BJJ and grappling
Êtes-vous trop vieux pour le BJJ ?

Si vous recherchez un art martial ou une forme d’autodéfense, vous avez peut-être entendu parler du Jiu-Jitsu brésilien. C’est un art martial qui est aussi un sport de compétition, alors vous vous êtes peut-être dit si vous ou quelqu’un d’autre êtes trop vieux pour le Jiu-Jitsu brésilien.

Les entraîneurs disent que vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer Jiu Jitsu brésilien. Étant donné que les compétences techniques sont prioritaires sur la force, les capacités athlétiques et la vitesse, votre âge sera moins un facteur qu’il pourrait l’être avec d’autres sports. Cependant, les personnes âgées doivent s’entraîner correctement pour éviter les blessures inutiles.

Bien sûr, ce n’est pas parce que vous êtes capable de vous entraîner au BJJ que vous pourrez suivre tout le monde. Selon votre âge, il y a probablement certaines techniques et exercices que vous voudrez éviter ou limiter. Cela dit, il existe de nombreux exercices et techniques que vous pourrez toujours apprendre.

Donc, même si à peu près n’importe qui peut faire une certaine quantité de BJJ, cela ne signifie pas que vous pouvez tout faire. Bien sûr, la plupart des personnes qui posent cette question ne sont pas dans les années 70 et 80. Au lieu de cela, la plupart sont des personnes dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine qui pensent qu’elles ont raté l’occasion d’apprendre le BJJ. Si c’est vous, il vous reste encore beaucoup de temps pour vous lancer dans cet art martial incroyable.

Le Jiu-Jitsu brésilien est un excellent sport pour les personnes de tout âge, mais les personnes âgées auront des considérations et des méthodes d’entraînement différentes en raison de leur forme physique et des circonstances de la vie. Pour en savoir plus sur la façon de commencer à apprendre le Jiu-Jitsu brésilien en tant qu’adulte plus âgé, continuez à lire.

Qu’est-ce que le Jiu-Jitsu Brésilien et êtes-vous trop vieux pour commencer ?

C’est un sport plus récent, développé au début du 20ème siècle par les 5 frères Gracie au Brésil qui l’ont adapté d’un professeur de judo japonais itinérant. Cela signifie littéralement « l’art doux » car il n’implique pas de frappe mais seulement des prises, des étranglements et des effets de levier. Il se concentre sur la lutte et la mise au sol de l’adversaire.

Par rapport au Jiu-Jitsu japonais, le BJJ est davantage destiné au sport et à l’autodéfense, tandis que le Jiu-Jitsu japonais, étant le samouraï original méthode de combat, est conçu et utilisé davantage pour le combat et l’entraînement militaire. Le BJJ a vraiment commencé à prendre de l’ampleur dans les années 1990 après le premier Ultimate Fighting Championship.

En fait, l’un des co-créateurs du premier UFC était Rorion Gracie. Les Gracies avaient la volonté de prouver que le BJJ était le style de combat le plus efficace au monde. Royce Gracie, qui était un gars plus petit que beaucoup d’autres concurrents, a remporté le premier UFC.

Il a prouvé au monde que le BJJ était un art martial efficace même contre des adversaires plus gros et plus forts. Bien que BJJ existait déjà depuis un certain temps à ce stade, c’est à ce moment-là que le monde a vraiment commencé à y prêter attention.

Aujourd’hui, le BJJ est toujours l’un des arts martiaux les plus fondamentaux pratiqués par les combattants de MMA. De plus, le sport BJJ et le no-gi grappling sont un sport en pleine croissance à part entière. Donc, si vous ne voulez pas vous faire donner un coup de pied au visage mais que vous voulez tout de même concourir dans les arts martiaux, le BJJ pourrait être le sport qu’il vous faut.

Cela pourrait vous inquiéter si vous êtes déjà un peu plus âgé pour commencer. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas à rivaliser avec les jeunes. En plus de cela, personne ne vous obligera à concourir si vous ne le souhaitez pas. Cependant, si vous êtes plus âgé et que vous voulez concourir, votre concurrent aura à peu près le même âge que vous.

Donc dans l’ensemble, tant que vous êtes valide, vous n’êtes pas trop vieux pour commencer le jiu-jitsu.

Divisions seniors et autres divisions d’âge dans le sport BJJ?

Bien que je ne sache pas que vous appelleriez cela une division senior, il existe des divisions d’âge dans le sport BJJ. Lorsque vous atteignez 30 ans, vous êtes alors considéré comme faisant partie de la division Master en IBJJF concurrence. Il y a plus de divisions principales après avoir atteint certains âges après cela. Par exemple:

  • A partir de 30-35 vous concourez dans la division Masters 1
  • 36-40 Masters 2
  • 41-45 Masters 3
  • 46-50 Masters 4
  • 51-55 Master 5
  • 56 -60 Maîtres 6
  • 60 ans et plus Maîtres 7

Ce sont les tranches d’âge pour les Fédération nord-américaine de Jiu-Jitsu Brésilien. D’autres tournois semblent également correspondre à ces chiffres. Vous pourrez également concourir à votre niveau de ceinture actuel. Alors ne vous inquiétez pas si vous avez 40 ans et que vous vous lancez dans le BJJ et que vous voulez concourir. Vous ne serez pas opposé à une ceinture noire de 25 ans.

