Lorsque les gens décident de se lancer dans une nouvelle forme d’exercice ou d’apprendre une compétence, dans ce cas, les arts martiaux, l’une des premières questions qu’ils se posent est de savoir à quelle fréquence ils doivent s’entraîner. Les personnes intéressées par l’apprentissage du judo se demandent souvent si elles pourront s’entraîner assez souvent pour que cela soit efficace. Mais à quelle fréquence devriez-vous vous entraîner au judo pour vraiment apprendre l’art ?
Vous devriez vous entraîner au judo deux à trois fois par semaine pour aider à développer la mémoire musculaire. Cependant, votre temps d’entraînement idéal varie en fonction de vos objectifs, de votre niveau de forme physique et d’autres circonstances de la vie. Ceux qui cherchent simplement à faire de l’exercice peuvent s’entraîner une ou deux fois par semaine, mais ceux qui cherchent à concourir devront s’entraîner plus souvent au judo.
Dans cet article, je vais passer en revue quelques recommandations sur la quantité de formation que vous devez vous entraîner en fonction de votre niveau de compétence. Ensuite, nous verrons comment vous pourriez décider d’un programme d’entraînement et aborderons les différents facteurs qui influenceront votre temps passé sur le tapis..
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La fréquence idéale d’entraînement de judo
Pour tout judoka ayant un but récréatif, de remise en forme ou d’autodéfense pour l’entraînement, les objectifs principaux sont la mémoire musculaire et l’acquisition continue de nouvelles compétences en judo.
Le dicton “la pratique rend parfait” n’est jamais plus vrai qu’avec les méthodes de sport et d’autodéfense. À cette fin, examinons l’engagement de temps généralement nécessaire pour atteindre les objectifs principaux.
Les débutants devraient s’entraîner au judo environ deux fois par semaine
Comme pour toute nouvelle activité de remise en forme, il est préférable de commencer lentement. Le risque de blessure est beaucoup plus élevé lorsque vous apprenez encore, que ce soit en en faisant trop ou en étant mal en forme.
Voici le truc : Le judo est particulièrement dur pour le corps. Non seulement vous vous exercez d’un point de vue cardio, mais vous tomberez également sur des tapis et serez projeté par-dessus les épaules de votre adversaire.
Il y a de fortes chances que vous ayez mal pendant les premières semaines et les premiers mois d’entraînement, vous devez donc faire attention à ne pas vous entraîner trop dur. Si vous avez mal tout le temps, il sera trop facile d’abandonner. Dans cette optique, s’entraîner une fois par semaine vous permettra de voir si le sport est fait pour vous avant d’engager trop d’heures et trop d’argent.
Cependant, seul un entraînement une fois par semaine conduire à des progrès lents.
Je conseillerais de commencer par une fois par semaine pendant quelques semaines, afin que vous puissiez voir si c’est pour vous. Une fois que votre corps s’est habitué à être ballotté, vous devriez y aller deux fois par semaine. Cette fréquence vous permettra d’acquérir des compétences à un rythme plus rapide.
Dans le même temps, votre corps s’habituera à cette nouvelle forme d’exercice et votre mémoire musculaire commencera à s’activer.
Entraînez-vous au judo deux à trois fois par semaine pour l’exercice et l’autodéfense
Une fois que votre corps s’est habitué au type d’exercice impliqué dans la pratique du judo, vous devriez y aller au moins deux fois par semaine, trois jours d’entraînement étant recommandés. Après tout, le type de progrès lent que vous obtenez des sessions hebdomadaires n’est pas idéal à long terme.
En plus d’aider à la mémoire musculaire et d’acquérir de nouvelles compétences, passer à trois séances d’entraînement par semaine vous assurera d’obtenir la bonne quantité d’exercice.
Le judo comprend des périodes d’exercice vigoureux et utilise votre poids corporel comme une forme d’entraînement en force. Cela signifie que deux ou trois cours de 60 à 90 minutes chaque semaine seront plus que suffisants.
Enfin, sachez que de nombreux experts estiment que c’est la temps d’entraînement optimal en judo pour la plupart des gens. Il vous permet de progresser dans le sport sans surcharger votre corps.
En même temps, si vous sentez que votre corps a besoin d’une pause, faites-en toujours une. En fin de compte, votre régime d’entraînement « parfait » est celui qui vous donne les résultats que vous souhaitez. La cohérence sera essentielle quels que soient vos choix.
Il vaudrait mieux s’entraîner constamment au judo trois fois par semaine que d’essayer d’y aller tous les jours et de s’épuiser. Cela conduira à un entraînement au judo trop souvent suivi de périodes sans entraînement du tout. La cohérence est la clé de l’apprentissage du judo.
Les meilleurs compétiteurs de judo s’entraînent souvent quotidiennement
Une fois que vous aurez décidé de concourir, vos exigences en matière de formation augmenteront probablement. Cela est vrai à la fois en termes de temps de pratique du judo et avec l’ajout de formation croisée.
