L’un des plus gros problèmes qui empêchent de nombreuses personnes de commencer le jiu-jitsu est la peur que le JJB soit mauvais pour vos articulations. C’est tout à fait compréhensible, après tout, pourquoi apprendre à vous protéger si vous allez juste gâcher vos articulations dans le processus ? Mais cette peur est-elle fondée sur la vérité ? Le BJJ est-il réellement mauvais pour vos articulations ?
Le BJJ est assez dur pour vos articulations. Cela dit, bon nombre des problèmes articulaires et des blessures articulaires courants liés à la JJB peuvent être évités ou considérablement réduits. La plupart des problèmes articulaires du JJB sont dus à des serrures articulaires et à des dommages aux doigts.
Bien sûr, il existe de nombreuses autres façons de blesser une articulation en JJB. Cela dit, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir ces blessures lorsque vous roulez et concourez en jiu-jitsu brésilien.
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Pourquoi le Jiu-Jitsu est mauvais pour vos articulations
La raison la plus évidente pour laquelle le BJJ est mauvais pour vos articulations est que certaines des soumissions JJB sont des serrures communes. Un bon exemple de ceci serait le brassard. En fait, le brassard est la première cause de blessure articulaire dans les compétitions de JJB selon une étude.
Cela dit, il ne devrait pas être trop surprenant que s’engager dans un art martial qui utilise des serrures articulaires puisse endommager vos articulations. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire les risques de blessures articulaires.
Les principales causes des problèmes articulaires dans le BJJ
Certains des dommages articulaires causés par le JJB sont dus à un lent processus de mise en place de vos articulations dans certaines positions sur une longue période de temps. Considérez cela comme des dommages lents et constants à vos articulations. D’autres fois, les dommages articulaires peuvent survenir d’un seul coup. Un bon exemple serait lorsque quelqu’un vous met dans un brassard et fait tourner votre articulation du coude.
Cela peut être dû au fait que vous avez refusé de taper ou peut-être que vous aviez un partenaire d’entraînement trop agressif. Si vous avez refusé de taper, la solution simple à vos problèmes d’articulation BJJ pourrait être de laisser tomber votre ego et de simplement taper.
Cela peut être difficile pour de nombreuses personnes très compétitives. Je peux tout à fait comprendre cela, mais taper sur cette ceinture blanche qui vous a en quelque sorte mis dans un brassard est mieux que d’endommager vos articulations. Refuser de taper pourrait vous empêcher de rouler pendant un certain temps ou même avoir des dommages articulaires durables.
Bien sûr, je comprends que certaines personnes vont refuser de participer à un concours de BJJ si elles pensent avoir une chance de passer à travers la soumission. Je recommanderais toujours d’éviter de faire cela même s’il s’agit d’une compétition très importante. Personnellement, je préférerais pouvoir faire du BJJ pour le reste de ma vie plutôt que de gagner une compétition.
BJJ et arthrite des doigts
Les problèmes articulaires les plus courants chez les personnes qui pratiquent le jiu-jitsu facial sont probablement les douleurs articulaires des doigts et l’arthrite. Bien que de nombreuses personnes qui pratiquent le JJB ne développent pas d’arthrite, elle est encore relativement courante par rapport à de nombreux autres sports. Cela dit, la plupart des personnes qui pratiquent le BJJ pendant une longue période ressentiront un certain niveau de douleur aux articulations des doigts.
Ceci est principalement causé par la préhension constante du BJJ gi. Lorsqu’ils roulent en jiu-jitsu, les joueurs s’agrippent les uns aux autres pour les tenir, les étouffer, les tirer ou les lancer. En plus de cela, une fois que vous avez attrapé le gi de votre adversaire, il fait de son mieux pour vous arracher le gi.
Cela peut s’accumuler en de graves douleurs articulaires des doigts et même en arthrite. Ceci est simplement causé par l’usure constante de vos doigts sur une longue période de temps. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de développer des problèmes articulaires dans vos doigts à cause du JJB.
Comment aider à prévenir les problèmes articulaires en Jiu-Jitsu
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de problèmes articulaires dans le BJJ. Cela dit, si vous choisissez de pratiquer le BJJ, il y aura certainement un risque de blessure. Les blessures articulaires sont simplement l’une des nombreuses blessures courantes dans le BJJ. Bien que ces conseils puissent vous aider, vous prenez un risque pour vos articulations en participant au JJB.
Protéger vos principales articulations
La première chose dont il faut parler est de protéger vos principales articulations en BJJ. Ou peut-être devrais-je dire vos plus grosses articulations telles que votre coude, votre épaule et votre genou. Voici mes meilleurs conseils pour protéger ces articulations en BJJ.
