BJJ and grappling
Comment être en forme et fort pour le judo

L’une des premières choses que beaucoup de gens remarquent lorsqu’ils se lancent dans le judo, c’est que de nombreux judokas sont en très bonne forme. C’est tout à fait compréhensible car le judo est un sport très exigeant physiquement qui nécessite une force explosive. De plus, comme le judo a des catégories de poids, la plupart des judokas sont très maigres et musclés. Cela fait que beaucoup de gens se demandent : le judo vous fera-t-il arnaquer ?

La réponse simple est que le judo peut être un bon outil pour vous aider à vous faire arnaquer. Cependant, vous devrez probablement également suivre un bon entraînement en force et un régime alimentaire. Pratiquer le judo seul n’est probablement pas suffisant pour vous faire arnaquer comme de nombreux judokas olympiques.

Cela dit, avant d’entrer dans trop de détails, je pense qu’il serait approprié de définir ce que nous entendons exactement par être arraché. Être déchiré impliquerait que vous ayez non seulement une quantité suffisante de muscle, mais que vous soyez également suffisamment maigre pour que vos muscles se montrent.

Cela signifie que pour que vous soyez vraiment déchiré, vous devrez développer une bonne quantité de muscle tout en maintenant votre graisse corporelle à des niveaux très bas. À moins que vous ne soyez un athlète de judo poids lourd sans limite de poids, alors être déchiré peut vous donner un avantage sur vos adversaires en judo. C’est parce qu’être déchiré donnera probablement un avantage de force sur quelqu’un dans votre catégorie de poids qui transporte de la graisse corporelle supplémentaire.

Si vous avez 180 livres de muscle pur et que votre adversaire pèse 180 livres avec 20 livres de graisse supplémentaires qu’il peut perdre, alors vous serez probablement beaucoup plus fort et plus athlétique. Donc, si vous voulez être un joueur de judo, c’est probablement une bonne idée d’être mince et musclé.

Le judo vous aidera-t-il à atteindre vos objectifs de mise en forme ?

Comme indiqué précédemment, la raison pour laquelle tant de judokas sont si déchirés est que cela peut vous donner un avantage de force sur votre adversaire. Si vous espérez utiliser le judo pour vous aider à vous remettre en forme, vous devez d’abord comprendre certaines choses.

La première chose que je veux dire est que le judo est un excellent exercice et un excellent moyen de vous aider à rester en forme. Donc, si vous cherchez simplement un passe-temps pour vous aider à rester en forme, je vous suggère fortement d’essayer le judo.

Cependant, vous devez également comprendre que certains des judokas que vous voyez concourir au plus haut niveau sont des athlètes très sérieux. Ils atteignent rarement, voire jamais, ce niveau de forme physique en pratiquant le judo seuls. Ils intègrent également de la musculation, du cardio et un régime strict pour les aider à devenir de meilleurs athlètes.

Bien que le judo soit un bon exercice, l’objectif principal lors de la pratique du judo est de travailler sur les compétences et la technique. Beaucoup de judokas très en forme atteignent leur corps à l’extérieur du dojo autant ou plus qu’ils ne le font à l’intérieur du dojo. Donc, à moins que vous ne vous souciez vraiment de devenir bon en judo, alors vous feriez probablement mieux de simplement aller au gymnase pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Je ne vous dis pas cela pour essayer de vous dissuader de faire du judo pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Au lieu de cela, j’essaie de vous dire qu’à moins que vous ne soyez réellement intéressé par l’apprentissage du judo pour d’autres raisons que la forme physique, il existe probablement des voies plus faciles à emprunter. Vous pouvez simplement soulever des poids et suivre un régime hypocalorique à la place.

Cela dit, si vous êtes intéressé à apprendre le judo pour d’autres raisons, cela peut être un moyen excellent et amusant de brûler des calories supplémentaires et peut-être même de développer vos muscles.

Le judo vous aidera-t-il à développer vos muscles ?

Hles judokas de haut niveau comptent parmi les athlètes les plus musclés au monde. Cela a du sens étant donné que le sport vous oblige à envoyer des gens voler dans les airs. Mais pratiquer le judo seul vous aidera-t-il à atteindre plus de masse musculaire ?

Eh bien, je pense que la réponse dépend vraiment de la personne qui pose la question. Cela étant dit, la plupart des judokas avec une très grande quantité de muscle ont probablement construit ce muscle dans le gymnase en suivant un programme de musculation. En plus de cela, ils suivraient un régime alimentaire suffisant en protéines et en calories pour répondre aux besoins de croissance musculaire.

Bien sûr, pratiquer le judo seul peut également donner à vos muscles une bonne quantité de travail. Mais le judo seul suffit-il à se muscler ? Que le judo seul construise ou non du muscle dépend beaucoup du fait que vous ayez déjà développé une bonne quantité de muscle à partir d’autres formes d’exercice.

Si vous passez du canapé au dojo, il y a de fortes chances que le judo vous aide à ajouter un peu de muscle. D’un autre côté, si vous allez régulièrement au gymnase et que vous soulevez des poids, la pratique du judo ne fera probablement que très peu pour vous aider à développer plus de muscle.

