La réduction du poids est courante chez les lutteurs amateurs; ils passent des mois à grossir et à accumuler autant de force et de muscles que possible, pour réduire le poids peu de temps avant les matchs. Cette perte de poids soudaine et significative soulève des questions sur les raisons pour lesquelles les lutteurs ont réduit leur poids en premier lieu. Découvrons-le!
Les lutteurs ont réduit leur poids pour se qualifier pour des matchs dans une catégorie de poids inférieure avec autant d’énergie musculaire que possible. Ils pensent que cela augmente leurs chances de succès compétitif contre des adversaires naturellement plus petits. D’autres ont perdu du poids parce qu’ils le considèrent comme une norme dans le monde de la lutte.
Cet article décrit tout ce que vous devez savoir sur la perte de poids chez les lutteurs. Nous examinerons également les conseils de perte de poids malsains et sains pour ce groupe d’athlètes.
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Raisons pour lesquelles les lutteurs ont réduit leur poids
Les lutteurs réduisent leur poids pour des raisons de compétition
Généralement, le regroupement des lutteurs pour une compétition se fait en fonction de leur catégorie de poids. L’idée derrière les regroupements de catégories de poids est de permettre aux lutteurs de concourir à leur meilleur niveau en les exposant à des concurrents de taille similaire.
Alors que le regroupement des poids vise à créer des opportunités de lutte égales, certains lutteurs l’utilisent à leur avantage.
Ils perdent intentionnellement leur excès de poids pour se qualifier pour les catégories de poids inférieures tout en conservant leur force musculaire. Alors, ne soyez pas surpris si vous rencontrez un lutteur fortement bâti qui pèse moins que vous ne le pensez.
La National Collegiate Athletic Association NCAA permet généralement aux lutteurs de perdre jusqu’à 1,5 pour cent de leur poids corporel par semaine. Cependant, bon nombre de ces athlètes ne respectent pas la règle de la NCAA et perdent plutôt du poids supplémentaire grâce aux programmes de perte de poids rapide (RWL).
En raison de la perte de poids rapide, ces lutteurs parviennent à se qualifier pour les catégories de poids inférieures. Là, leur taille musculaire à un poids corporel inférieur leur offre un avantage concurrentiel sur leurs adversaires.
Et bien que vous ne puissiez pas mesurer le succès général sur la base d’une variable (poids), un ticket de lutteur fortement construit (en termes de muscles et de force) dans une catégorie de poids inférieur leur donne un avantage concurrentiel contre leurs adversaires. Ici, ils ont de grandes chances de gagner.
Cependant, il est important de noter que le succès en compétition survient lorsqu’ils utilisent des méthodes de perte de poids saines et progressives qui n’interfèrent pas avec leur force. À l’inverse, des méthodes de réduction de poids malsaines pourraient simplement laisser un lutteur épuisé et faible.
Certains lutteurs à cause de la tradition
Outre le succès en compétition, de nombreux lutteurs pensent que la réduction du poids fait partie du monde de la lutte depuis longtemps, ils se sentent donc enclins à emboîter le pas. Étant donné que leurs prédécesseurs dans l’industrie se sont engagés dans la perte de poids avant les matchs, les lutteurs amateurs d’aujourd’hui voient la nécessité de suivre leurs pas.
Tout le monde dans l’industrie le fait et l’a fait, alors pourquoi ne devrais-je pas les rejoindre ? C’est ce qui passe par la tête de certains lutteurs lorsqu’ils réduisent leur poids.
Pourquoi les lutteurs utilisent des méthodes risquées pour perdre du poids
Vous pourriez vous demander pourquoi les lutteurs prendraient le risque de méthodes dangereuses de réduction de poids. Alors que les lutteurs amateurs peuvent tout faire pour se qualifier pour un groupe de classe de poids inférieur, certains ont recours à des méthodes de perte de poids malsaines, ce qui nuit à leur santé.