Comment mon âge affectera-t-il mes capacités et ma formation en BJJ ?

Si vous avez plus de 40 ans, ou peut-être même 30 ans, vous connaissez probablement déjà certaines des façons dont l’âge peut affecter le corps, en particulier en termes de forme physique. Il se peut que vous manquiez de la force, de la flexibilité et de l’agilité de votre jeunesse. Le temps de récupération sera également probablement plus long.

Il y a plus à considérer au-delà des capacités physiques. Votre situation de vie, y compris votre travail et votre vie familiale / familiale, peut être considérablement différente de celle des jeunes grapplers. Avec beaucoup plus de choses qui prennent votre temps, vous devrez peut-être trouver du temps pour vous entraîner. Cela signifie également que vous devez être plus concentré sur le temps que vous consacrez à l’entraînement.

Cela dit, ne commettez pas l’erreur de vous comparer à des grapplers plus jeunes. Ce n’est pas une chose juste à faire pour vous-même même si c’est difficile à éviter si vous êtes une personne compétitive. Concentrez-vous simplement sur l’amélioration de vos compétences et de vous améliorer chaque semaine.

Les seniors peuvent-ils pratiquer le Jiu-Jitsu Brésilien ?

Oui, même les seniors peuvent profiter de ce sport. En fait, BJJ est recommandé comme l’un des meilleurs arts martiaux ou des formes d’autodéfense pour les personnes âgées. Comme cela n’implique pas de frapper comme certains arts martiaux, mais repose plutôt sur la technique, l’équilibre et l’effet de levier, il est considéré comme un bon sport à pratiquer pour les personnes âgées.

Le BJJ et d’autres arts martiaux peuvent aider les personnes âgées à conserver leur indépendance en les gardant en forme et agiles, mais cela fait plus que former le corps. Comme ce blog décrit, les arts martiaux sont plus qu’un simple exercice ou un sport ; mais impliquent une connexion corps-esprit et peuvent améliorer la concentration, la pleine conscience et d’autres facultés mentales.

Un autre avantage pour les personnes âgées est la communauté et le lien social qu’offre la pratique d’un sport. Pour les personnes âgées qui vivent seules ou qui sont plus isolées, la participation à un cours de JJB peut fournir un lien social indispensable. Cela dit, comme nous en avons déjà discuté, si vous êtes une personne âgée, vous ne pourrez peut-être pas participer à toutes les activités en classe.

À quoi les personnes âgées devraient-elles tenir compte lorsqu’elles commencent le JJB ?

Alors que les plus jeunes peuvent s’entraîner plus dur, les 40+ doivent s’entraîner plus intelligemment. C’est toujours une bonne idée de considérer les éléments suivants :

  • Équipement: Genouillères, chevillères, repose-poignets, obtenez tout ce dont vous avez besoin pour protéger les articulations sensibles ou d’autres domaines est juste la décision intelligente. Étant donné que les personnes âgées mettront plus de temps à se remettre d’une blessure, il est logique d’être proactif et de se protéger.
  • Réchauffer: Bien que tout le monde puisse bénéficier de l’échauffement des muscles froids avant de les utiliser, les personnes âgées ne peuvent pas sauter cela de la même manière que les plus jeunes sans payer le prix d’une douleur ou d’une blessure possible. Prenez votre temps pour bien vous échauffer et vous rafraîchir.
  • Bien manger et bien dormir : Ajoutez l’alimentation et le sommeil à la liste des choses que les plus jeunes peuvent ignorer et dont les personnes âgées doivent être plus conscientes.
  • Attention aux blessures : Que vous vous soyez blessé en classe la semaine dernière ou que vous ayez un mauvais genou à la suite d’un accident vieux de plusieurs décennies, faites les aménagements dont vous avez besoin.
  • Gardez des attentes réalistes : Désolé d’être porteur de mauvaises nouvelles, mais vous ne pourrez probablement pas suivre les personnes de la classe qui ont la moitié de votre âge. Concentrez-vous simplement sur vous-même et sur le plaisir.

Avantages de commencer le Jiu-Jitsu Brésilien même si vous êtes plus âgé

Le BJJ peut être difficile, mais il existe une multitude de raisons pour lesquelles les personnes de tout âge devraient commencer. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles vous devriez essayer le BJJ.

