La lutte est le sport le plus ancien du monde et l’un des sports olympiques originaux. Cette activité sollicite tout le corps et demande beaucoup de force en immobilisant et en maîtrisant physiquement votre adversaire. Par conséquent, il est facile de penser que le faire régulièrement serait un bon moyen de développer ses muscles ou de se faire déchirer.
La lutte seule pourrait ne pas vous faire arnaquer comme certains des lutteurs survoltés que vous voyez aux Jeux olympiques. Au lieu de cela, vous devez intégrer un entraînement musculaire et une alimentation solide à votre programme de remise en forme. Cela vous aidera à gagner du muscle et à perdre de la graisse. La lutte peut aider dans ces domaines, mais elle ne fournira peut-être pas uniquement les résultats déchirés que vous recherchez.
Êtes-vous intéressé à vous lancer dans la lutte comme une forme d’exercice? Cet article examinera comment les lutteurs se font arnaquer, ce que la lutte fait pour le corps et comment elle vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme. Cela est vrai pour tous les types de lutte, y compris folklorique, gréco-romain et lutte libre.
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Pourquoi lutter seul ne vous fera pas déchirer
Être déchiré signifie avoir à la fois une faible masse grasse corporelle et une bonne masse musculaire. C’est ce qui vous donne l’apparence musclée et musclée que vous recherchez. Les lutteurs ont un physique athlétique, nous supposons donc immédiatement que cela doit être dû à l’acte physique de lutter.
C’est un peu vrai en raison de la force exercée pendant l’acte. Mais il faut aussi considérer que les matchs de catch ne durent que quelques minutes et qu’avec le temps, vos muscles s’adaptent aux stress que vous leur faites subir. Cela dit, les lutteurs développent généralement la majeure partie de leur force et de leurs muscles dans le gymnase plutôt que sur le tapis.
En d’autres termes, dans la plupart des cas, les lutteurs maigres et musclés que vous voyez souvent ont plus probablement construit leur corps à partir de leurs programmes de force et de conditionnement plutôt que directement à partir de la lutte. Bien sûr, la force et le conditionnement font partie intégrante de la plupart des programmes de lutte, donc d’une certaine manière, ils ont été arrachés à leur programme de lutte.
Alors pensez-y de cette façon, les lutteurs ont des régimes alimentaires stricts et des programmes de force et de conditionnement pour les aider à devenir minces, musclés et athlétiques pour la lutte. Au lieu de penser que les lutteurs deviennent maigres et musclés à cause de la lutte elle-même.
Bien sûr, la lutte elle-même est très exigeante physiquement et contribue au conditionnement athlétique du lutteur. Mais lutter seul ne va que mettre autant de muscle. De plus, la lutte va brûler une tonne de calories pour vous aider à vous faire arnaquer. Mais si vous ne contrôlez pas vos calories en suivant un régime, vous pouvez facilement manger plus pour l’annuler.
La lutte construit-elle du muscle ?
La lutte peut développer les muscles comme toute activité physique. Cependant, les principes de la condition physique stipulent que pour obtenir et maintenir la condition physique, vous devez constamment vous pousser à de nouvelles limites. De plus, la petite quantité de muscle gagnée n’entraînera pas le physique «déchiré» que vous recherchez.
En plus de gagner du muscle, vous devez également maintenir une graisse corporelle raisonnablement faible. Trop de graisse corporelle et vous n’aurez pas l’air déchiré. Vous voulez avoir un équilibre sain entre les deux. Évitez les aliments gras et consommez des quantités abondantes de protéines maigres avec beaucoup de fruits et légumes.
Comment les lutteurs se musclent
Pour atteindre la construction musculaire pour laquelle les lutteurs sont les plus connus, ils intègrent, comme les autres athlètes, un entraînement en force et un régime alimentaire strict. En incluant chacune de ces choses dans votre routine actuelle, vous gagnerez du muscle plus rapidement que si vous luttiez simplement, et vous serez sur le point de devenir déchiré.
Entraînement de force pour la lutte
L’entraînement en force est l’acte d’effectuer des exercices physiques destinés à vous aider à développer vos muscles pour devenir plus forts et capables de produire plus de puissance. Des exemples de ces exercices peuvent être l’haltérophilie, les exercices de poids corporel et d’autres formes de résistance physique.