Beaucoup d’entre eux ont perdu du poids par la déshydratation, une restriction calorique extrême, le port de combinaisons en plastique, le jeûne et le surexercice. Lorsqu’ils utilisent ces méthodes, le résultat n’est pas seulement une perte de poids ; ils perdent également de la force et du muscle.
Un lutteur qui a travaillé dur pour réussir en compétition en réduisant son poids pourrait finir par nuire à ses chances de gagner lors d’un tournoi. Cela dit, de nombreux lutteurs essaieront à peu près n’importe quoi s’ils pensent que cela leur donnera un avantage concurrentiel. Cela dit, cela ne vaut tout simplement pas les risques.
Ainsi, les méthodes de perte de poids malsaines que les lutteurs devraient éviter comprennent :
Jeûne
Bien que certaines personnes ne jurent que par le jeûne comme moyen efficace de perdre du poids, il a son lot d’effets secondaires négatifs. Jeûner trop longtemps laisse le corps se sentir faible et maladif. En fait, certains lutteurs peuvent se sentir trop faibles pendant le match, ce qui affecte leurs performances.
Déshydratation pour réduire le poids pour la lutte
La déshydratation est un moyen efficace de perdre du poids en réduisant la teneur en eau ou en liquide dans le corps. Généralement, une diminution soudaine de la teneur en liquide du corps entraîne une baisse de la force, de la vigilance mentale et de l’endurance générale du corps.
Si les lutteurs déshydratés se livrent à des exercices intensifs, ils peuvent ressentir des crampes musculaires, des étourdissements ou, dans des cas extrêmes, un gonflement du cerveau, ce qui peut provoquer des convulsions. La déshydratation est facilement perceptible en vérifiant la couleur de l’urine. Une urine claire montre que l’on est bien hydraté, tandis qu’une urine foncée (jaunâtre ou similaire au jus de pomme) est un signe de déshydratation.
Produits de perte de poids malsains
Les combinaisons en plastique, sauna et poubelles aident à déclencher perte d’eau en augmentant le taux de transpiration lors de l’exercice. En conséquence, ils peuvent provoquer une déshydratation et des coups de chaleur car ils peuvent surchauffer le corps très rapidement.
Les pilules amaigrissantes et les laxatifs facilitent la perte de poids rapide, mais causent des problèmes de santé négatifs à long terme tels que des problèmes de foie.
Restriction calorique extrême
Bien que la réduction des apports caloriques accompagne le parcours de perte de poids, prendre une quantité extrême de calories pour réduire le poids pour la lutte peut être une mauvaise idée. Bien sûr, vous perdrez du poids, mais vous pourriez également drainer toute votre énergie.
Par exemple, réduire considérablement vos glucides peut faire perdre beaucoup d’eau et d’électrolytes à votre corps. Bien sûr, de nombreuses personnes réussissent à perdre du poids en perdant des glucides, mais cela peut causer des problèmes si vous ne savez pas ce que vous faites.
Éliminer les protéines de votre alimentation
Une chose que vous ne voulez jamais faire lorsque vous perdez du poids pour la lutte est de sauter les protéines. Si vous limitez votre apport en protéines et suivez un régime hypocalorique, votre corps aura peu de carburant pour continuer à fonctionner et à maintenir sa force. Si vous réduisez drastiquement vos calories et vos protéines, votre corps n’aura d’autre choix que d’utiliser vos muscles durement gagnés pour le carburant et la nutrition.
Cette carence a pour conséquence que le corps passe d’un bilan azoté positif à un bilan négatif, ce qui rend difficile pour le corps de préserver sa masse musculaire. De plus, ce changement dans l’équilibre azoté amène le corps à cannibaliser ses muscles existants pour accéder aux protéines.
En d’autres termes, cela signifie que le corps finit par « manger » ses muscles existants. Cela signifie qu’il y aura une perte de masse musculaire, contrairement à ce que recherche un lutteur lors d’une perte de poids.
Sur-exercice
S’entraîner avec un corps déjà fatigué peut faire plus de mal que de bien, même si le chiffre sur la balance est en baisse. Le lutteur peut se blesser, affaiblir ses muscles ou réduire ses performances pendant le match.