  • Exercice et remise en forme : Le BJJ est un sport très actif ; Il est excellent pour le développement cardiovasculaire et musculaire. Cela améliorera votre forme cardiovasculaire, votre force, votre conditionnement, votre stabilité abdominale, votre flexibilité et votre équilibre. Lorsqu’il est pratiqué avec un régime hypocalorique, il peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. En savoir plus sur la façon de procéder ICI.
  • Entraînement mental : Le BJJ est bien plus que de la force brute ou des prouesses physiques ; il développe la concentration, l’équanimité, la capacité de résolution de problèmes, la pleine conscience, l’humilité, la confiance et plus encore. Dans un Étude 2019, la formation BJJ a même montré qu’elle réduisait les symptômes du SSPT et du trouble dépressif majeur.
  • Auto défense: Les praticiens du JJB s’entraînent pour neutraliser ou immobiliser des cibles plus grandes et plus fortes qu’eux en utilisant des techniques et un effet de levier particuliers. Il est recommandé comme une bonne option d’autodéfense pour ces raisons et parce qu’il ne repose pas sur la force ou la taille. Si l’autodéfense est importante pour vous, je suggère d’aller dans un Académie BJJ qui met l’accent sur l’autodéfense.
  • Communauté: Naturellement, si vous rejoignez une classe ou une équipe de BJJ, vous apprendrez, pratiquerez et même rivaliserez avec les autres. C’est un excellent moyen de se faire des amis et de faire partie d’une communauté plus large.
  • Connaissances et apprentissage : Au fur et à mesure que vous progressez dans l’entraînement au BJJ, vous apprendrez constamment de nouvelles choses, de nouvelles techniques, rivaliserez avec différentes personnes et acquerrez des connaissances sur le sport. Cela peut garder votre esprit vif ainsi que votre corps en forme.
  • Apprendre sur l’échec : Tout le monde perd parfois dans le sport, et le BJJ n’est pas différent. Vous serez encouragé à apprendre de vos erreurs et à les surmonter, encore et encore. Cela peut vous aider à maîtriser vos émotions, et c’est une compétence qui peut aller au-delà de la salle de gym.
  • Soins auto-administrés: Un sport comme le JJB retient toute votre attention, il peut donc vous distraire d’autres problèmes plus inquiétants. Comme ceci Blog déclare : « Lorsque vous êtes dans un cours de Jiu-Jitsu, la corvée de votre 9 à 5 grind disparaît immédiatement. Quand vous avez un mec de 200 livres qui essaie de vous étouffer, il est impossible de penser aux rapports trimestriels que vous devez remettre demain matin.

Où puis-je m’entraîner au Jiu-Jitsu brésilien en tant qu’adulte plus âgé ?

Vous pouvez apprendre le BJJ dans des centres d’entraînement dédiés aux arts martiaux ou à l’autodéfense, ainsi que dans de nombreux gymnases qui proposent des cours. Si vous choisissez un centre de formation, vous voudrez peut-être voir la variété de cours qu’ils offrent ; certains centres sont plus axés sur la compétition et d’autres centres d’entraînement s’adressent à tous les niveaux d’aptitude. Ce dernier serait probablement le meilleur endroit pour commencer pour les personnes âgées.

Il existe également d’excellents programmes de formation numérique en ligne. Cela dit, ce sont plus pour compléter vos cours que pour les remplacer. Il existe même des cours dédiés à aider les gens à apprendre qui sont les gars et les filles plus âgés. Un exemple serait Maîtriser le Jiu-Jitsu Brésilien après 40 ans : Top Game par Fabiano Scherner.

De quel équipement ai-je besoin pour commencer ?

L’équipement dont vous aurez besoin dépend du type de BJJ avec lequel vous commencerez : gi ou no-gi. La différence n’est pas esthétique ; le tissu épais de la veste et du pantalon (le gi). Cela fournit aux adversaires des techniques/prises supplémentaires en permettant de saisir des vêtements, ce qui n’est pas autorisé dans le no-gi Jiu-Jitsu.

  • Gi/Kimono Jiu-Jitsu : Le Jiu-Jitsu brésilien traditionnel utilise un gi ou kimono, qui comprend une veste et un pantalon en coton comme le Gi JJJ Jiu Jitsu Ultra-Léger Sanabul ainsi qu’une ceinture. La couleur de la ceinture indique le rang du grappler.
  • Dans No-Gi Jiu-Jitsu, il est interdit de saisir des vêtements. Généralement, un téméraire comme celui-ci Rash Guard de formation Sanabul se porte en haut, avec un type spécial de short en bas. Short de style boardshort tel que Short BJJ Jiu Jitsu doré sont une option, ou des shorts de style Vale Tudo plus ajustés tels que ceux-ci Short MMA Meister.
  • Protège-dents: Vous voudrez également acheter un bon protège-dents pour BJJ. Il s’agit simplement de protéger vos dents et votre bouche lors de l’entraînement.

En résumé

Avec tous les avantages qu’il offre aux personnes âgées à la recherche d’exercice, d’autodéfense ou même simplement de communauté, il y a peu d’inconvénients à essayer le BJJ. Un proverbe chinois populaire dit : « Le meilleur moment pour planter un arbre était il y a 20 ans. Le deuxième meilleur temps est aujourd’hui. » Le Jiu-Jitsu Brésilien incarne cette attitude : il n’est jamais trop tard pour commencer !


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