Le BJJ est-il un bon entraînement ?

Vous cherchez une façon amusante de vous entraîner et peut-être même de perdre quelques kilos ? Si c’est le cas, vous avez peut-être pensé à essayer les arts martiaux. Étant donné que le BJJ semble être l’un des arts martiaux les plus populaires de nos jours, vous vous demandez peut-être si ce serait un bon moyen de brûler des calories supplémentaires. Cela soulève la question : le BJJ est-il un bon entraînement ?

Le jiu-jitsu brésilien est un moyen formidable et amusant de brûler des calories supplémentaires. Rouler en BJJ mettra certainement au défi votre système cardiovasculaire. Cela dit, je pense que le BJJ est un bon entraînement. Cependant, il y a quelques éléments à considérer avant de choisir le BJJ comme entraînement.

La première chose à considérer est que le JJB, comme tout sport, a un potentiel de blessure. Bien sûr, vous pourriez également vous blesser lorsque vous vous entraînez au gymnase. Cela dit, c’est beaucoup moins probable tant que vous vous entraînez correctement.

Cela est vrai pour à peu près n’importe quel sport et n’est certainement pas exclusif au JJB. C’est juste que si votre seul objectif est d’obtenir une bonne séance d’entraînement, vous voudrez peut-être simplement rejoindre le gymnase local. Cependant, si vous voulez brûler des calories et apprendre un excellent art martial, le JJB est une excellente option.

Le JJB a de nombreux autres avantages, comme apprendre à se défendre et à prendre confiance en soi. Sans oublier que le jiu-jitsu est très amusant. Cela dit, non seulement le BJJ est un bon entraînement, mais c’est aussi une excellente compétence à apprendre complètement.

Le BJJ est-il un bon entraînement pour perdre du poids ?

Rolling BJJ vous aidera certainement à brûler des calories supplémentaires. Si vous deviez rouler pendant une heure d’affilée, vous pouvez estimer que vous brûleriez quelque part dans l’ordre de 3 à 5 calories par livre de poids corporel en fonction de l’intensité du rouleau.

Donc, si vous pesez 150 livres, vous perdrez probablement entre 450 et 750 calories pendant une heure de roulage. Dans cet esprit, le BJJ peut certainement vous aider à brûler des calories supplémentaires, surtout si vous roulez plusieurs fois par semaine.

Bien sûr, perdre de la graisse est une question de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devrez également contrôler la quantité totale de calories que vous consommez par jour. Si vous ne gardez pas une trace de cela, les calories supplémentaires brûlées pendant l’exercice peuvent facilement être remplacées par des calories supplémentaires provenant de la nourriture.

Après tout, une séance d’entraînement difficile augmentera probablement votre faim et vous fera manger plus de nourriture. Donc, si vous ne suivez pas la quantité de nourriture que vous consommez, cela pourrait simplement devenir un lavage. Cela dit, si vous mangez moins de calories pour le maintien de votre corps (calories nécessaires pour rester à votre poids actuel), les calories supplémentaires brûlées par le JJB vous aideront à brûler des graisses supplémentaires et se faire arnaquer.

Vos calories d’entretien se situent probablement entre 13 et 16 fois votre poids corporel par jour. Donc, encore une fois, si vous pesez 150 livres, vos calories d’entretien se situent probablement entre 1950 et 2400 calories par jour. Bien sûr, ce n’est pas une science parfaite et, à vrai dire, aucune calculatrice en ligne ne peut parfaitement prédire vos calories d’entretien.

Si vous avez une vie très sédentaire ou si vous êtes très en surpoids, je vous suggère de multiplier votre poids corporel par 13-14. Cependant, si vous êtes plus actif, utilisez un multiple plus élevé dans la plage 15-16. En mangeant en dessous de votre entretien vous perdrez du poids.

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories. Cela équivaut à un déficit calorique d’environ 500 par jour pour perdre une livre par semaine. Cela peut être réalisé grâce à un régime alimentaire ou en brûlant des calories supplémentaires grâce à l’exercice. Essayez de perdre entre 0,5 et 1 % de votre poids corporel par semaine.

