BJJ and grappling
Faut-il s'entraîner au BJJ quand on est malade ?

L’entraînement au Jiu-Jitsu Brésilien consiste souvent à partager une expérience de près. Habituellement, les gens sont câblés pour ne pas permettre à d’autres d’envahir leurs limites, mais quand il s’agit de Jiu-Jitsu, le besoin d’espace privé et de limites personnelles est hors de question car, pendant l’entraînement, vous devez accepter que votre partenaire allongez-vous sur vous ou clouez-vous au sol à proximité. Alors, au cas où vous tomberiez malade, devriez-vous vous entraîner au BJJ ?

Vous ne devriez pas vous entraîner au BJJ lorsque vous êtes malade. C’est une mauvaise idée car le contact étroit que vous avez avec vos coéquipiers augmente vos chances de propager l’infection. De plus, avec un système immunitaire déjà faible, cela augmente vos chances de contracter d’autres maladies et virus.

Cet article explorera les facteurs à prendre en compte avant de décider de faire de l’exercice ou non en cas de maladie. Il examinera également d’autres questions similaires, notamment les risques de s’entraîner en cas de maladie, ce qu’il faut faire lorsqu’il n’est pas en pratique et comment reprendre facilement l’entraînement après une pause maladie.

Qu’est-ce que le Jiu-Jitsu Brésilien et pourquoi vous devriez l’éviter lorsque vous êtes malade

Le Jiu-Jitsu brésilien est un sport populaire et un art martial d’autodéfense qui se concentre sur le grappling et le combat au sol. Le sport populaire est né au début du 20e siècle et une adaptation des principes fondamentaux du combat au sol du judo Kodokan qui ont été enseignés par Maître Mitsuyo Maeda à Carlos Gracie.

C’est à travers l’expérimentation et la pratique que le Jiu-Jitsu Brésilien est né, et Carlos Gracie a transmis le savoir à sa famille. Aujourd’hui, c’est l’un des sports les plus adorés et l’un des arts d’autodéfense les plus influents au monde.

BJJ soutient le concept selon lequel une personne plus petite et plus faible peut se défendre contre un attaquant plus grand et plus fort en utilisant la bonne technique et le bon effet de levier.

Il existe de nombreux tournois de grappling sportif et des compétitions d’arts martiaux mixtes qui intègrent l’entraînement au BJJ. Le sport est très addictif, ce qui rend difficile pour vous de rester à la maison même lorsque vous êtes malade.

Bien qu’il soit courant que les gens simulent des maladies pour obtenir une journée de travail libre, le BJJ est tout le contraire. Les participants ne laissent pas tomber malade pour les empêcher d’assister à une session de formation.

L’amour pour le sport peut être louable, mais vous présentez de graves risques pour votre santé et celle des autres si vous choisissez de vous entraîner encore lorsque vous êtes malade.

Quand es-tu trop malade pour t’entraîner au BJJ ?

Il est facile de trouver la motivation pour vous aider à compléter votre formation. Cependant, ce n’est pas une bonne idée de vous pousser au-delà des limites de votre corps dans un cours de BJJ. Mettre votre corps à rude épreuve lorsque vous êtes malade ne fait que vous faire plus de mal que de vous aider.

Selon les experts de la santé, un rhume mineur n’est peut-être pas une maladie suffisamment grave pour vous empêcher de vous entraîner. Participer à des exercices légers peut être gratifiant pour votre corps car cela aide à renforcer votre immunité. Vous pouvez finir par vous sentir mieux lorsque vous effectuez des exercices légers plutôt que de vous arrêter complètement.

Il vous suffit de diminuer votre intensité et d’éviter de dépasser votre limite corporelle. Cependant, concernant votre dojo, c’est une bonne idée de suspendre votre présence en considération de tous les autres participants car les infections, comme un rhume, peuvent se propager très rapidement une fois que vous entrez en contact avec d’autres personnes.

Si vous souffrez d’infections des voies respiratoires supérieures telles que la pression des sinus et les maux de gorge, envisagez de n’effectuer que des exercices d’entraînement légers à modérés qui aident votre corps à se débarrasser des toxines. Plutôt que de suspendre complètement votre entraînement, vous devriez le réduire et le considérer davantage comme une période de récupération.

Comme tout autre sport, il est préférable de ne pas s’entraîner si vous vous sentez mal ou si vous avez de la fièvre. Lorsque vous luttez contre un rhume, vous devriez vous reposer davantage pour laisser à votre corps suffisamment de temps pour se remettre du stress des exercices d’entraînement à haute énergie.

