Le jiu-jitsu brésilien est un sport exigeant qui requiert une force mentale et physique. Comme pour tous les entraînements, un temps de récupération est nécessaire pour prévenir les blessures, développer la force et repousser ses limites. Que vous soyez débutant ou expert, il peut être tentant de vous entraîner au BJJ tous les jours dans le but d’améliorer vos compétences sur le tapis.
Vous pouvez vous entraîner au BJJ tous les jours, mais il est recommandé de vous en tenir à 3 à 5 séances d’entraînement par semaine. Le jiu-jitsu brésilien peut être rude pour votre corps, il est donc essentiel de se reposer quelques jours. Si vous souhaitez vous entraîner quotidiennement, il serait préférable de garder vos séances de gym courtes et légères pendant la moitié de la semaine.
Dans cet article, nous expliquerons pourquoi vous ne devriez pas vous entraîner tous les jours (pour la plupart des gens), à quelle fréquence le programme BJJ idéal nécessite un entraînement, des conseils pour améliorer votre récupération entre les séances d’entraînement, et plus encore.
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Est-il correct de s’entraîner au BJJ tous les jours ?
Entraîner le BJJ tous les jours peut sembler une bonne idée si vous voulez vous améliorer au maximum. Cependant, les blessures, l’épuisement, l’épuisement professionnel et de nombreux autres problèmes sont le résultat d’aller trop souvent au gymnase. Si vous envisagez de suivre des cours de jiu-jitsu brésilien tous les jours de la semaine, tenez compte des conseils suivants :
- Gardez les sessions courtes et légères sur certains de vos jours d’entraînement. Si vous voulez vous entraîner au BJJ tous les jours, vous devez avoir des jours légers. Cela peut ressembler à une simple technique de forage et de laminage flottant. Beaucoup de gens trouvent qu’il est plus facile d’aller lentement et de travailler les mouvements avec un partenaire d’entraînement plutôt que de mettre 100% d’efforts dans chaque session.
- Envisagez de consacrer une transition ou une soumission spécifique par jour. Au lieu de vous confondre avec les dizaines de mouvements trouvés dans un cours de BJJ, pourquoi ne pas vous concentrer sur les retraits plus tôt dans la semaine et les soumissions plus tard dans la semaine ? Cette disposition vous tiendra prêt pour chaque match.
- Concentrez-vous sur l’amélioration hebdomadaire plutôt que de tout mettre dans chaque session. Votre objectif ne devrait pas être de battre la veille mais plutôt la semaine précédente. Nous avons tous des jours de congé, il est donc important de ne pas trop s’inquiéter si vous vous entraînez sept jours de suite.
- Vous pouvez vous entraîner certains jours à la maison en utilisant des cours, des entraîneurs virtuels, des partenaires de formation, etc.. Les cours de BJJ peuvent coûter cher, c’est pourquoi beaucoup de gens s’appuient sur d’autres méthodes telles que apprendre le BJJ en ligne.
- Si vous remarquez des quantités inhabituelles de douleur, d’endolorissement ou de raideur, réduisez-le d’un cran. S’entraîner tous les jours peut exercer un stress indésirable sur votre esprit et votre corps. Il n’est pas nécessaire d’aller trop loin, surtout si vous êtes débutant. Les nouveaux exercices et les muscles qui travaillent que vous n’avez pas vous rendront sujet aux blessures si vous ne faites pas attention.
Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de choses auxquelles vous devriez penser avant de vous entraîner le plus souvent possible au jiu-jitsu brésilien. C’est un sport amusant mais qui doit être pratiqué avec prudence et prudence. Si vous ne savez pas combien de fois vous devez vous entraîner au BJJ chaque semaine, passez à la section suivante.
Combien de fois par semaine devriez-vous vous entraîner au BJJ ?
S’entraîner tous les jours n’est pas la meilleure solution si vous recherchez la ténacité, des ceintures plus hautes, etc. Contrairement à la croyance populaire, il y a une chose comme trop d’exercice, surtout quand il s’agit de quelque chose d’aussi intense et répétitif que le jiu-jitsu brésilien. Ci-dessous, vous trouverez trois facteurs qui vous montreront combien de fois vous devez vous entraîner.
Entraînez-vous au Jiu-Jitsu Brésilien trois à cinq fois par semaine
La plupart des professeurs de BJJ et des ceintures supérieures suggèrent que vous devriez vous entraîner au jiu-jitsu brésilien entre trois et cinq fois par semaine. Faites de votre mieux pour laisser une journée entre chaque séance d’entraînement pour vous reposer et revoir vos fautes. Espacer les journées BJJ vous permettra de réfléchir à ce que vous pouvez améliorer et de vous préparer à des matchs potentiels.
