Bien que certains styles de lutte se ressemblent plus qu’ils ne sont différents, il existe des différences clés dont tous les lutteurs doivent être conscients. Certaines règles peuvent ou non se rapporter au style de lutte actuel auquel vous participez. Pour ceux qui lutte libre, vous vous demandez peut-être si les suplex sont autorisés.
Les suplex sont autorisés à la fois en lutte libre et en lutte gréco-romaine. Cependant, la lutte de style folklorique a des règles plus strictes pour les retraits autorisés. En effet, les suplex peuvent être dangereux, surtout s’ils sont mal exécutés.
Depuis lutte folklorique est pratiqué dans les lycées et les collèges, ils ont des règles plus strictes. Cela dit, les suplex ne sont pas seulement autorisés dans la lutte libre, ils sont un incontournable. Assurez-vous simplement de savoir comment effectuer correctement un suplex avant de l’essayer sur vos adversaires.
Dans cet article, nous allons explorer comment effectuer un suplex et quels exercices vous pouvez commencer à pratiquer dès maintenant pour vous aider à effectuer un suplex réussi à l’avenir. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, continuez à lire.
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Qu’est-ce qu’un Suplex en lutte libre ?
Comme nous l’avons indiqué ci-dessus, un suplex est une technique puissante qui oblige un lutteur à claquer son adversaire sur le tapis. Étant donné qu’il s’agit d’un mouvement de grappling plus agressif, il n’est pas autorisé dans toutes les formes de lutte.
Par exemple, la lutte folklorique n’autorise généralement pas les suplex, vu qu’ils ont des règles plus strictes et un système de notation différent. Il est important de noter que ce mouvement offensif peut facilement entraîner des blessures, il est donc important de commencer à pratiquer ce mouvement avec une supervision appropriée.
Se souvenir de tous ces facteurs vous assurera de rester en sécurité sur le tapis tout en comprenant quelles formes de lutte permettent d’effectuer des suplex.
Comment effectuer un Suplex pour la lutte libre ?
Il existe de nombreuses méthodes différentes que les lutteurs peuvent utiliser pour exécuter correctement un suplex, mais dans cet article, nous nous concentrerons sur la façon dont les lutteurs freestyle exécutent ce mouvement. Pour assurer votre sécurité et celle de votre adversaire sur le tapis, il est essentiel que vous suiviez chacune de ces étapes.
Obtenez avec succès derrière votre adversaire
Une fois que vous avez utilisé la bonne technique nécessaire pour vous placer derrière votre adversaire, il est temps de se mettre en position exécuter le suplex. La première chose que vous voudrez faire est de verrouiller vos mains autour du ventre ou de la taille de votre adversaire.
Vous devez être capable de le faire sans aucune résistance, en vous assurant que votre adversaire est complètement sous votre contrôle pendant ce temps. Une fois que vous êtes complètement derrière votre adversaire et que vous l’avez pris dans une étreinte d’ours par derrière, il est temps de vous concentrer sur votre position. Mettez-vous dans le bon positionnement
Mettez-vous dans le bon positionnement
Vous tenir dans la bonne position sur le tapis avant d’exécuter un suplex est crucial pour vous protéger, vous et votre adversaire, de blessures. Vous voudrez vous assurer que vos pieds sont aussi près que possible de votre adversaire, car cela facilitera le lancement de votre adversaire vers le haut.
Il est important de noter que vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules lorsque vous faites cela pour exécuter ce mouvement correctement. Une fois que vos pieds sont en position, il est important de cambrer votre dos tout en poussant complètement vos hanches vers l’extérieur.
Ce mouvement ne peut se faire sans la force de votre dos et de vos jambes, ils doivent donc être dans le bon positionnement pour obtenir un suplex sur le tapis. Une fois que vous vous êtes mis dans la bonne position, il est temps de commencer à exécuter le mouvement lui-même.
Commencez à jeter votre adversaire
Une fois que tu as vos mains fermement verrouillées autour de votre adversaire et votre position est correcte, vous pouvez commencer à soulever votre adversaire pour exécuter le suplex. La première chose que vous voudrez faire est de tourner vos hanches vers la droite ou la gauche, selon la façon dont vous prévoyez de lancer votre adversaire.
Cela vous permettra de garder le contrôle non seulement de votre adversaire mais de vous-même pendant ce mouvement. Tout en faisant cela, assurez-vous que votre corps est fermement verrouillé contre votre adversaire et commencez à soulever avec vos hanches.
Pour réussir votre poussée, vous devrez utiliser vos orteils pour vous déplacer correctement vers le haut. Une fois que vous et votre adversaire êtes en l’air, assurez-vous de cambrer votre dos jusqu’à ce que les omoplates de votre adversaire touchent le tapis.