Conseils de réduction de poids plus sains pour les lutteurs
Voyons maintenant quelques façons dont les lutteurs peuvent réduire leur poids sans affecter grandement leur force. Cela dit, il est difficile de perdre du poids sans perdre la moindre force.
En faisant de la réduction de poids un processus graduel, les lutteurs peuvent réussir à perdre le poids souhaité de manière saine. Idéalement, tout lutteur qui souhaite perdre du poids devrait commencer à y penser avant le début de la saison.
Des mesures progressives devraient alors être prises entre l’intersaison et la pesées et match des saisons. Un programme sain de réduction de poids permet aux athlètes de perdre 1 à 2 livres par semaine jusqu’à ce qu’ils atteignent leur objectif de poids souhaité tout en maintenant leur masse musculaire et leur force.
Couper du poids est bien pour les athlètes, mais cela devient dangereux lorsqu’il est fait rapidement d’une manière malsaine. Alors, voici quelques conseils pour perdre du poids sainement qui préservent la force musculaire :
Boire beaucoup d’eau
La rétention d’eau et d’autres liquides intentionnellement pour perdre du poids en eau avant les pesées est courante chez les lutteurs. Cependant, cette pratique peut les laisser avec des crampes musculaires sévères, des étourdissements, de la fatigue et des troubles mentaux.
Par conséquent, pour des raisons de santé, les lutteurs doivent s’efforcer de rester hydratés. Ils devraient boire au moins deux litres d’eau par jour. En fait, l’eau joue un rôle dans la perte de poids saine car elle agit comme un coupe-faim et aide à éliminer les déchets du corps.
Les lutteurs devraient perdre du poids avec une alimentation équilibrée
Le jeûne extrême et les macronutriments coupants comme les protéines aident les lutteurs à perdre du poids, mais de manière malsaine. Ces approches privent le corps des nutriments essentiels nécessaires à son fonctionnement, provoquant une faiblesse musculaire générale, de la fatigue et une perte de concentration et d’endurance.
Une façon saine de perdre du poids par le biais d’un régime alimentaire consiste à régime alimentaire – bien manger. Cela implique de contrôler l’apport de chaque nutriment.
Voici quelques conseils sur la façon dont les lutteurs peuvent maintenir une alimentation équilibrée :
- Réduisez les calories pour perdre 0,5 à 1% de votre poids corporel par semaine
- Obtenez 1 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour
- Mange beaucoup de fruits et légumes
- Augmenter la consommation d’eau
- Évitez la malbouffe excessive
Supposons qu’un lutteur combine une alimentation équilibrée avec un entraînement approprié et d’autres conseils de gestion du poids. Dans ce cas, ils peuvent perdre du poids sainement et en toute sécurité sans interférer avec leur masse musculaire – ils obtiendront précisément ce qu’ils recherchent.
Fixez-vous des objectifs réalistes
En tant que lutteur, vous ne devriez pas être trop dur avec vous-même. Cela signifie que vous devez vous fixer des objectifs réalistes et réalisables dans les délais impartis. Ne visez pas à concourir dans une catégorie de poids nettement inférieure à votre poids naturel, car réduire trop de poids peut vous submerger.
Et puisque la lutte a un large éventail de catégories de poids, pensez à celle dans laquelle vous êtes le plus à l’aise ; il devrait être légèrement inférieur à votre poids naturel. Avec un objectif réaliste et réalisable, vous serez en meilleure position pour gérer votre parcours de perte de poids de manière saine.
Ne vous surmenez pas
En règle générale, les lutteurs sont toujours en train de s’entraîner ou de s’entraîner pour garder leur corps en forme pour le match à venir. Vous pouvez parfois ressentir le besoin d’ajouter quelques séances d’entraînement supplémentaires à votre horaire standard, ce qui est bien, mais vous devez connaître vos limites.