Avant d’entreprendre une routine d’entraînement en force, vous devez d’abord décider de la fréquence à laquelle vous souhaitez vous entraîner. Que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez depuis un certain temps, vous ne devriez jamais en faire trop. Faire de l’exercice trop souvent peut causer un baisse des performances.
Je recommande de commencer l’entraînement en force 2 à 3 fois par semaine, en veillant à vous concentrer sur les groupes musculaires du haut et du bas du corps. Gardez à l’esprit que la lutte nécessite la force de tout le corps. Vous devriez trouver un programme de musculation qui se concentre sur le renforcement des ascenseurs composés de base. Cela signifie simplement que vous utilisez plusieurs groupes musculaires pour effectuer l’exercice.
De bons exemples incluraient les squats, soulevés de terre, Banc de Presse, presse aérienne, rangées d’haltères, tractions et dips. Vous pouvez également envisager d’apprendre certaines des levées olympiques telles que l’arraché et l’épaulé-jeté. Ce sont d’excellents exercices, mais ils sont un peu plus compliqués et peuvent nécessiter un encadrement.
Surcharge progressive
Comme mentionné précédemment, l’un des principaux éléments pour augmenter la force et la construction musculaire est de vous pousser constamment vers de nouveaux sommets. Dans le monde du fitness, le terme pour cela est une surcharge progressive.
La surcharge progressive est obtenue en augmentant continuellement le stress sur vos muscles. Vous pouvez le faire de différentes manières :
- Ajouter plus de répétitions
- Augmenter le nombre de séries par entraînement
- Augmentation de la résistance ou de la lourdeur des poids
Bien sûr, vous devez toujours vous concentrer sur le levage en toute sécurité et avec une bonne forme. Ne vous contentez pas d’essayer d’augmenter le poids par tous les moyens nécessaires. Sinon, vous pourriez vous blesser et vous ne pourrez pas lutter.
Une bonne alimentation aidera un lutteur à se faire arnaquer
Les lutteurs développent également leurs muscles en faisant très attention à ce qu’ils mangent. Le but est de gagner le moins de graisse possible tout en augmentant la masse musculaire. Les deux facteurs alimentaires les plus importants pour la construction musculaire sont les calories et les protéines.
L’augmentation de votre apport calorique vous fera prendre plus de poids afin que votre entraînement en force soit alimenté pour la croissance. Cependant, il est également important que les calories supplémentaires ne proviennent pas de calories vides comme la malbouffe. Faire cela ne vous donnera pas les nutriments dont vous avez besoin pour lutter ou vous entraîner.
De plus, lorsque vous poussez votre corps à devenir plus fort et à lutter, vous perturbez les cellules de vos muscles et déchirez le tissu musculaire. L’augmentation de votre protéine aide le corps à construire et à réparer les cellules et les tissus musculaires après des entraînements intenses.
Déterminer la quantité spécifique de protéines et de calories dont votre corps a besoin pour atteindre vos objectifs variera d’un individu à l’autre. Se faire déchirer signifie que vous êtes à la fois maigre et musclé. Comme il est difficile de développer du muscle et de perdre de la graisse en même temps, je suggère de faire un objectif à la fois.
Régime de coupe pour les lutteurs
Pour maigrir et perdre de la graisse, vous devez manger moins de calories que votre corps n’en brûle. Dans le même temps, vous devez continuer à faire de la musculation et manger suffisamment de protéines pour que le poids que vous perdez ne provienne pas de muscles durement gagnés.
En règle générale, je suggérerais de manger au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel cible. Donc, si vous pesez 200 livres et que vous voulez réduire à 180 livres, vous devriez manger au moins 180 grammes de protéines par jour.
Ensuite, vous allez vouloir savoir combien de calories votre corps brûle par jour. La quantité exacte de calories que vous brûlez chaque jour correspond à vos calories d’entretien. Ou en d’autres termes, le nombre de calories que vous devez manger pour simplement rester à votre poids corporel actuel.
Pour perdre de la graisse, vous devez manger en dessous de vos calories d’entretien. Vous pouvez calculer vos calories d’entretien grâce à un calculateur en ligne mais gardez à l’esprit qu’ils ne sont pas parfaits et que vous devrez peut-être ajuster. Pour la plupart des gens, leurs calories d’entretien vont se situer entre 13 et 16 fois leur poids corporel par jour. Donc, à 200 livres, vous regardez environ 2600-3200 par jour.