Rouler dans une position dominante
Une fois que vous avez réussi à vous soulever, vous et votre partenaire vers le haut et à les écraser correctement sur le tapis, assurez-vous de garder la position de bras verrouillée, vous y êtes déjà. Une fois que vous êtes sur le tapis, assurez-vous de rouler en position dominante pour compléter le suplex.
Cela étant dit, ce mouvement est évidemment plus facile à dire qu’à faire, il est donc important de s’exercer en présence d’un professionnel lors du premier démarrage. Ce mouvement offensif peut facilement entraîner des blessures pour vous et votre partenaire, il est donc préférable de ralentir lorsque vous apprenez à effectuer ce mouvement de grappling.
Mais avant de commencer à pratiquer le mouvement lui-même, il existe de nombreux exercices que les lutteurs peuvent commencer à pratiquer aujourd’hui pour améliorer leur mobilité et leur force, ce qui les aidera à effectuer des suplex à l’avenir.
Voici un excellent exemple de comment faire du suplex en lutte libre de Bubba Jenkins de la chaîne Youtube FightTips !
Exercices qui vous aideront à exécuter un suplex en lutte libre
Comme nous l’avons indiqué ci-dessus, les instructions que nous avons vues plus tôt sont plus faciles à dire qu’à faire, et il faudra beaucoup de pratique pour exécuter ce mouvement correctement. Au début de ce processus, participer aux exercices appropriés aidera les lutteurs à améliorer leur force et leur mobilité.
Ci-dessous, nous explorerons différents exercices et étirements auxquels tous les lutteurs devraient participer et qui seront payants la prochaine fois que vous serez sur le tapis.
Ponts d’épaule
Les ponts d’épaule sont un excellent exercice à utiliser pour apprendre à suplexer votre adversaire. Pour commencer, les ponts d’épaule reposent sur la force de vos hanches et de vos jambes pour déplacer votre corps vers le haut, ce qui est exactement l’endroit où vous devez développer votre force pour effectuer un suplex.
Pour effectuer un pont d’épaule, allongez-vous sur le dos avec vos pieds fermement plantés sur le tapis. Commencez à pousser vos hanches vers le haut aussi loin que possible, et vous pouvez soit répéter ce mouvement avec des répétitions, soit maintenir cette position aussi longtemps que possible.
Faire ce mouvement vous permettra de renforcer vos jambes et vos hanches et de développer la mobilité de votre dos au fil du temps.
Promenades sur les ponts
Bridge marche autour d’un autre excellent moyen de renforcer tout votre corps tout en renforçant la mobilité de votre dos, ce qui sera nécessaire pour exécuter un suplex. Commencez par le dos contre le mur et faites au moins un ou deux pas en avant pour vous mettre en position.
Une fois que vous avez fait cela, commencez à cambrer votre dos et descendez le mur avec vos mains. C’est une excellente pratique, pour voir comment vous devrez maîtriser comment cambrer votre dos lors de l’exécution d’un suplex. Finalement, vous pourrez le faire sans avoir un mur à côté de vous, mais pour les débutants, utiliser le mur comme point de départ est un excellent outil.
Set de table
Les plateaux de table sont un excellent moyen d’ouvrir votre poitrine et de renforcer la mobilité de votre dos, ce qui en fait un mouvement idéal à pratiquer lorsque vous apprenez à exécuter un suplex. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez pour développer votre force et votre endurance, ce qui vous sera utile quel que soit le type de technique que vous cherchez à exécuter sur le tapis.
Squats avant
Le dernier mais non le moindre est le squat avant. C’est l’exercice parfait pour vous aider à développer la force des jambes et du tronc pour un suplex. L’intégration de tous ces étirements et exercices dans vos pratiques quotidiennes vous permettra de devenir suffisamment compétent pour exécuter un suplex approprié en un rien de temps.
Conclusion
Dans cet article, nous avons discuté de la question de savoir si les suplex sont autorisés en lutte libre et de la manière dont vous pouvez exécuter ce mouvement correctement. Bien que les suplex soient autorisés dans la lutte libre, ils ne sont pas autorisés dans tous les styles de lutte, tels que la lutte folklorique, il est donc important d’en être conscient.
Pour exécuter correctement un suplex, il est important de commencer à renforcer activement vos jambes, vos hanches et votre dos, ainsi que de vous entraîner avec une supervision appropriée. Espérons que vous comprenez mieux ce qu’est un suplex et comment effectuer correctement ce mouvement en lutte libre.
