Je soulève des poids depuis de nombreuses années. En fait, je dirigeais même ma propre entreprise de musculation personnelle. Pour cette raison, j’ai eu quelques personnes qui m’ont demandé si je pensais qu’il valait mieux faire du BJJ avant ou après la musculation ?
Si vous soulevez des poids et faites du JJB le même jour, vous devriez soulever des poids avant le JJB. Cependant, si votre emploi du temps le permet, je vous suggère de prendre quelques heures de repos et de manger entre soulever des poids et BJJ. Faire du BJJ avant les poids entraînera plus probablement une blessure que l’inverse.
Quelle que soit la commande que vous choisissez, il y a des inconvénients. Mais je préférerais être fatigué de soulever des poids et devoir me concentrer davantage sur la bonne technique de BJJ que de me sentir battu et fatigué avant la musculation. Vous n’obtiendrez pas un entraînement complet et votre coude tordu ne fera que s’enflammer davantage.
Idéalement, vous devriez séparer votre musculation et BJJ à des jours différents. C’est bien sûr si cela ne limite pas votre fréquence d’entraînement. Malheureusement, de nombreuses personnes ont des créneaux horaires limités et ont besoin de faire leur musculation et leur pratique du BJJ le même jour.
Cela dit, si vous pouvez séparer votre entraînement de force de 4 à 5 heures ou plus, ce serait mieux que d’enchaîner. Je recommanderais toujours de soulever d’abord si vous le pouvez pour des raisons que nous reviendrons plus tard. Bien sûr, je comprends que vous pourriez avoir certains obstacles qui rendraient cela difficile.
Si votre emploi du temps le permet, je vous suggère de soulever des poids le matin et de faire du BJJ le soir. Mais vous devez équilibrer ce qui est idéal avec ce qui est réaliste. J’avais l’habitude de soulever des poids avant l’entraînement parce que je sortais du travail à 4h00 et j’avais cours à 6h00. Il était plus pratique de passer ce temps en soulevant des poids que de rentrer à la maison juste pour se détendre pendant une heure.
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Comment planifier le BJJ et la musculation
J’aimerais qu’il y ait une réponse simple à cette question. Cependant, le meilleur moment pour soulever des poids et entraîner le BJJ dépend beaucoup de votre emploi du temps et de votre sérieux au sujet du BJJ. Êtes-vous un compétiteur à temps plein ou entraînez-vous simplement le BJJ pour vous amuser et faire de l’exercice quelques jours par semaine.
Si vous ne vous entraînez que quelques jours par semaine, il serait probablement préférable de faire votre musculation les jours où vous ne faites pas de jiu-jitsu. Par exemple, si vous vous entraînez au BJJ deux fois par semaine, disons mardi et jeudi, vous devriez faire de la musculation les lundi, mercredi et vendredi.
Si vous souhaitez vous entraîner au BJJ trois fois par semaine, je vous suggère de changer vos journées de musculation et de BJJ. Donc BJJ lundi, mercredi, vendredi, et poids mardi et jeudi. Ou vous pouvez également faire les deux trois jours par semaine en alternant BJJ et musculation du lundi au samedi et en prenant congé le dimanche.
Comment planifier la musculation lorsque vous faites du BJJ 4 à 6 fois par semaine
Bien sûr, je comprends que beaucoup d’entre vous souhaitent s’entraîner au BJJ quatre à six fois par semaine. Si oui, alors où la musculation s’intègre-t-elle dans votre programme ? Si c’est vous, alors vous devrez, bien sûr, faire de la musculation et du BJJ le même jour. Au moins certains de ces jours de toute façon.
Dans cette situation, je vous suggère d’essayer de séparer votre entraînement BJJ et votre musculation d’au moins quelques heures. De cette façon, vous pouvez prendre un ou deux repas et vous reposer avant de devoir vous entraîner à nouveau. En faisant cela, les deux séances d’entraînement sont moins compromises par l’autre. Si vous deviez les faire dos à dos, l’un d’eux prendrait probablement le siège arrière à l’autre.
Par exemple, si vous deviez faire une bonne séance de musculation avant le JJB, vous n’aurez pas toute votre énergie pour le JJB. Ou peut-être que sachant que vous avez encore besoin d’aller en classe, vous pourriez ne pas travailler aussi dur parce que vous essayez d’économiser de l’énergie pour votre entraînement de jiu-jitsu.
Donc, si vous pouvez séparer vos séances d’entraînement, vous devriez probablement le faire. Personnellement, je suggérerais que vous vous entraîniez avec des poids le matin et que vous fassiez du BJJ le soir. C’est parce que vous êtes plus susceptible de modifier quelque chose ou d’avoir une petite blessure du BJJ que de la musculation.
C’est, bien sûr, en supposant que vous savez comment soulever des poids correctement. Une autre raison est que si vous êtes encore un peu fatigué de l’entraînement, cela vous obligera à vous concentrer davantage sur la technique que sur la force. Cela est particulièrement vrai si vous êtes naturellement plus fort que la plupart des gens de votre académie de BJJ.