- Appuyez tôt : La meilleure chose que vous puissiez faire pour aider à prévenir les blessures articulaires majeures est de tapoter tôt. Je comprends que certains d’entre vous ne voudront peut-être pas taper avant de devoir absolument participer à une compétition de BJJ, mais veuillez au moins taper tôt lorsque vous lancez. Si quelqu’un vous a dans une serrure commune, laissez-lui la soumission et passez à autre chose. Dans 20 ans, vos articulations vous remercieront.
- Rouler légèrement par moments : Rouler légèrement du temps. Tous les tours de roulement ne doivent pas nécessairement être à la limite. Essayez le Flow Rolling au moins certains jours. Je comprends que pour se préparer à une compétition, il y aura des moments où vous devrez rouler fort, mais ce n’est pas nécessaire à chaque session.
- Évitez les partenaires d’entraînement agressifs : Chaque salle de gym a ce gars avec qui personne ne veut rouler. Vous connaissez le gars qui a accidentellement blessé la moitié des élèves de votre école. Le genre de personne qui vous met dans un brassard et commence à tourner avant que vous n’ayez la chance de taper. Eh bien, il vaut mieux éviter cette personne à tout prix. S’ils vous demandent de rouler, dites simplement que vous allez vous asseoir. Ou si vous le devez, vous pourriez même leur dire qu’ils roulent trop fort et que vous ne voulez pas vous blesser. Heck, il y a peut-être même une chance qu’ils ne réalisent pas à quel point ils étaient spaz.
- Échauffez-vous correctement : Si vous vous inquiétez des problèmes articulaires en BJJ, vous ne devriez jamais sauter un échauffement. Si vous avez déjà des problèmes communs, vous devrez peut-être vous échauffer plus que les autres élèves de la classe. Vous pouvez essayer de vous échauffer avant de sortir ou d’arriver tôt sur les tapis. Si vous allez faire des tours de roulement, vous pourriez trouver un partenaire qui est prêt à faire un tour d’échauffement avec vous.
- Soulever des poids: Renforcer les muscles autour de vos articulations peut aider à protéger vos articulations à long terme. Envisagez de participer à un programme de musculation sécuritaire.
- La mobilité fonctionne-t-elle : En plus de votre entraînement en force, ajoutez un travail de mobilité quotidien dans vos séances d’entraînement.
Protéger vos doigts en BJJ
Protéger vos doigts en BJJ est un autre sujet. Bien que vous puissiez vous blesser à l’articulation des doigts lors d’une séance de roulement, je parle ici de l’usure des articulations des doigts qui se produit au fil du temps dans le BJJ. Ce sont mes meilleurs conseils pour éviter ces problèmes.
- Faites plus de No-Gi Jiu-Jitsu : La plupart des problèmes associés à la douleur aux doigts et à l’arthrite dans le JJB sont dus aux poignées gi. No-gi BJJ est beaucoup plus facile pour vos doigts car les prises sur les vêtements ne sont pas autorisées. Envisagez de changer d’entraînement no-gi plus souvent pour donner une pause à vos doigts. S’il s’agit d’un problème majeur, vous voudrez peut-être même vous entraîner exclusivement au no-gi ou la plupart des jours où vous vous entraînez.
- Portez du ruban adhésif : Taper vos doigts dans le BJJ est l’une des choses les plus courantes que les gens font pour essayer de protéger leurs doigts. Taper vos doigts peut donner un peu de soutien supplémentaire à vos articulations.
- Faites moins de préhension : Le jeu de BJJ de certaines personnes nécessite beaucoup plus de préhension que d’autres. Si vous souhaitez toujours vous entraîner plus souvent au gi, je vous suggère de développer un jeu qui nécessite moins de prises.
Suppléments que les joueurs de BJJ peuvent prendre pour leurs articulations
Une autre chose que vous pourriez envisager est de prendre des suppléments supplémentaires pour le soutien des articulations. Le seul problème ici est que cela peut être coûteux et que certains suppléments fonctionnent mieux que d’autres. Mon meilleur supplément pour les joueurs de BJJ comprendrait :
- L’huile de poisson
- Glucosamine chondroïtine
- HSH
- Curcumine
L’huile de poisson serait mon choix numéro un pour la protection. Après cela, je suggérerais probablement d’obtenir un supplément de soutien conjoint tel que Jocko Joint Warfare. Ce produit porte le nom de Jocko Willink, ceinture noire BJJ. Vous savez donc qu’il a été développé en pensant aux athlètes BJJ.
