La lutte est l’un de ces sports dans lesquels presque tout le monde peut concourir, mais cela ne signifie pas nécessairement que tout le monde y sera bon. Il y a une énorme différence entre «être un lutteur» et «être un bon lutteur.’ Pour ceux qui ne sont pas nés naturels, combien de temps faut-il généralement pour devenir bon dans ce sport ?
Il faut au moins 1 à 3 ans pour devenir vraiment bon en lutte. Le temps qu’il faut pour devenir un bon lutteur varie d’une personne à l’autre. Les facteurs déterminants incluent la fréquence à laquelle vous vous entraînez, à quel point vous êtes sérieux au sujet du sport, si vous avez ou non un bon instructeur et si vous êtes prêt à consacrer du temps supplémentaire à l’entraînement et à l’entraînement.
Cela dit, il existe plusieurs styles de lutte. Ceux dont nous allons parler dans cet article incluraient folklorique, freestyle et gréco-romain. Il y a des différences dans chaque style, mais ils prendront tous à peu près le même temps à apprendre.
Dans cet article, nous parlerons davantage de chacun de ces facteurs déterminants et de leur lien avec votre capacité à devenir un bon lutteur. Je vais également vous fournir quelques-uns des meilleurs conseils et techniques d’entraînement pour améliorer vos compétences de lutte plus rapidement.
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Quand pouvez-vous vous attendre à devenir un bon lutteur
Personne ne peut prédire le temps qu’il vous faudra pour devenir un bon lutteur. La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs, y compris ceux énumérés ci-dessus. Cependant, ce ne sont pas les seuls facteurs. Votre âge, votre santé physique et vos capacités naturelles contribueront également à la rapidité avec laquelle vous pourrez devenir un lutteur compétent.
Cependant, votre âge, votre niveau actuel de forme physique et vos capacités naturelles ne sont pas des choses que vous pouvez changer. Regardons quelques-uns des facteurs que vous pouvez contrôler.
À quelle fréquence t’entraînes-tu?
Lutteurs au niveau collégial entraînez-vous environ quatre jours par semaine pendant la saison de lutte et au moins deux ou trois jours par semaine hors saison. Gardez à l’esprit; ce sont des gens qui luttent probablement depuis un certain temps et qui ont une bonne maîtrise des bases. D’un autre côté, de nombreux lutteurs du secondaire s’entraînent tous les jours après l’école, et ils ont parfois des entraînements supplémentaires le week-end également.
Si vous débutez dans la lutte, vous voudrez peut-être vous entraîner plus souvent. Cela est particulièrement vrai si votre corps n’est pas là où il doit être physiquement. Vous devrez peut-être prendre un certain temps pour vous mettre en forme avant de pouvoir commencer à vous concentrer sur l’apprentissage de la lutte correctement.
Êtes-vous sérieux au sujet de devenir un bon lutteur ?
Devenir bon dans n’importe quoi ne prend pas seulement du temps ; cela demande aussi du dévouement et des efforts. Vous devez être sérieux pour devenir un bon lutteur. Sinon, vous allez juste faire les choses à moitié, et vous ne vous améliorerez probablement pas en faisant cela. Si la lutte n’est pas quelque chose pour laquelle vous êtes sérieux, vous devriez probablement y renoncer parce que vous ne serez jamais doué pour ça.
Avez-vous un bon instructeur/entraîneur de lutte ?
De nos jours, n’importe qui peut apprendre à faire pratiquement n’importe quoi en regardant une vidéo Youtube dessus. C’est aussi un peu vrai pour la lutte, mais vous avez besoin d’un excellent instructeur si vous voulez être excellent dans ce domaine. Si vous luttez dans une équipe de lycée ou de collège, vous n’aurez pas beaucoup de choix en la matière.
Cependant, si vous apprenez à lutter seul, en tant qu’adulte, vous pouvez magasiner pour trouver le meilleur entraîneur/instructeur. Parlez à d’autres personnes qui luttent ; lire des critiques en ligne ; demander à assister à certaines des pratiques de l’entraîneur avec d’autres étudiants. Un bon entraîneur peut grandement vous aider à devenir un grand lutteur.
Apprendre en ligne
Comme indiqué précédemment, vous pouvez apprendre une tonne d’informations gratuitement en ligne ces jours-ci. En outre, il existe une tonne d’excellents cours que vous pouvez également acheter en ligne et qui pourraient être plus détaillés que ceux que vous pourriez trouver gratuitement. Si vous voulez vraiment devenir bon rapidement, je vous suggère d’investir dans des programmes numériques en ligne.
Mettez-vous dans le temps supplémentaire requis?
En fonction de la durée de vos leçons et de la fréquence à laquelle vous les avez, vous ne vous entraînerez peut-être pas assez à les suivre seules. Même si vous vous entraînez suffisamment à la lutte, il est toujours de votre responsabilité de compléter vos entraînements pendant votre temps libre.