Par exemple, de nombreux top Les joueurs de judo travailleront sur la musculation, qui utilise des groupes musculaires souvent négligés en judo. Ces exercices aident à développer la force et l’endurance et permettent également à un athlète de résister aux blessures.
Les meilleurs judokas qui veulent aller aux Jeux olympiques ou à d’autres compétitions majeures y passeront toute la journée. Par exemple, Danny Williams, membre d’anciennes équipes olympiques britanniques, indique que vous s’entraîner plusieurs fois par jour à ce niveau. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous vous entraînerez à 100 % d’intensité tous les jours. Mais vous ferez une sorte d’entraînement de judo 5 à 7 jours par semaine et souvent plusieurs séances par jour.
Pour la plupart des gens, cependant, ce niveau d’implication n’est pas nécessaire. Si vous demandez au Judoka moyen, il vous dira que les non-professionnels ne devraient pas faire beaucoup plus que trois séances par semaine.
Ce qu’il faut considérer dans votre programme d’entraînement de judo
La formation mentionnée ci-dessus est considérée comme le montant moyen qu’une personne devrait former au judo. Cependant, tous les concurrents ne s’entraînent pas tous les jours et tous les débutants n’ont pas besoin de commencer par un jour par semaine.
Par exemple, si vous êtes passé au judo d’un autre sport de haute intensité – en particulier un autre art martial – vous devriez pouvoir l’apprendre assez rapidement. Dans ce cas, vous pouvez commencer en toute sécurité par deux voire trois séances par semaine.
Votre programme d’entraînement de judo sera unique en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Alors que quelques athlètes aimeraient aller aux Jeux olympiques, cet objectif est rare. Pour la plupart d’entre nous, la raison de s’entraîner au judo est un mélange de fitness et d’autodéfense.
Dans cet esprit, le judo présente plusieurs avantages qui peuvent influencer la quantité d’entraînement. Examinons de plus près ce que vous devriez considérer lors de la création d’un programme d’entraînement de judo.
Entraînez-vous le judo pour l’exercice?
Tout d’abord, le judo est un excellent moyen de faites de l’exercice. Lorsque vous attaquez votre partenaire de lutte et que vous vous défendez contre les attaques, votre cœur s’emballe.
De ce point de vue, le judo est comme n’importe quel autre type d’exercice aérobique. Au fil du temps, votre cœur deviendra plus efficace à pomper et vous serez en meilleure forme physique.
Si l’exercice est votre objectif principal, même une seule séance d’entraînement par semaine sera bénéfique. Cependant, pour vraiment voir les effets, vous devriez essayer de vous entraîner au moins deux fois par semaine (sauf si vous faites d’autres choses en dehors du judo, comme l’haltérophilie ou la course à pied).
Avez-vous la discipline nécessaire pour vous entraîner souvent au judo?
Comme la plupart des autres sports, le judo enseigne la discipline et les règles. Les arts martiaux, en particulier, comportent un risque de se blesser ou de blesser les autres, et la discipline est donc encore plus critique.
Bien sûr, chaque salle de sport a des moyens de réduire les risques, tels que des tapis en mousse. Mais finalement, une grande partie de la responsabilité du jeu en toute sécurité incombe à chaque individu.
Afin de pratiquer le judo en toute sécurité, vous devez être capable de vous engager dans un entraînement constant, même si ce n’est qu’un jour par semaine.
Êtes-vous à la recherche de compétences en self-défense ?
Les arts martiaux ont généralement l’attrait d’enseigner aux pratiquants comment se défendre contre les attaques. Si les « attaques » dans un gymnase sont volontaires et faites dans l’esprit du sport, ce n’est pas le cas dans la rue.
Les personnes mal intentionnées causent parfois des problèmes, et les combats de rue font malheureusement partie de la vie moderne. Les artistes martiaux ne devraient jamais être les agresseurs dans ces combats, mais ils ont le droit de se défendre.
Voici le truc avec le judo : c’est le meilleur des deux mondes en termes d’autodéfense et d’exercice. Le judo vous apprend à tomber puis à vous relever, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de se blesser en situation de légitime défense.
En même temps, vous apprenez à maîtriser votre adversaire sans blessure grave. Cette réalisation est un véritable gagnant-gagnant en self-défense.
Afin de bien comprendre ce niveau d’entraînement, vous aurez besoin d’au moins deux séances d’entraînement par semaine pour laisser à votre corps le temps dont il a besoin pour s’habituer à la réflexion rapide et à la façon de se défendre en toute sécurité.
Vous cherchez à vous entraîner au judo pour une compétition de haut niveau ?
Si vous (ou votre enfant) souhaitez vous diriger vers des compétitions de haut niveau, alors le judo est l’une de vos meilleures options. Les États-Unis et de nombreux autres pays avoir une équipe nationale qui va aux Jeux olympiques.
Cependant, il est crucial de comprendre que ces athlètes se consacrent à leur sport. Finalement, cela devient leur travail d’être toujours prêts pour une compétition après l’autre. Cela signifie beaucoup séances d’entraînement par semaine, voire plusieurs fois par jour.