Il est important de toujours écouter son corps. Chaque fois que vous vous sentez faible, nauséeux ou étourdi, pensez à faire une pause – votre corps a besoin de se reposer. Le surentraînement augmente le risque de dommages ou de blessures à votre corps.
Dites non aux stratégies de perte de poids extrêmes
Oubliez les histoires que vous avez entendues de lutteurs réduisant leur poids grâce à des tactiques extrêmes telles que l’utilisation de combinaisons de sauna, la famine, l’excès d’exercice et la prise de pilules amaigrissantes. Ces histoires sont parfois farfelues.
Ces stratégies sont également malsaines et peuvent finir par causer de graves dommages à un lutteur. En outre, certains d’entre eux, tels que l’utilisation de laxatifs et de pilules amaigrissantes, provoquent des effets à long terme sur la santé, tels que des problèmes rénaux, cardiaques et hépatiques.
Dormez suffisamment
Voici une autre astuce saine pour perdre du poids que la plupart des lutteurs négligent souvent : dormir suffisamment chaque nuit. Environ 6 à 8 heures de sommeil par nuit sont idéales pour les athlètes.
Un sommeil suffisant réduit le stress, la fatigue et supprime la faim.
Les lutteurs devraient perdre du poids lentement ou au moins modérément
Ne laissez jamais votre poids augmenter jusqu’à la dernière semaine précédant le tournoi ou le match. Si cela se produit, vous finissez par avoir recours à des stratégies de perte de poids malsaines pour vous aider à perdre du poids rapidement en peu de temps.
En d’autres termes, assurez-vous de commencer votre parcours de perte de poids au début de la saison pour donner à votre corps suffisamment de temps pour s’adapter aux changements.
Assurez-vous également de vérifier constamment la progression de votre poids. La surveillance du poids vous donne une idée du poids que vous avez coupé, vous laissant la possibilité d’apporter les modifications nécessaires si nécessaire
Lorsque la réduction du poids se fait progressivement, cela donne les résultats souhaités sans compromettre la santé.
FAQ concernant la perte de poids chez les lutteurs
Est-il malsain pour les lutteurs de perdre du poids ?
Il est normal que les lutteurs s’engagent dans la réduction de poids. Cependant, cela devient malsain lorsqu’il est fait de manière rapide et malsaine, comme la déshydratation, le surexercice, la réduction des calories et des protéines, etc. En général, la réduction de poids progressive est saine pour les lutteurs.
Je dirais, cependant, que si vous perdez constamment du poids pendant lutte au lycée cela pourrait affecter votre potentiel musculaire. Après tout, à cet âge, vous êtes à votre apogée pour développer vos muscles. Si vous réduisez constamment vos calories, vous ne développerez pas autant de muscle que possible. Peut-être que cela en vaut toujours la peine pour vous, mais c’est quelque chose que vous devriez au moins considérer.
Quelle nourriture les lutteurs devraient-ils manger lorsqu’ils perdent du poids ?
Ce groupe d’athlètes devrait limiter sa consommation d’aliments frits gras et de sucres excessifs. Au lieu de cela, il vaut mieux manger beaucoup d’aliments riches en nutriments, tels que les légumes, les grains entiers, les fruits et les protéines maigres. De plus, il est préférable de coupler une alimentation saine avec une consommation d’eau accrue.
Pourquoi les lutteurs réduisent leur poids
Réduire le poids avant les matchs est courant dans le monde de la lutte. La plupart des lutteurs réduisent leur poids pour s’adapter à des catégories de poids inférieures, tandis que d’autres le font parce qu’ils estiment que c’est une tradition dans l’industrie. Les lutteurs veulent être aussi forts que possible tout en restant aussi minces que possible.
Et bien que perdre du poids soit bon pour ces athlètes, il est préférable de le faire sainement. Par exemple, ralentissez le processus de perte de poids, restez hydraté, optez pour une alimentation équilibrée et évitez de faire trop d’exercice.
Avec les bonnes mesures, les lutteurs peuvent perdre du poids au point souhaité tout en maintenant leur masse musculaire et leur force.