Musculation, entraînement cardiovasculaire, entraînement réflexe – ce sont toutes des choses que vous devriez faire pour préparer votre corps à la lutte, et ce sont des choses qui se produisent en dehors de votre temps de pratique de lutte désigné.
Techniques d’entraînement pour vous aider à vous améliorer à la lutte plus rapidement
Si vous êtes ici dans l’espoir d’apprendre à devenir un meilleur lutteur, vous avez de la chance. J’ai compilé une liste de certains des meilleurs entraînements et exercices d’entraînement que vous pouvez faire pour vous aider à mettre votre corps en forme et à perfectionner vos mouvements de lutte.
Exercices de posture et de mouvement
La position et le mouvement sont deux des principes les plus fondamentaux de la lutte, c’est pourquoi c’est donc crucial que vous y travailliez tôt et souvent. Il existe plusieurs exercices à pratiquer lorsque vous travaillez sur la position et le mouvement, notamment les suivants :
- Perfectionner votre position
- Blocs bas
- Lutte d’ombre
- étalement
- Coups
- Changements d’altitude
- Encercler
Quel que soit votre âge, ce sont des choses que chaque lutteur devrait pratiquer régulièrement. La lutteuse olympique Adeline Gray a une excellente vidéo vous montrant comment faire plusieurs de ces exercices.
Musculation et musculation
L’équipe des États-Unis a un article sur la musculation appropriée qui détaille les meilleurs exercices pour les personnes d’un certain âge – moins de 12 ans, 13-15 ans et 16 ans et plus. Bon nombre des meilleurs exercices de force pour les lutteurs de tout âge sont courants :
- Push-ups ou développé couché
- tractions
- Rangées d’haltères
- Des redressements assis ou des craquements
- Presses d’épaules
- Squats avants
- Squat arrière
- Soulevés de terre.
Garage Strength propose également une excellente vidéo d’entraînement vous montrant certains des meilleurs exercices d’haltérophilie pour les lutteurs adultes.
Entrainement d’endurance
L’entraînement d’endurance typique pour les lutteurs comprend :
Comme ce sont les trois types d’entraînement d’endurance les plus courants, il est logique que les lutteurs en bénéficient. Vous devriez vous attaquer davantage à l’entraînement d’endurance pendant la morte-saison. L’entraînement en force et en réflexes devrait avoir la priorité pendant la saison de lutte.
Entraînement vitesse et réflexe
Être rapide et avoir des réflexes ultra-rapides sont d’autres impératifs pour les bons lutteurs. Il existe des tonnes d’exercices que vous pouvez utiliser pour améliorer votre vitesse et vos temps de réflexe. Bodybuilding.com a une liste assez complète de ces exercices ici. Il y a aussi une excellente vidéo sur Youtube par CreightonWrestling qui montre trois des meilleurs exercices de vitesse à pratiquer.
Il est intéressant de noter que de nombreuses études ont également prouvé que jouer à des jeux vidéo d’action peut améliorer vos temps de réflexe. Le principe derrière cette idée est que réagir rapidement dans des jeux vidéo bourrés d’action apprend au cerveau à prendre des décisions précises plus rapidement, augmentant ainsi la vitesse de vos réflexes. Donc, tous les gamers-lutteurs là-bas ont certainement de la chance !
Formation Technique
Les principales techniques de lutte sont les retraits et le épingles. Vous ne pouvez pas gagner un match de catch sans savoir comment faire l’une ou l’autre de ces choses, il n’est donc pas surprenant qu’un temps considérable soit consacré à apprendre à les faire correctement.
Il existe toutes sortes de démontages différents, y compris les démontages à une ou deux jambes, les crochets inférieurs, les crochets supérieurs, le bearhug, etc. Il existe également de nombreuses autres broches, la plus populaire étant la pleine nelson. Il y a aussi le half nelson, le brassard et le berceau croisé, pour n’en nommer que quelques-uns.
Apprendre ces éléments essentiels est la clé pour gagner vos matchs de lutte.
Dernières pensées
Il n’y a pas de calendrier définitif pour devenir un bon lutteur. Au lieu de cela, le temps que cela vous prendra dépend de divers facteurs, notamment votre âge, votre condition physique actuelle, votre dévouement à l’apprentissage, la fréquence à laquelle vous pratiquez, etc.
Heureusement, si vous voulez devenir bon en lutte, vous le pouvez. Il suffit de le prendre au sérieux, d’y consacrer du temps et des efforts et de s’entraîner régulièrement à la fois sur le tapis et au gymnase. La lutte est un sport divertissant qui offre un excellent entraînement, donc même s’il vous faut du temps pour devenir bon, vous récolterez une tonne d’avantages en cours de route.