Comment s’entraîner au judo plus souvent mais en toute sécurité
Comme la plupart des sports, le judo demande un effort physique important. Autant Judoka vous le dira, c’est sans effort avoir le visage rouge et essoufflé. Cette condition indique que votre corps s’exerce à un niveau relativement élevé. Et comme d’autres sports, un effort excessif risque de se blesser.
Il est important de tenir compte des exigences physiques que le judo impose à votre corps et à votre esprit et d’en tenir compte lors de l’élaboration d’un programme d’entraînement. Oui, notre corps s’adapte, et avec le temps, l’entraînement devrait devenir plus gérable. Mais il est toujours essentiel de ne pas ignorer les signes avant-coureurs que votre corps envoie.
Le cardio-training est essentiel
Parmi les avantages de l’apprentissage du judo est augmenté forme cardiovasculaire. Lancer votre partenaire d’entraînement, sauter du sol et même vous sortir de dessous un étranglement prend de l’énergie.
Souvent, cela demande beaucoup d’efforts, même si votre adversaire est généralement dans la même catégorie de poids. Si vous ne pouvez supporter qu’une petite quantité d’exercice, vous ne durerez pas longtemps en classe, encore moins en compétition.
Si vous êtes un athlète chevronné qui maintient une solide routine de mise en forme, cela ne devrait pas être trop un problème. Mais si vous vous lancez dans le sport, vous trouverez peut-être l’aspect cardio particulièrement épuisant.
Étant donné que le judo est très pratique, il peut être plus sûr de développer votre force cardio loin des tapis.
Commencez lentement et progressez vers le haut
Vous vous souvenez de la dernière fois que vous avez soulevé un objet lourd du sol ? Que diriez-vous de retirer toutes les mauvaises herbes géantes de votre jardin ? Dans ces cas, vous deviez pousser vos muscles à un niveau de performance supérieur à celui dont vous avez besoin au bureau.
L’entraînement au judo est similaire aux travaux lourds de la maison ou du jardin, et il serait préférable de développer votre force et votre endurance au fil du temps pour réduire les risques de blessure. Bien que toute activité physique comporte un certain risque de blessure, effectuer dans vos limites est un élément essentiel de la gestion des risques.
« Se pousser » doit être fait dans les limites, et si votre corps est douloureux, endolori ou endolori, il est essentiel d’écouter et de ralentir.
Le renforcement de la mémoire musculaire est essentiel
Que vous souhaitiez vous défendre efficacement ou aller aux Jeux Olympiques, devenir un Judoka compétent nécessite le développement de mémoire musculaire.
En bref, c’est la capacité d’effectuer une tâche sans y penser. Les sports, en général, exigent que les athlètes sachent instantanément quelle action sera efficace pour marquer des points pendant un match. Vous pouvez développer une stratégie à l’avance, mais l’exécution est souvent une question de mémoire musculaire.
La valeur de la mémoire musculaire est exceptionnellement élevée dans un art martial ou un sport de contact comme le judo. Non seulement vous devez réagir aux actions de votre adversaire dans un match, mais cette réaction doit être conforme aux règles.
Par exemple, les compétitions de judo ne vous permettent pas de saisir les jambes de votre adversaire jusqu’à ce que vous soyez au sol. Cependant, dans un style différent de grappling, c’est tout à fait acceptable.
Regardons cela du point de vue de l’autodéfense : si quelqu’un vous attaque de manière agressive (c’est-à-dire pas dans le cadre d’un match), vous devez réagir rapidement et de manière décisive. Vous pouvez soit agir défensivement, soit passer à l’offensive. Cette décision doit être prise et suivie en quelques secondes.
Si vous n’avez pas une bonne mémoire musculaire, vos réactions dans cette situation émergente sont rarement assez rapides. Au lieu de réagir, vous pourriez être coincé à essayer de vous rappeler ce que votre instructeur a dit en classe.
Si vous avez déjà assisté à une compétition de judo, vous savez que les choses évoluent incroyablement vite. C’est presque comme une danse, chaque concurrent se déplaçant en réaction à l’autre. Sans mémoire musculaire adéquate en compétition, vous pouvez perdre un match tout en réfléchissant à votre prochain mouvement, même pour une seconde.
Résultat final
En conclusion, je vais vous proposer une autre réflexion : à moins que vous ne vouliez concourir à un niveau élevé, le judo doit toujours être amusant avant tout. Ce principe signifie que vous vous entraînez pour vous amuser et pour atteindre vos objectifs personnels.
Pour la plupart des gens, s’entraîner deux ou trois fois par semaine est plus que suffisant. Les sessions typiques dureront de 60 à 90 minutes, ce qui vous donnera suffisamment de temps pour apprendre et pratiquer les techniques. Cependant, lors du premier démarrage, vous souhaiterez peut-être vous limiter à une session pour des raisons de sécurité. De cette façon, vous pouvez essayer pour voir si cela vous convient.
