Vous avez probablement remarqué que certains de vos lutteurs préférés ont un cou inhabituellement épais. Ils sont puissants, apparemment inébranlables et aussi robustes que jamais, ce qui laisse penser qu’il pourrait y avoir une corrélation entre les cous épais et la force globale. Que vous regardiez dans le style olympique ou lutte folklorique, il y a plusieurs raisons pour lesquelles les lutteurs ont un cou épais.
Les lutteurs ont des cous épais parce que des cous forts et musclés sont utiles lors des ponts lorsque leur dos est coincé ou lorsqu’ils terminent des éliminations. Ils sont également très importants dans la prévention des blessures. Cela les soulage du stress d’avoir à faire face à des douleurs au cou pendant la saison.
Cet article vous expliquera pourquoi les lutteurs ont un cou épais et les exercices que vous pouvez faire pour augmenter la force de votre cou.
Pourquoi les lutteurs ont des cous épais
Une caractéristique commune à de nombreux lutteurs est leur cou énorme et épais, qui semble bien accentuer leur corps énorme et masculin. Une idée fausse commune est qu’ils sont nés avec un cou énorme, tout comme la plupart des basketteurs sont nés grands.
Eh bien, c’est vrai chez certains lutteurs. Ils peuvent remercier leurs bons gènes pour leur cou ; Cependant, beaucoup d’entre eux consacrent beaucoup de temps et d’efforts à façonner leur cou. Avoir un cou musclé présente de multiples avantages pour un catcheur :
- Pontage lorsque le dos est coincé
- Terminer les retraits
- Réduire le stress du cou
- Réduire les blessures
- Soulager les douleurs au cou
Dans l’ensemble, un cou solide permet à un lutteur de supporter une longue saison et d’éviter les blessures.
Comment obtenir un cou fort pour la lutte
Quels entraînements vous assureront d’avoir un cou comme celui de votre lutteur préféré ?
Boucle de cou
La boucle du cou est simple à faire. C’est la base de tout entraînement du cou.
Les boucles du cou engagent le muscle sternocléidomastoïdien responsable de donner un cou plus épais lorsque vous êtes vu de face. Toute la routine consiste à étirer et à contracter les muscles le long de la partie avant du cou. La chose importante à faire est de s’assurer que vous sentez les muscles du cou enrouler le poids.
Je recommande d’incorporer des plaques de protection en caoutchouc dans votre entraînement de curl du cou, bien que vous puissiez utiliser vos mains pour pousser contre votre tête. La plaque de pare-chocs olympique 2″ – 5 poids, une plaque absorbant les chocs et à rebond minimal, est la plaque de protection en caoutchouc parfaite d’après mon expérience avec plusieurs plaques.
N’oubliez pas de porter une casquette ou un chapeau de protection si vous utilisez des plaques de métal dur pour éviter de vous blesser la tête pendant l’entraînement.
Regardez la vidéo YouTube ci-dessous pour voir comment faire des boucles du cou :
Extension du cou
Les extensions de cou aident à entraîner les pièges supérieurs qui longent la nuque et les érecteurs de la colonne vertébrale. C’est simplement comme faire des boucles du cou mais à l’envers.
Mettez une plaque à l’arrière de votre tête et étendez-la vers l’arrière. Si vous voulez aller plus loin dans votre formation, pensez à investir dans le Harnais d’haltérophilie au cou HYPELETICS, qui propose des bretelles réglables pour les entraînements du cou.
Cependant, un harnais de cou est entièrement facultatif, surtout si votre seul objectif est d’obtenir un cou musclé. Il soutient le haut du dos en vous permettant de planter vos mains sur la nuque. L’entraînement peut être un peu ardu mais satisfaisant, et vous serez choqué par le poids que votre cou peut supporter.
Élévations latérales du cou
Pour ce faire, allongez-vous sur un banc et fléchissez votre cou sur le côté. Vous pouvez utiliser vos mains pour offrir une résistance ou tout autre équipement dont vous disposez. Ma préférence personnelle est les plaques de poids simplement parce que je peux augmenter le poids de la charge progressivement, et cela me permet de suivre mes progrès avec précision. je recommande le Équilibre à partir de plaques de poids olympiques en fonte fabriqué avec une couche de fer solide qui les rend durables.
Promenades paysannes
De nombreux athlètes supposent que les promenades des agriculteurs ne sont qu’un exercice de force sans prise. C’est contraire à la vérité car ils construisent pas mal de muscles, y compris les muscles du cou et les pièges. Pour cet exercice de construction de joug, vous pouvez utiliser des kettlebells, des assiettes ou un ensemble d’haltères.
Ponts de cou
L’exercice du cou le plus courant pour les lutteurs est probablement le pont du cou. Bien sûr, il est mal emballé parce qu’il n’est pas très sûr. Donc, si vous allez faire des ponts au cou, montez lentement et assurez-vous de savoir ce que vous faites.
Dans quelle mesure les séances d’entraînement du cou de lutte sont-elles sûres ?
L’entraînement du cou est généralement sans danger tant que vous faites les bons exercices avec la bonne technique. L’entraînement du cou consiste à fléchir et à étendre le rachis cervical, ce qui équivaut à fléchir et à étendre le rachis lombaire pendant soulevé de terre.
Cependant, l’entraînement du cou est beaucoup plus léger que le soulevé de terre. C’est en quelque sorte la même chose que de faire craque, vous pouvez donc répéter la plupart des exercices du cou plusieurs fois sans ressentir d’effets secondaires graves.
Par mesure de sécurité, vous devez réduire le amplitude de mouvement lorsque vous travaillez le cou parce que le cou ne peut pas beaucoup bouger comme d’autres articulations comme le genou.
Conclusion
Si vous voulez une grande taille de cou, demandez à un instructeur de gym professionnel ou à un entraîneur de poids de vous guider. Vous pouvez également regarder des vidéos YouTube des entraînements ci-dessus, mais soyez très prudent pour éviter toute blessure.
Les avantages d’avoir un cou épais sont nombreux, mais si vous ne faites pas attention lorsque vous utilisez l’équipement, cela pourrait être votre pire cauchemar.
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