squats (squats arrière et avant), les soulevés de terre et les presses aériennes.
Ce ne sont que quelques exemples, mais vous pouvez également choisir d’autres exercices qui imitent ces mouvements, tels que les exercices à la machine. Bien sûr, développer un plan complet de force et de conditionnement pour l’entraînement au BJJ est un peu plus compliqué que cela ou tout ce que je pourrais approfondir avec cet article. Cependant, je suggérerais de commencer par regarder une série youtube gratuite des systèmes d’entraînement Juggernaut appelée Force et conditionnement de BJJ.
Cela vous donnera une excellente compréhension de base sur la façon de développer un programme de force et de conditionnement pour le BJJ.
Il y a une raison pour les classes de poids en BJJ
Si la taille et la force n’avaient pas d’importance en jiu-jitsu alors il n’y aurait pas besoin de classes de poids. Vous avez probablement entendu dire à plusieurs reprises que le BJJ est un art martial qui permet à une personne plus petite et plus faible de vaincre une personne non qualifiée plus grande et plus forte. Eh bien, c’est certainement vrai dans une très large mesure, comme c’est le cas pour de nombreux arts martiaux. Cependant, le mot caché est qu’ils peuvent vaincre un plus fort non qualifié personne.
Cependant, que se passerait-il alors si la personne la plus forte et la plus grande était plus qualifiée, tout aussi qualifiée, ou peut-être même légèrement moins qualifiée. Eh bien, la vérité est que la taille et la force vont un long chemin dans les sports de combat et les arts martiaux et vous seriez probablement dans une bataille perdue d’avance. De plus, il y a un moment où quelqu’un peut être tellement plus fort et plus grand qu’un combattant de jiu-jitsu où ses compétences ne peuvent pas surmonter la taille et la force d’une personne.
Un bon exemple de ceci est de quelque chose qui a été récemment tendance sur youtube. C’est là qu’une poignée d’hommes forts professionnels essaient le BJJ pour la première fois. Pour ceux qui ne connaissent pas, l’homme fort est un sport où les gens participent à des événements tels que l’homme le plus fort du monde et d’autres sports d’homme fort pour voir qui est la personne la plus forte de la planète. Beaucoup de ces ceintures noires BJJ sont tout simplement incapables de faire quoi que ce soit à ces hommes forts.
Bien sûr, il s’agit d’un exemple extrême, car l’un des hommes forts qui me vient à l’esprit, à savoir Hafthor Bjornsson, mesure six pieds neuf pouces et pèse entre 400 et 450 livres. Quand il est plus proche de 400 livres, cela signifie simplement qu’il est assez maigre. Il détient également actuellement le record du monde de soulevé de terre à 1105 lb. Alors oui, c’est évidemment un exemple extrême mais comme vous pouvez supposer qu’il n’aurait aucune chance contre une ceinture noire s’il n’y avait pas eu d’haltérophilie (et bien sûr une génétique incroyable et une sauce secrète).
De plus, avec la plupart de ces exemples en ligne, la ceinture noire BJJ est de taille moyenne ou inférieure à la moyenne. Si la ceinture noire BJJ pesait peut-être 250 lb au lieu de 160 lb (toujours une différence de 200 à 250 lb), ils auraient peut-être pu utiliser leurs compétences plus efficacement sur une personne aussi grande. Le fait est que la taille et la force comptent dans le BJJ.
Ne laissez pas cet exemple vous décourager
Ne vous méprenez pas, si vous êtes un homme ou une femme de petite taille à la recherche d’un moyen de vous protéger, apprendre le BJJ est bien sûr une excellente chose à faire. Cela étant dit, je pense qu’exagérer certaines affirmations peut faire plus de mal que de bien. Vous voulez que les gens se sentent en confiance, mais vous ne voulez pas non plus donner à quelqu’un un faux sentiment de sécurité.
La meilleure chose à faire est d’essayer d’éviter à tout prix les confrontations physiques. Cela dit, si vous êtes dans une situation où vous devez vous protéger, alors savoir comment vous défendre peut vous sauver la vie. Le BJJ peut vous aider à vous défendre contre quelqu’un qui est plus grand et plus fort que vous jusqu’à un certain point. Si vous êtes doué, cela peut vous aider à surmonter une différence de taille et de force assez importante.
Mais sachez simplement que quelqu’un qui est très grand et fort est toujours une personne très dangereuse. La meilleure façon d’augmenter vos chances de vous défendre est d’apprendre et de pratiquer l’autodéfense et de devenir aussi fort physiquement et athlétique que possible. Malheureusement, nous n’avons pas tous la génétique pour avoir 6’5 250lbs de muscle. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas devenir plus fort et plus compétent que vous ne l’êtes aujourd’hui.
Plus vous devenez habile et physiquement athlétique, plus vous serez en mesure de vous défendre contre un grand nombre de personnes. Il y aura toujours quelqu’un de plus grand et plus fort que vous, ainsi que de mieux formé aux arts martiaux. Alors ne laissez pas ce fait vous empêcher de devenir plus compétent et aussi fort que possible. Pour ces raisons, tous ceux qui pratiquent le BJJ devraient également soulever des poids.