Le BJJ est-il un bon entraînement pour développer ses muscles ?

Bien que le BJJ nécessite une certaine force, ce serait un mauvais choix d’exercice pour la construction musculaire. Ne vous méprenez pas, si vous n’avez jamais fait d’entraînement en force dans votre vie, vous pourriez mettre du muscle à l’entraînement BJJ.

Cependant, je ne m’attendrais pas à ressembler à un bodybuilder ou à un super-héros en faisant simplement du BJJ. Quand je suis entré dans le BJJ, j’étais lourd à soulever des poids. Au fur et à mesure que je m’intéressais au BJJ, j’ai commencé à perdre pas mal de force et de muscle.

Cela ne veut pas dire que le BJJ seul vous fera perdre du muscle. C’était parce que je passais beaucoup moins de temps à soulever des poids et plus de temps à m’entraîner au BJJ. Il y a bien sûr un équilibre, mais si votre objectif principal est de devenir aussi musclé que possible, je vous suggère de vous en tenir à soulever des poids. Ou du moins, concentrez-vous davantage sur la levée de poids.

J’aime toujours soulever des poids et je fais toujours de mon mieux pour développer autant de muscles que possible. Cela dit, je comprends qu’en privilégiant le BJJ, je ne pourrai peut-être pas soulever autant que je le pourrais alors que c’était mon passe-temps principal. Aujourd’hui, je me concentre davantage sur l’utilisation de l’entraînement en force pour améliorer mon BJJ.

Après tout, l’entraînement en force vous aidera à devenir meilleur en jiu-jitsu. Cependant, travailler sa technique est encore plus important. Donc, à moins que vous n’ayez tout le temps du monde, vous devrez simplement trouver un bon équilibre entre les deux. Je suggérerais de faire de la musculation au moins deux fois par semaine, mais trois ou quatre séances seraient encore mieux.

Un bon programme de musculation pour BJJ devrait intégrer les principes de surcharge progressive sur les principaux exercices composés. De plus, il devrait inclure des exercices correctifs spécifiquement pour le BJJ. Bien que le BJJ soit un bon entraînement, vous devrez également ajouter un entraînement en force si vous souhaitez également développer vos muscles.

BJJ pour la flexibilité

Comme vous l’avez probablement remarqué, de nombreux joueurs de BJJ sont sacrément flexibles. Faire du BJJ aidera certainement certaines personnes à devenir plus flexibles. Cela dit, la plupart de ces joueurs de BJJ flexibles ne sont pas devenus flexibles en pratiquant simplement le jiu-jitsu.

Plus probablement, ils ont travaillé pour devenir flexibles en dehors du BJJ pour aider à améliorer leur jeu. Ce n’est pas très différent des personnes qui ont soulevé des poids pour devenir plus forts pour le BJJ. Cela dit, BJJ vous aidera certainement à vous inspirer ou à vous donner une raison de devenir plus flexible.

Cela dit, si vous voulez devenir plus flexible, vous devrez probablement y travailler en dehors des cours. Cela peut être réalisé avec un mélange de travail de mobilité, d’étirements ou même de yoga. C’est quelque chose sur lequel vous devrez probablement travailler constamment si vous souhaitez rester flexible.

En conclusion

Le BJJ est certainement un bon entraînement. Cela est particulièrement vrai pour obtenir un bon entraînement cardiovasculaire qui vous aidera à brûler des calories supplémentaires. Le BJJ et la réduction des calories de votre alimentation peuvent être un excellent combo pour vous aider à perdre du poids.

Cependant, le BJJ n’est probablement pas le meilleur entraînement si votre objectif principal est de développer vos muscles. Cependant, le BJJ et l’entraînement en force peuvent être un excellent moyen de développer un excellent plan d’entraînement global. Enfin, bien que le BJJ puisse aider certains avec la flexibilité, la plupart des joueurs de BJJ très flexibles ont développé leur flexibilité en dehors de l’académie de BJJ.