Si vous êtes inactif et en mauvaise forme, vous êtes probablement au bas de l’échelle et si vous êtes en bonne forme et actif, vous êtes probablement au haut de l’échelle. Votre maintenance peut être encore supérieure ou inférieure à ces chiffres. Vous devez simplement faire de votre mieux pour essayer de comprendre où vous êtes. Ensuite, vous voulez simplement manger moins de calories que votre corps n’en brûle.
Pour perdre une livre par semaine, vous devez manger environ 500 calories en dessous de l’entretien par jour. Puisque vous voulez conserver votre énergie pour la lutte, je vous suggère de ne pas essayer de perdre plus de 1% de votre poids corporel par semaine. En fait, je tirerais entre 0,5 et 1% du poids corporel par semaine.
Ainsi, un lutteur de 200 livres chercherait à manger environ 500 à 1 000 calories en dessous de l’entretien par semaine pour perdre 1 à 2 livres.
Lean Bulking pour les lutteurs
Si vous voulez gagner du muscle alors vous voudrez faire le contraire de cette. Vous devriez manger plus de calories d’entretien pour vous muscler. Pour ce faire, je suggérerais de garder les protéines de la même manière que sur une coupe, mais en augmentant vos glucides.
La principale chose que vous voudrez éviter est d’essayer de grossir trop rapidement. Manger trop de calories n’entraînera pas plus de muscle mais vous fera seulement prendre de la graisse supplémentaire que vous devrez perdre plus tard. C’est bien sûr comprendre que le but est de se faire arnaquer. Cela dit, je suggérerais de ne manger que quelques centaines de calories au-dessus de l’entretien en gros.
Bien sûr, vous pouvez toujours prendre du volume de graisse, mais cela sera considérablement réduit en maintenant vos calories à un niveau raisonnable. Une livre de muscle n’a pas à peu près la même quantité de calories qu’une livre de graisse et il est beaucoup plus difficile de mettre une livre de muscle que de perdre une livre de graisse. Donc, vous ne voulez pas augmenter vos calories autant que vous pourriez le penser en gros.
Quelques centaines de calories supplémentaires ainsi qu’un programme de musculation feront l’affaire. À moins que vous ne soyez novice en matière de musculation (ou de suppléments spéciaux), vous n’allez pas prendre plusieurs kilos de muscle par mois. Alors prenez votre temps et développez vos muscles lentement tout en gardant le gain de graisse au minimum.
Façons dont la lutte peut vous aider à vous faire arnaquer
En plus d’être un grand passe-temps, la lutte peut vous mettre en forme et vous y maintenir. Il vous aide à rester actif et être sociable. Voici quelques avantages de la lutte qui peuvent vous aider à atteindre tous vos objectifs de mise en forme.
La lutte vous donne un entraînement complet du corps
Même si vous entraînez votre corps au gymnase, n’oubliez pas votre engagement envers la lutte. La lutte est un entraînement complet du corps, et l’activité engage tous les muscles. Pour cette raison, il peut vous aider à obtenir un entraînement complet. Cela peut également vous aider à accéder à des muscles que vous ne pouvez pas utiliser avec les méthodes traditionnelles.
La lutte est un exercice anaérobie
La lutte est un exercice de haute intensité qui dure peu de temps et qui, sur votre corps, peut vous donner les mêmes effets qu’un entraînement HIIT complet. C’est parce que ce sont tous deux des exercices anaérobies qui décomposent le glucose dans le corps sans oxygène. Ceci est bénéfique car cela vous aide à brûler les graisses et à développer vos muscles.
La lutte améliore votre endurance cardiovasculaire
Plus vous effectuez ces séances de lutte intenses, plus vous aurez de capacité pulmonaire et meilleur sera votre cœur. Les poumons et le cœur sont une partie vitale de votre entraînement, donc à mesure qu’ils s’améliorent, vous constaterez une amélioration significative. dans vos entraînements.
En résumé
La lutte peut vous mettre sur la voie de vous faire arnaquer. Cependant, la lutte, en elle-même, ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. Au lieu de cela, vous devriez intégrer une alimentation saine qui comprend une bonne quantité de calories et de protéines, ainsi qu’un entraînement en force pour vous aider à prendre du poids.