Selon votre maladie, participer à un entraînement BJJ peut rendre plus difficile la résistance de votre système immunitaire, réduisant ainsi votre vitesse de récupération. La meilleure option que vous puissiez faire est de choisir de vous reposer jusqu’à ce que vous récupériez complètement. Cela aiderait si vous ne vous en voulait pas d’avoir pris congé de votre entraînement de BJJ. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de laisser votre corps guérir car c’est le plus important.

Si vous avez la grippe, il vous faudra environ trois à cinq jours pour vaincre les symptômes, notamment les frissons, la diarrhée, les nausées et les vomissements. La pratique de tout exercice physique peut augmenter le temps nécessaire pour que les symptômes disparaissent.

Comment savoir quand il est temps de faire une pause dans l’entraînement BJJ ?

La meilleure façon de savoir si vous devez faire une pause dans votre entraînement est lorsque vous commencez à vous sentir mal quelques minutes après avoir commencé un exercice de BJJ. Si vous commencez à ressentir un inconfort, comme de la difficulté à reprendre votre souffle ou une respiration sifflante, vous devez immédiatement arrêter.

Risques pour la santé de la formation BJJ en cas de maladie

Lorsque vous vous entraînez pendant les périodes où votre corps combat une infection, votre système immunitaire souffre des rebonds. Premièrement, lorsque votre corps commence à présenter des symptômes, cela signifie que le virus à l’origine de la maladie est déjà dans votre circulation sanguine.

Comme toi s’entraîner en étant malade, votre corps pompe le même sang vers les muscles de votre corps. De plus, votre taux de métabolisme augmente à des niveaux que le corps ne peut pas atteindre car beaucoup d’énergie est dépensée pour combattre le virus dans votre corps.

Par conséquent, votre système immunitaire s’épuise, exposant votre corps à davantage d’infections en plus de l’infection virale que vous avez. Lorsque cela devient encore plus grave, vous pouvez devenir encore plus malade et nécessiter encore plus de temps pour récupérer.

Les risques pour la santé ne pèsent pas que sur vous seul. Les infections virales se propagent très rapidement, en fonction de leur force et de plusieurs autres facteurs externes. En raison du contact étroit de la formation BJJ, cela devient donc un problème à haut risque qui peut affecter les membres de votre centre de formation.

Le pire des cas met en danger tout le monde dans votre classe à l’infection que vous portez. Pour aggraver les choses, vous exposez non seulement les membres de votre académie BJJ à la maladie, mais également les membres de leur famille.

De nombreux centres de formation sont explicites dans leur position négative sur la formation pendant la maladie. Bien que cela puisse être à votre avantage, c’est aussi pour protéger tous les autres pratiquants de Jiu-Jitsu dans l’établissement. Vous vous entraînez peut-être dans le même établissement avec des professionnels qui souhaitent participer à des compétitions majeures. Si vous les infectez avec un virus que vous transportez, ils devront peut-être abandonner la compétition.

Quand devriez-vous reprendre le BJJ après avoir été malade ?

Vous ne devez reprendre l’entraînement que lorsque votre corps est suffisamment fort pour s’entraîner à nouveau et que vous êtes exempt de toute infection contagieuse. Il n’y a pas de délai de récupération spécifique car il varie en fonction du type de maladie et de votre système immunitaire.

Cependant, il est préférable de consulter un médecin qui pourra vous conseiller sur le meilleur moment pour reprendre l’entraînement. Si vous voulez éviter tout problème, il est préférable de reprendre la pratique lorsque vous n’êtes plus malade.

Il faut environ une semaine au rhume pour disparaître complètement. Si vous avez un rhume ou une grippe, vous pouvez commencer à propager la maladie un jour avant l’apparition des symptômes et continuer pendant environ une semaine.

Cependant, si vous avez un rhume, vous pouvez résoudre rapidement le problème dans les sept jours sans avoir besoin d’une assistance médicale. D’autre part, la grippe est une infection grave qui peut entraîner une bronchite ou une sinusite, qui peut durer deux semaines entières. Vous pouvez rapidement savoir si une personne est malade et contagieuse si elle développe des symptômes de fièvre.

La meilleure chose à faire est de rester à la maison loin de tout le monde jusqu’à ce que la température baisse d’elle-même. Si vous ne prenez pas de mesures immédiates une fois que les symptômes de la toux se développent, ils peuvent durer encore plusieurs semaines, ce qui vous expose à un risque de propagation de l’infection.

