Quand il s’agit de faire passer vos compétences de grappling au niveau supérieur, vous avez besoin d’un bon programme de force et de conditionnement. Un joueur de BJJ doit travailler sur tous les aspects de son conditionnement physique. Cela inclurait l’endurance, la force, la puissance et la flexibilité. Pour cette raison, beaucoup de gens se demandent s’ils devraient se tourner vers le cross-fit pour leur force et leur conditionnement. Après tout, le cross fit consiste à être en forme dans tous les aspects du fitness, n’est-ce pas ? Mais le cross-fit est-il compatible avec le BJJ ?
Vous pouvez mélanger l’entraînement cross-fit et l’entraînement BJJ si vous êtes intéressé par la compétition dans les deux sports. Cependant, si vous cherchez simplement un moyen d’améliorer votre force et votre conditionnement pour le BJJ, je vous suggère plutôt de créer un programme personnalisé pour le BJJ. Le cross fit peut être un excellent entraînement, mais il nécessite une courbe d’apprentissage plus raide et peut être très éprouvant pour le corps.
Cela dit, si vous aimez le cross-fit et que vous voulez faire à la fois du cross-fit et du BJJ, vous le pouvez certainement. Tout ce que je dis, c’est que si votre objectif singulier est d’être en meilleure forme pour le BJJ, il y a probablement des itinéraires plus efficaces et meilleurs à prendre. Le cross fit est un sport en soi, donc naturellement, cela peut détourner de l’attention et de l’énergie du BJJ.
Dans cet article, nous expliquerons pourquoi le cross fit n’est pas le meilleur choix pour le BJJ, comment l’intégrer dans votre programme si vous le souhaitez et quel programme pourrait être le plus approprié.
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Pourquoi Cross Fit n’est pas le meilleur programme de force et de conditionnement pour le BJJ
Soyons clairs, je ne dis pas que vous ne devriez pas faire de cross-fit aux côtés de BJJ si vous le souhaitez. Après tout, le cross fit est un excellent moyen de se mettre en forme et beaucoup de gens le trouvent très amusant et gratifiant. Tout ce que je dis, c’est que les entraînements cross-fit sont développés pour vous rendre meilleur en cross fit, pas en BJJ. Oui, cela vous aidera à devenir en forme dans la plupart des aspects de la forme physique totale. Cela dit, c’est un sport en soi, donc tout l’objectif est de vous améliorer dans la compétition dans les jeux de cross fit.
Le BJJ est également un sport en soi où un athlète doit acquérir les compétences nécessaires ainsi qu’être physiquement conditionné pour les spécificités du jiu-jitsu brésilien. Pour cette raison, vous ne voulez pas passer du temps inutile à acquérir les compétences nécessaires pour le cross fit qui n’amélioreront pas votre conditionnement pour le BJJ plus qu’un programme de base ne le ferait. Cela dit, voici quelques-unes de mes principales raisons contre le cross-fit pour BJJ.
Cross Fit est créé pour Cross Fit pas BJJ
Bien sûr, un athlète de cross-fit est en très bonne forme pour à peu près n’importe quelle activité sportive. Après tout, c’est un sport conçu pour voir qui sont les personnes les plus en forme sur terre. Cela étant dit, les athlètes de cross-fit sont à bien des égards des touche-à-tout. Ce sont de grands coureurs de fond mais pas meilleurs que ceux qui se concentrent uniquement sur la course de fond. Ils sont excellents pour les levées olympiques, mais pas aussi bons que les haltérophiles purs. Les athlètes de cross-fit sont doués pour le sprint, mais pas aussi bons que les sprinteurs olympiques.
Ne vous méprenez pas, ils sont certainement meilleurs qu’environ 99% de la population générale dans à peu près n’importe quelle activité physique. Mais ils ne sont pas non plus les meilleurs au monde dans une activité donnée. Ils sont les meilleurs pour être les personnes les plus en forme sur terre. Avec le BJJ, vous devez également être en forme, mais comme les autres sports mentionnés, vous pouvez créer votre propre routine plus spécifique à l’entraînement pour le BJJ.
Encore une fois, si vous aimez simplement le cross-fit et que vous souhaitez vous entraîner à la fois en cross-fit et en BJJ, soyez mon invité. C’est parfaitement bien et vous pouvez certainement faire les deux. Mais la seule raison pour laquelle vous devriez faire les deux, c’est si vous voulez faire les deux. Cela dit, si vous ne vous souciez pas beaucoup du cross-fit, il existe probablement des programmes meilleurs et plus efficaces qui sont plus spécifiquement conçus pour le BJJ.