En fait, si vous commencez à soulever des poids moins souvent pour consacrer plus de temps à un art martial comme le judo, vous risquez de perdre un peu de muscle. Cela dit, cela dépend vraiment d’où vous partez. Quoi qu’il en soit, le judo seul ne développera le muscle que jusqu’à un certain point. Après cela, vous devrez incorporer plus d’entraînement en force pour continuer à développer vos muscles.

Ce qu’il faut comprendre, c’est que si vous voulez devenir un compétiteur de judo de haut niveau, vous devrez passer beaucoup de temps à la fois dans le dojo et dans la salle de musculation. Considérez l’exercice comme un moyen de faire de vous un meilleur athlète pour le judo au lieu d’espérer que le judo vous aidera à devenir un meilleur athlète.

Bien sûr, si vous ne faites pas du tout d’exercice, le judo est sans aucun doute un excellent moyen de vous aider à brûler des calories supplémentaires et peut-être même à prendre du muscle. Si c’est le cas, se lancer dans une forme d’exercice comme le judo est une bonne idée.

Construire du muscle pour le judo

Si vous voulez développer vos muscles pour vous aider à devenir un meilleur athlète de judo, vous aurez besoin d’un bon plan. Il existe une tonne de bons plans de musculation parmi lesquels choisir. Cependant, il y en a autant de terribles parmi lesquels choisir.

La première chose que vous devez déterminer est combien de jours par semaine vous aurez le temps de faire de la musculation. Après tout, vous devrez également passer beaucoup de temps à pratiquer le judo.

Mes suggestions seraient d’essayer de faire de la musculation 3 à 4 jours par semaine. Bien que vous puissiez également obtenir des résultats décents en vous entraînant dur seulement deux fois par semaine. Ne réduisez pas votre entraînement de judo pour une journée supplémentaire dans le gymnase.

Si vous ne vous entraînez que deux fois par semaine, je vous suggère fortement de vous entraîner en faisant des entraînements complets du corps. Ces entraînements doivent être durs et concentrés sur des mouvements composés comme différentes formes de squats, de soulevés de terre, de développé couché, de développé des épaules, de rangées et de tractions.

Vous n’avez que peu de temps à la salle de sport, alors ne le perdez pas à sculpter vos mollets avec des soulèvements de mollets. Moins vous pourrez aller à la salle de sport, plus vous voudrez vous concentrer sur l’effort que vous mettez dans chaque série de votre entraînement.

Si vous pouvez vous entraîner trois fois par semaine, vous voudrez également vous concentrer sur les mouvements composés. Si vous êtes débutant ou intermédiaire, vous devriez probablement toujours faire des entraînements complets du corps. Bien que vous puissiez le changer en alternant entre une journée du haut du corps et une journée du bas du corps ou en faisant un autre entraînement fractionné.

Si vous vous entraînez quatre jours ou plus, vous voudrez certainement diviser un entraînement fractionné. Je suggérerais une séparation haut du corps / bas du corps. Vous devriez toujours vous concentrer sur les mouvements composés, mais vous pourrez peut-être également faire quelques exercices accessoires.

Concentrez-vous sur la surcharge progressive

Quel que soit l’itinéraire que vous choisissez, vous devez vous concentrer sur surcharge progressive. En termes simples, cela signifie simplement que vous augmentez progressivement la quantité de poids que vous soulevez ou le nombre de répétitions d’un entraînement à l’autre. Non pas que cela se produise à chaque entraînement, mais vous devez vous efforcer de continuer à progresser.

Donc, si vous allez au gymnase et faites 5 séries de développé couché à 150 lb pour 5 répétitions, la prochaine fois, vous voudrez augmenter le poids à 155 pour cinq séries de cinq ou essayer d’obtenir plus de répétitions que la dernière fois pour chaque série . Peut-être que vous passez de 5/5/5/5/5 sur l’entraînement précédent à 7/6/5/5/5 sur l’entraînement suivant.

Si vous débutez dans l’haltérophilie, vous pourrez probablement ajouter du poids à chaque séance d’entraînement pendant un certain temps. Cependant, à un certain moment, cela ralentira et vous voudrez vous concentrer davantage sur l’obtention d’un ou deux représentants supplémentaires. Il est plus facile d’ajouter un représentant que d’ajouter 5 livres. Une fois que vous avez accumulé quelques répétitions supplémentaires sur chaque série, vous pouvez ajouter du poids et recommencer.

Ajuster vos calories et vos protéines pour développer vos muscles

En fin de compte, l’objectif est d’être musclé et maigre pour le judo. Cela dit, si vous essayez de développer vos muscles, vous aurez besoin de carburant pour produire la croissance musculaire. Ou simplement, vous aurez besoin de suffisamment de protéines et de calories.

Cela dit, vous ne voulez pas manger tellement que vous accumulez de la graisse non désirée. Ce serait contre-productif en essayant de se faire arnaquer pour le judo. Vous aurez cependant besoin de suffisamment de calories et de protéines pour favoriser la croissance.