N’oubliez pas que l’entraînement au BJJ ne doit reprendre que lorsque les symptômes ont disparu. Plutôt que d’aggraver la situation et d’augmenter le temps qu’il faut pour récupérer, vous devriez prendre le temps nécessaire et vous concentrer sur la reconstruction de votre santé. Manquer quelques cours à lui seul ne peut pas vous faire perdre votre progression.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo expliquant pourquoi vous devriez vous inquiéter lorsque vous êtes obligé de prendre du temps pour le BJJ :

Le fait de manquer un cours de JJB pour être malade ralentira-t-il votre progression ?

En cas de maladie, vous serez probablement obligé de quitter votre académie de JJB et de prendre un peu de temps pour vous entraîner. Bien que le délai de récupération puisse être différent pour différentes personnes, votre progression ne ralentit pas, peu importe le temps que vous prenez.

De plus, les quelques jours sans entraînement peuvent être bénéfiques pour le corps et l’esprit puisque vous avez la possibilité de vous reposer et de récupérer après une série d’exercices sérieux. Vous aurez peut-être l’impression que vous ne rattraperez probablement jamais les autres si vous manquez un cours.

Cependant, vous pouvez facilement rattraper votre retard car les concepts de BJJ que vous pourriez manquer sont souvent ré-enseignés. Vos coéquipiers et votre instructeur peuvent également vous offrir beaucoup d’aide si vous leur demandez de récapituler ce qui a été enseigné lorsque vous ne l’étiez pas. présent.

Vous ne manquez pas seulement les cours lorsque vous êtes malade. Parfois, il est important de faire une pause occasionnelle qui permet à votre corps de se remettre des activités intenses continues. Dans les disciplines plus physiques comme la musculation, il est régulier de prendre une semaine de délestage après un entraînement régulier de trois semaines.

Pendant la semaine de décharge, les séances d’entraînement peuvent être réduites de moitié, ou vous pouvez prendre toute la semaine de congé. L’entraînement au BJJ est également similaire puisque vous devez faire une pause après avoir consacré plus de trois semaines d’entraînement intensif.

Bien sûr, cela suppose que vous vous entraînez dur pour, par exemple, une compétition. Si vous ne pratiquez le BJJ que de manière récréative pour le plaisir quelques fois par semaine, une décharge n’est pas nécessaire. Le but d’une décharge en BJJ n’est pas d’arrêter l’entraînement mais de prendre une semaine où vous réduisez la charge d’entraînement.

Grâce à la décharge, vous pouvez protéger votre corps en empêchant les cas de surentraînement et en permettant aux articulations, au système immunitaire, aux muscles et au système nerveux central de récupérer.

Quelles sont les choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes trop malade pour vous entraîner au BJJ ?

Personne ne veut jamais tomber malade pendant l’entraînement car cela peut interférer avec sa routine quotidienne. Au moment où vous tombez malade, vous devrez peut-être suspendre votre pratique régulière. Mais même avec suffisamment de soins, nous ne pouvons parfois pas contrôler la façon dont notre corps réagit à l’environnement qui nous entoure. Alors, quelles sont certaines des activités que vous pouvez faire lorsque vous êtes contraint de quitter l’entraînement ?

Repose toi un peu

Cela ne vous plaira peut-être pas au début, mais votre corps a également besoin de repos si vous voulez vous remettre complètement de votre maladie. Vous pouvez aggraver les choses si vous choisissez de faire de l’exercice prématurément. Au lieu de concentrer vos pensées uniquement sur l’amélioration du Jiu-Jitsu, vous devez également réfléchir à la façon dont vous pouvez prendre bien soin de votre corps. Dans cet esprit, vous pouvez utiliser le temps de ne pas faire d’exercice pour dormir plus et manger des repas plus sains.

Regarder des vidéos BJJ en ligne

Une chose que vous pouvez faire est d’investir dans des cours de BJJ ou regarder des vidéos gratuites sur youtube. Regarder le sport vous permet de le voir sous un tout nouveau point de vue. Il peut être surprenant de voir à quel point vous pouvez apprendre simplement en regardant les autres le faire.

Bien sûr, vous voulez vous assurer que vous regardez des cours qui se concentrent sur les compétences que vous devez acquérir à votre niveau de compétence actuel. Si vous êtes ceinture blanche, achetez un enseignement conçu pour les ceintures blanches. Découvrez mes instructions de ceinture blanche préférées ici!

Pratiquez le forage léger

Il n’est peut-être pas excitant de rester assis sans rien faire toute la journée. Vos muscles peuvent également être douloureux pour certains exercices. Vous pouvez donc prendre du temps pour effectuer vous-même des exercices légers. L’intensité des routines doit être suffisamment douce pour que votre corps l’accepte. Vous pouvez vous lier d’amitié avec un mannequin de grappin et l’utiliser comme partenaire d’entraînement pendant la période où vous ne vous entraînez pas activement.