Bien sûr, cela est principalement recommandé au praticien BJJ moyen. Si vous cherchez à devenir un grappler professionnel ou un champion du monde de BJJ, vous pourriez vous entraîner tous les jours et parfois plusieurs fois par jour. Vous devez tenir compte de vos objectifs personnels et de tout le reste de la vie dont vous avez besoin pour équilibrer. Cela dit, s’entraîner au BJJ six fois par semaine ne signifie pas que vous progresserez deux fois plus vite que quelqu’un qui le fait trois fois par semaine.
Gardez vos objectifs de BJJ à l’esprit
De nombreuses personnes suggèrent de réduire l’intensité de votre entraînement avant un match pour éviter les blessures et garder votre corps en pleine forme. Demandez à votre coach comment vous pouvez vous rapprocher de l’apprentissage des mouvements que vous souhaitez connaître. Tout comme la suggestion de la section précédente, vous pouvez consacrer une journée à chaque domaine d’amélioration.
L’entraînement quotidien n’équivaut pas toujours à plus d’améliorations
Suivre les cours de BJJ chaque seconde de chaque jour ne vous rendra pas toujours meilleur ; parfois, cela finira par faire beaucoup plus de mal que de bien. Vous le regretterez parce que vous n’aurez pas à vous reposer, à récupérer et à profiter du processus. Avoir suffisamment de temps d’arrêt vous permettra d’apprécier chaque session afin que vous puissiez l’aborder avec plus d’intensité et de concentration.
Certaines personnes trouvent plus facile de s’entraîner deux fois par semaine, tandis que d’autres ont besoin de cinq jours par semaine pour constater des améliorations notables. C’est à vous de découvrir à quelle fréquence vous devriez prendre des cours de JJB. Pourquoi ne pas aller à des cours en personne trois fois par semaine et faire des applications virtuelles de BJJ deux fois par semaine ? Vous obtiendrez le meilleur des deux mondes !
Comment améliorer la récupération et entraîner le BJJ tous les jours
Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats de chaque séance de BJJ, la récupération est irremplaçable. Cependant, attendre un jour entre chaque session n’est pas votre seule solution. Il existe de nombreuses façons de se remettre en forme pour frapper les tapis, alors plongeons-nous dans quatre idées éprouvées ci-dessous.
- Allez à la salle de sport à la même heure chaque jour d’entraînement pour donner à votre corps suffisamment de repos. Il est préférable de ne pas s’entraîner la nuit avec une séance matinale le lendemain. Le JJB affecte presque tous les muscles de votre corps, qui ont tous besoin d’un jour ou deux pour récupérer. Gardez votre entraînement à domicile en même temps que votre entraînement en salle.
- Les échauffements doivent faire partie de votre routine quotidienne. Les retraits, les transitions et les défenses de soumission sont beaucoup plus faciles et plus sûrs si vous vous échauffez ; Sinon, vous risquez de trop étendre quelque chose et de causer des blessures graves et durables. Ils vous empêcheront d’aller dans les salles de BJJ, ce qui est à l’opposé de votre objectif !
- Votre alimentation et votre sommeil sont tout aussi importants (sinon plus) pour votre récupération. Certaines personnes peuvent fonctionner avec seulement quelques heures de sommeil, mais cela ne veut pas dire que c’est sain. Entre sept à huit heures de sommeil préparera votre corps à récupérer et à guérir avant de vous entraîner à nouveau.
- Commencez lentement, puis passez à plus de séances d’entraînement. Starte avec un ou deux cours de BJJ par semaine plutôt que de plonger dans une charge de travail complète si vous êtes débutant. S’accaparer vous-même enlèvera le plaisir du sport, mais le faire lentement peut habituer votre corps à récupérer et à se pousser.
La récupération, les routines régulières et la concentration sont trois piliers importants du succès du BJJ. Avec l’un d’eux manquant, vous aurez du mal à établir un calendrier fiable. Trop de séances d’entraînement peuvent surmener votre corps, alors que trop peu de séances ne vous permettront pas d’obtenir les leçons que vous devriez avoir.
Conclusion
Maintenant que vous savez combien de fois vous devez vous entraîner au BJJ, vous pouvez créer le programme parfait pour s’adapter à votre routine quotidienne. Le jiu-jitsu brésilien est incroyablement engageant et contrairement à la plupart des autres exercices ou sports, ce qui signifie que votre corps a besoin de suffisamment de repos et de récupération pour rester en bonne condition.
N’oubliez pas de vous étirer avant et après chaque séance, pratiquez vos mouvements au ralenti avant de vous étirer à fond et essayez de vous entraîner à la même heure chaque jour de BJJ.