Cela dit, vous voudrez faire ce qu’on appelle une masse maigre. En termes simples, vous essayez simplement de mettre le moins de graisse possible tout en ajoutant du muscle. Ma suggestion serait de manger un gramme de protéines par livre de poids corporel et environ 200 calories de plus. vos calories d’entretien.

Vos calories d’entretien sont le nombre de calories qu’il faut pour maintenir votre poids corporel actuel. Pour la plupart des gens, il se situe entre 13 et 16 fois votre poids corporel. Pour les personnes maigres et actives, c’est sur le haut de gamme, et pour les personnes sédentaires hors de forme, c’est sur le bas de gamme. Vous pouvez également obtenir de l’aide pour le découvrir via une application comme mon copain de fitness ou un site en ligne calculateur de calories.

Cela dit, si vous êtes du côté sédentaire et hors de forme du spectre, je vous suggérerais de vous affiner en premier. Quoi qu’il en soit, vous devriez toujours vous concentrer sur l’entraînement en force, que ce soit pour perdre de la graisse ou gagner du muscle. Cela soulève une autre bonne question. Le judo vous aide-t-il à brûler les graisses ?

Le judo vous aidera-t-il à perdre de la graisse ?

Se faire déchirer, ce n’est pas simplement avoir une grande quantité de muscle. Au lieu de cela, il s’agit d’avoir une bonne quantité de muscle avec des niveaux de graisse corporelle suffisamment bas pour voir la définition musculaire. Donc, si vous voulez vous faire arnaquer, vous devrez probablement perdre de la graisse corporelle. Cela pourrait vous amener à vous demander si le judo lui-même peut vous aider à perdre du poids.

La réponse simple est oui, pratiquer le judo peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à perdre de la graisse. Après tout, perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela dit, l’exercice seul n’est souvent pas suffisant pour que quelqu’un atteigne des niveaux de graisse corporelle très bas.

En plus du judo et d’autres formes d’exercice, vous devrez également suivre un régime strict riche en protéines mais contenant moins de calories que vous n’en brûlerez en une journée. Une bonne règle de base est de consommer au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel cible. Donc, si vous pesez 200 livres et que vous souhaitez descendre à 180, je vous suggère de consommer au moins 180 grammes de protéines par jour.

Déterminer le nombre de calories que vous devez consommer est un peu plus compliqué. Selon votre taux métabolique, votre maigreur et vos niveaux d’activité, les calories d’entretien de la plupart des gens se situent entre 13 et 16 fois leur poids corporel en livres.

Les calories de maintien sont simplement le nombre de calories qu’il faut pour maintenir votre poids corporel actuel. Ainsi, les calories d’entretien d’une personne de 200 livres se situent probablement entre 2600 et 3200 calories par jour. Si vous êtes maigre et actif, votre maintenance est probablement à l’extrémité supérieure.

En revanche, si vous êtes sédentaire et hors de forme, votre entretien est probablement plus proche du bas de gamme. Bien sûr, vos calories d’entretien peuvent être en dehors de ces moyennes. La seule vraie façon de le savoir est de trouver un point de départ et de suivre vos progrès.

Vous pouvez également trouver un calculateur de calories en ligne pour vous aider à comprendre ces chiffres. Cela dit, aucune calculatrice ne sera parfaite, mais elle peut vous aider à vous en rapprocher. Lorsque vous utilisez la calculatrice, considérez simplement une journée de pratique de judo comme une journée d’exercice.

Calculer les chiffres pour la perte de graisse

Une fois que vous aurez déterminé vos calories d’entretien, vous voudrez simplement consommer moins de calories que votre entretien. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez réduire vos calories d’environ 500 par jour. Pour 2 livres par semaine, vous devrez réduire vos calories de 1000 par jour en maintenance.

N’oubliez pas de manger beaucoup de protéines afin que la majorité du poids que vous perdez provienne de la graisse corporelle. De plus, vous voudrez également intégrer un entraînement en force. Avec beaucoup de protéines et de musculation, vous améliorez vos chances de garder vos muscles avec un régime hypocalorique.

En ce qui concerne le calcul d’un bon taux de perte de graisse cible, je conseillerais simplement de perdre entre 0,5 et 1% du poids corporel par semaine. Plus vite et vous augmenterez vos chances de perdre du muscle et de nuire aux performances en judo. Tout ralentissement vous fera probablement perdre votre motivation. Ainsi, une personne de 200 livres devrait viser à perdre 1 à 2 livres par semaine.

En résumé

Est-ce que le judo vous fait arnaquer ? Eh bien, comme vous pouvez le voir, c’est une réponse un peu compliquée. Cela peut être un bon outil pour vous aider à brûler des calories supplémentaires, mais cela ne vous fera probablement pas ressembler à un modèle de fitness sans un bon régime alimentaire et un bon plan d’entraînement.

Concentrez-vous donc sur l’obtention d’une masse musculaire en dehors du dojo en vous concentrant sur votre alimentation et vos entraînements. Si vous êtes déjà maigre, je vous suggère d’essayer d’ajouter du muscle. Si vous avez de la graisse à perdre, je me concentrerais d’abord sur la perte de graisse.