Le développé couché est-il un bon exercice pour les lutteurs ? C’est un sujet qui a été longtemps débattu dans la communauté de la lutte. Dans d’autres arts du grappling comme le BJJ, vous vous battez souvent sur le dos. Alors naturellement, il est logique de développer la force de poussée grâce à des exercices comme le développé couché. Mais les lutteurs devraient-ils faire du développé couché même s’ils ne se battent jamais vraiment sur le dos ?
Oui, le développé couché est un excellent exercice pour les lutteurs. Même si la lutte implique plus de traction que de poussée, vous devez également développer vos muscles de poussée. Vous utilisez toujours ces muscles lors de la lutte et cela vous aide à prévenir les déséquilibres musculaires.
La vérité est que les lutteurs et autres athlètes doivent développer tout leur corps même s’ils utilisent certains groupes musculaires plus que d’autres. Non seulement cela vous aidera à devenir un meilleur athlète, mais cela peut également vous aider à prévenir les blessures.
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Pourquoi le développé couché est bon pour la lutte
Comme indiqué précédemment, il y a plus de traction dans la lutte que de poussée. Pour cette raison, il est évidemment important que les lutteurs développent une force de traction pour leur sport. Malheureusement, si vous faites cela sans travailler vos autres muscles, vous pouvez créer un déséquilibre musculaire.
Vos muscles de traction et de poussée sont les deux faces d’une même pièce. Vous ne voulez pas que l’un soit significativement plus fort que l’autre. Ainsi, même si vous devez développer une force de traction, vous devez la contrer avec une force de poussée presque égale. Je suggère de faire un exercice de poussée pour chaque exercice de traction sur le même plan.
Donc, si je fais 8 séries de rangées d’haltères horizontales par semaine, je ferai 8 séries de développé couché plat. Si je fais 8 séries de tractions, je ferai 8 séries de presse aérienne. Non pas que vous deviez faire ces exercices exacts, mais vous obtenez le point. Si je fais un exercice de traction dans une direction, je ferai un exercice de poussée dans le même plan.
À mon avis, le développé couché est l’un des meilleurs exercices de poussée composés que vous puissiez faire. Vous pouvez également faire des presses à haltères ou des presses à machine ou autre. L’essentiel est que vous obteniez un entraînement bien équilibré et que vous atteigniez tous les principaux groupes musculaires. Pas seulement les muscles que vous pensez utiliser le plus pour lutter.
Quels autres exercices les lutteurs devraient-ils faire ?
Je crois qu’un bon programme d’entraînement en force pour les lutteurs devrait être basé sur des exercices composés. Les exercices composés sont simplement des exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires en même temps. Lorsque vous effectuez un développé couché, par exemple, vous travaillez votre poitrine, vos triceps et vos deltoïdes avant.
Il y a vraiment 6 mouvements composés qui, selon moi, devraient faire partie de chaque programme de musculation. C’est le développé couché, le squat, le soulevé de terre, la rangée d’haltères, le développé des épaules et les tractions. Ou au moins une variation machine de chacun de ces exercices.
De plus, vous pouvez également ajouter des exercices correctifs et protecteurs plus adaptés aux lutteurs. Un bon exemple de ceci serait d’incorporer l’entraînement du cou. Les lutteurs ont besoin d’un cou solide pour aider à prévenir certaines blessures. Vous pouvez également incorporer des exercices de torsion. Un bon exemple de ceci serait la torsion de contact complet.
Bench Press Alternatives pour les lutteurs
Bien que le développé couché soit un excellent exercice pour les lutteurs, il existe d’autres options. Je comprends que le banc n’est pas le meilleur exercice pour tout le monde. Cela est particulièrement vrai pour les personnes ayant certains problèmes d’épaule ou de coude. Ou peut-être n’avez-vous tout simplement pas accès à un développé couché.
Il existe heureusement d’excellentes alternatives. En ce qui concerne les exercices de poids corporel, vous pouvez faire des pompes. Si vous avez un ensemble d’haltères, vous pouvez remplacer le banc par des presses à haltères. Certaines personnes ayant des problèmes d’épaule pourraient également avoir plus de chance avec un banc décliné qu’un banc traditionnel.
Vous pouvez également regarder cette superbe vidéo d’Athlean-X où il vous montre 8 exercices de poitrine qui ne sont pas du développé couché.
En résumé
Alors, les lutteurs devraient-ils faire du développé couché ? Je pense que les lutteurs devraient faire du développé couché s’ils le peuvent. Vous voulez travailler tout votre corps en tant que lutteur et athlète. Cela dit, le développé couché est l’un des meilleurs exercices de poussée pour les lutteurs. Si vous ne pouvez pas faire le développé couché, il existe encore de bons exercices de poitrine parmi lesquels choisir.