Trop élevé d’un risque de blessure
Écoutez, je ne suis pas un adepte du cross-fit alors ne vous déconnectez pas tout de suite. Je comprends qu’avec un bon entraîneur, vous pouvez probablement faire du cross-fit sans subir de blessures majeures. Cela dit, je crois que les blessures sont plus fréquentes dans le cross-fit qu’avec un programme de force et de conditionnement plus traditionnel. Si votre objectif principal est d’avoir beaucoup de temps pour vous entraîner sur les tapis, la dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser hors du tapis.
Vous allez devoir passer suffisamment de temps hors des tapis car c’est le cas avec les blessures que vous subirez naturellement en roulant. Donc, la dernière chose que vous voulez est de vous blesser pendant l’exercice. Cela est particulièrement vrai s’il existe des alternatives plus sûres qui sont tout aussi efficaces.
Cross Fit est très éprouvant pour le corps
Les entraînements en cross fit sont très intenses et sollicitent le corps. Il n’y a rien de mal à cela si votre seul objectif est de vous améliorer en cross fit. Cependant, si vous essayez de faire du cross fit et de vous rendre au cours de JJB 5 fois par semaine, vous risquez de surcharger votre corps. Cela est particulièrement vrai si vous avez la trentaine ou plus.
Bien sûr, si vous avez encore 18 ans, vous vous en tirerez peut-être, mais c’est probablement trop. Le cross fit est génial, mais les personnes qui dirigent des gymnases cross-fit ne se demandent pas si l’entraînement réduira ou non votre capacité à bien performer sur les tapis.
Avec le BJJ, vous voudrez périodiser votre entraînement pour vous assurer que vous disposez de suffisamment de temps de récupération pour faire de votre mieux en BJJ. Ou vous allez vouloir vous entraîner d’une manière où vous n’êtes pas si épuisé que cela ronge votre entraînement BJJ. Le but d’un bon programme est de vous rendre plus fort et d’avoir plus d’énergie pour le BJJ, de ne pas être tellement épuisé que vos performances diminuent.
Meilleurs programmes de force et de conditionnement pour BJJ
Si vous souhaitez développer une force et un conditionnement réels spécifiques au BJJ, vous aurez besoin d’un programme personnalisé. Cela signifie que vous voudrez toujours vous concentrer sur tous les aspects de la force et du conditionnement, mais d’une manière plus spécifique au BJJ. Vous devez vous concentrer sur le renforcement de la force, de l’endurance, de la puissance et de la flexibilité.
La meilleure ressource gratuite qui approfondit la création d’un bon programme se trouve sur la chaîne YouTube de Juggernaut Training Systems. En ce moment, il y a une liste de lecture d’environ 12 vidéos sur la force et le conditionnement pour BJJ sur leur chaîne. Voici la première vidéo de la liste de lecture, mais je suggérerais de parcourir toutes les vidéos. Par la suite, vous aurez une bonne compréhension de la façon dont vous devez développer votre programme.
Et si vous vouliez faire du Cross Fit et du BJJ ?
Si vous voulez faire du cross fit et du BJJ, vous le pouvez bien sûr. Cela dit, vous devrez déterminer laquelle est la plus grande priorité. Voulez-vous être un grand athlète cross fit qui s’essaye au BJJ ou un grand athlète BJJ qui se mêle au cross fit. Ou voulez-vous être quelque part en plein milieu.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, mais essayer d’être de classe mondiale dans les deux cas ne sera pas réaliste. Faire du cross fit 3 fois par semaine et du BJJ deux fois par semaine est probablement assez réaliste en ce qui concerne la récupération. Faire 5 entraînements cross-fit plus 5 séances de BJJ, en revanche, est un peu moins réaliste. Non seulement cela n’est pas pratique pour les horaires de la plupart des gens, mais cela va aussi être trop difficile à récupérer.
Trouver l’équilibre parfait pour vous va être un voyage que vous devrez découvrir vous-même. Nous sommes tous différents et quand il s’agit de l’ouverture de nos horaires et de ce dont nous sommes capables de récupérer physiquement. Il faudra un certain temps pour déterminer quel est le bon équilibre pour vous. Cela dit, ma seule recommandation est que vous décidiez laquelle est la plus importante pour vous.
Si vous choisissez de donner la priorité au BJJ au cross-fit, comprenez que les personnes qui se concentrent uniquement sur le cross-fit peuvent vous laisser passer. D’un autre côté, si vous choisissez de donner la priorité au cross-fit, comprenez que certaines personnes pourraient progresser en BJJ à un rythme plus rapide que vous. Vous ne pouvez maîtriser qu’un certain nombre de choses dans la vie, alors déterminez ce que vous voulez le plus maîtriser et allez-y !