Cela dit, si vous préférez ou ne pouvez faire du BJJ que le matin, allez-y et faites-le. Cela ne fera vraiment pas une grande différence à la fin de la journée. Bien sûr, si vous êtes comme moi et que vous détestez vous réveiller le matin pour faire de l’exercice, vous devrez probablement vous entraîner et faire du BJJ dos à dos. Si c’est vous, je vous suggère de soulever des poids en premier. Laissez-moi vous expliquer pourquoi.
Pourquoi vous devriez soulever des poids avant le BJJ
Même si j’ai suggéré de séparer le plus possible le BJJ et la musculation, j’enfreins souvent cette règle. Je ne suis pas du matin et je choisis souvent de soulever des poids juste avant le cours. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles je préfère soulever des poids en premier.
La principale raison pour laquelle j’ai choisi de soulever des poids en premier est une raison à laquelle j’ai fait allusion plus tôt. Si vous êtes fatigué de l’entraînement en force, vous devrez vous concentrer davantage sur la technique lorsque vous roulez. Bien sûr, il est préférable d’avoir votre énergie pour les deux, mais parfois vous devez faire des compromis.
D’un autre côté, en faisant tout votre possible avant de faire de la musculation, vous êtes plus susceptible d’aller au gymnase avec quelque chose de tordu ou un muscle tiré. En soulevant avec un muscle tiré, vous allez probablement aggraver la situation. La plupart des blessures courantes que vous obtenez sont mineures et guérissent généralement simplement en rentrant à la maison et en dormant une bonne nuit.
Les petites blessures que vous subirez en classe auront probablement disparu le lendemain juste à temps pour commencer votre entraînement. Mais aller au gymnase avec un genou enflammé de BJJ et faire des squats ne fera probablement que rendre votre genou plus enflammé. À long terme, vous allez simplement faire durer les blessures plus longtemps que nécessaire.
De plus, en allant dans la salle de gym tout battu, vous compromettrez probablement votre entraînement. Si vous avez tiré votre biceps, vous ne pourrez probablement pas faire de tractions en toute sécurité ce jour-là. Bien sûr, de toute façon, quelque chose va être compromis si vous devez les faire dos à dos.
Je suggère toujours de le faire dans cet ordre même si le BJJ est une priorité plus importante que l’entraînement en force. C’est simplement parce que ne pas avoir toute votre force pour la classe vous oblige à vous concentrer sur la technique. Bien sûr, si vous pouvez obtenir quelques heures entre les séances d’entraînement, ce serait plus idéal. Peut-être pourriez-vous même vous entraîner pendant votre pause déjeuner et faire du BJJ le soir. De cette façon, vous êtes plus récupéré pour les deux séances d’entraînement.
Quelques conseils sur la musculation avant le JJB
Si vous décidez de vous lever avant le JJB, vous devriez considérer quelques points. Vous devez avoir un programme d’entraînement qui vise à devenir plus fort semaine après semaine. Si vous ne vous forcez pas pendant votre entraînement, vous ne progresserez pas.
Cela dit, je ne suggérerais pas que vous souleviez avec une intensité maximale à chaque séance d’entraînement. Par intensité, je veux dire amener chaque série à l’échec musculaire. Ne vous méprenez pas, c’est bien de le faire de temps en temps. Cependant, s’entraîner intensément et faire du BJJ la plupart des jours de la semaine sera probablement trop.
C’est moins susceptible d’être un problème si vous débutez dans l’haltérophilie. En effet, au fur et à mesure que vous devenez plus fort dans la salle de gym, vous êtes capable de faire plus de dégâts à votre corps. Faire une série de squats de 400 lb jusqu’à l’échec va prendre un certain temps pour récupérer. Donc, si vous êtes un haltérophile avancé, vous voudrez peut-être réduire les jours de levage d’intensité maximale à une ou deux fois par semaine au maximum.
La plupart des jours, cependant, je suggère d’arrêter vos séries 1 à 3 répétitions avant l’échec. Bien sûr, si vous débutez dans le levage, vous ne saurez pas où est l’échec. Si c’est le cas, ne vous inquiétez de rien de tout cela. Entraînez-vous simplement dur et concentrez-vous pour devenir plus fort.
Vous pouvez également envisager de consommer des glucides à digestion rapide lors de votre trajet entre la salle de sport et le BJJ. Je suggérerais simplement d’ajouter 30 à 60 grammes de dextrose avec une boisson aux acides aminés. Vous souhaitez utiliser une source de glucides facilement absorbée et utilisée. Gardez les glucides complexes pour une autre fois.
En résumé
Il est préférable de soulever des poids avant le JJB si vous devez le faire dos à dos. Cependant, si vous parvenez à vous reposer entre l’haltérophilie et le BJJ, ce serait l’idéal. Cependant, ce n’est pas réaliste pour beaucoup d’entre vous. C’est pourquoi si je devais choisir, je soulèverais des poids avant le JJB.