Bien que vous ne puissiez pas comparer un mannequin à un partenaire vivant, cela peut vous aider à rafraîchir votre mémoire musculaire et à permettre à votre corps de se remettre en forme.

Effectuer des exercices légers sans rapport

Si votre corps n’est toujours pas en forme pour effectuer des exercices réguliers, vous pouvez toujours effectuer des exercices légers. Vous pouvez commencer par n’importe quoi d’aussi simple que la marche ou même le yoga. Tout ce qui est physique peut fonctionner à condition qu’il vous permette d’étirer vos muscles.

Prenez le temps d’étudier

Même si le BJJ est un sport physique qui vous oblige à répéter une action pour le maîtriser, vous pouvez également en apprendre plus à ce sujet en lisant de nombreux livres et magazines disponibles en ligne et hors ligne.

Même si vous devrez peut-être effectuer un nouvel exercice que vous apprenez pour qu’il tienne, vous pouvez choisir plusieurs concepts et techniques à essayer une fois que vous aurez repris l’entraînement. tu serais surpris combien de BJJ vous pouvez apprendre à la maison par vous-même.

S’engager dans la méditation et la visualisation

La visualisation est une technique qui permet d’atteindre le sentiment de réussir un objectif futur. La méditation, en revanche, est un art qui vous permet d’affiner votre concentration grâce à des exercices mentaux qui peuvent impliquer de chanter un mantra ou de contrôler votre respiration.

En combinant les deux arts, vous pouvez réfléchir et faire une évaluation mentale de vos compétences et de votre niveau de connaissances. Vous pouvez également faire des projections des objectifs que vous souhaitez atteindre prochainement.

La visualisation et la méditation peuvent vous donner une vision plus positive de la vie. En vous concentrant sur vos objectifs, ils deviennent plus réels et immédiats. De plus, vous devez vous préparer mentalement à la façon dont vous pouvez les atteindre.

La méditation augmente également votre énergie physique et mentale, vous préparant à la reprise de l’entraînement.

Facilité de retour à la formation BJJ après avoir récupéré d’une maladie

Le type de maladie que vous avez peut avoir un impact sur votre probabilité de reprendre l’entraînement avec la même intensité que vous aviez avant de tomber malade. Si vous n’avez eu qu’un rhume ou une maladie bénigne, il est fort probable que vous repreniez rapidement la pratique avec une intensité élevée.

Cependant, si vous avez eu la grippe ou toute autre maladie grave, le temps qu’il faut pour récupérer peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Par conséquent, retrouver l’intensité et la vigueur que vous aviez autrefois peut prendre un certain temps.

Lorsque vous vous sentez malade, buvez beaucoup de liquides chauds, reposez-vous et cherchez du réconfort dans les médicaments en vente libre pour soulager les symptômes. Vous devez reprendre progressivement l’entraînement à un rythme de récupération jusqu’à ce que tous les symptômes aient disparu.

Résumé

Donc, comme vous pouvez le voir, ce n’est pas une bonne idée de s’entraîner au BJJ lorsque vous êtes malade. Ce n’est pas seulement une bonne idée pour vous, mais aussi pour vos camarades de classe.

Pendant que vous pratiquez le BJJ, vous devez prendre soin de votre corps en arrêtant tout entraînement si vous vous sentez malade ou susceptible de l’être. S’il bouillonne aussi léger qu’un simple rhume, vous ne pouvez faire une pause que d’une semaine ou moins en fonction de la rapidité avec laquelle vous réagissez aux exigences de votre corps. La responsabilité de prendre soin de votre santé devrait également s’étendre aux autres en veillant à ce que vous préveniez tout risque de contracter la maladie.

Le Jiu-Jitsu étant un jeu de contact rapproché, le taux de propagation de l’infection est élevé. Le rhume et la grippe peuvent commencer à se propager un jour avant que les symptômes ne se développent complètement et continuer à se propager pendant les cinq à sept jours suivants. La meilleure façon d’éviter d’infecter les autres est d’éviter les interactions jusqu’à ce que vous soyez guéri. Le fait de manquer un cours n’affecte pas votre progression.

Au lieu de cela, cela vous aide à récupérer et à poursuivre votre plan d’entraînement à long terme. Donc, si vous êtes malade, ne vous entraînez pas au BJJ avec d’autres personnes. Vous pouvez cependant faire ce que vous pouvez à la maison pour vous aider à garder les techniques fraîches dans votre esprit.