Si vous n’avez pas la chance d’avoir une carrure naturellement grande, vous pourriez craindre d’avoir un désavantage en judo. En même temps, vous pouvez espérer que si vous devenez ceinture noire de judo, vous pourrez battre n’importe quelle personne de n’importe quelle taille. Malheureusement, ce n’est pas vrai ; après tout, il y a différents catégories de poids en judo pour une raison.
La taille et la force sont très importantes en judo. Même si les compétences et la technique sont peut-être plus importantes, dans un match de deux personnes de tailles différentes dont les compétences sont égales, la personne la plus grande gagnera probablement. Mais que cela ne vous décourage pas de perfectionner votre technique de judo !
Comme avec tous les autres types d’arts martiaux comme JJB, vous n’avez pas besoin d’être le plus grand ou le plus fort pour récolter les bénéfices du judo. Quelle que soit votre taille, vous pourrez devenir bon en judo et l’utiliser à votre avantage.
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Pourquoi la force et la taille sont importantes en judo
Peut-être que vous vous êtes lancé dans le judo parce que vous êtes un peu plus petit que la plupart des gens et que vous voulez pouvoir vous défendre. Il peut être frustrant d’entendre que votre petite taille ne fera pas trop de différence face à un adversaire énorme et expérimenté. Cependant, gardez à l’esprit que la taille ne compensera pas le manque de compétence.
Même s’il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taille et votre force, votre génétique pourrait vous permettre d’être le gars ou la fille le plus gros et le plus fort de la ville. C’est simplement l’une des dures vérités que nous devons accepter dans la vie.
Cela dit, la taille et la force comptent dans le judo et dans tous les autres sports de combat. Vous devez donc faire tout votre possible pour être aussi fort et athlétique que votre corps le permet. Malheureusement, cependant, nous ne sommes pas tous bénis avec des capacités égales. Pourtant, si cela est important pour vous, faites tout simplement tout ce que vous pouvez.
Mais avant de vous rabaisser trop, laissez-moi vous expliquer une chose un peu plus loin. L’apprentissage des compétences en judo et autres arts martiaux peut certainement vous aider à vous protéger d’adversaires beaucoup plus gros que vous. En fait, cela peut compenser un peu la différence de force lorsque les compétences et l’effet de levier sont de votre côté.
Ce que nous devons abandonner, c’est l’idée que la taille et la force n’ont pas d’importance dans le judo et les autres arts martiaux. Si tel était le cas, nous n’aurions vraiment pas besoin de catégories de poids, n’est-ce pas ?
Voici comment la taille et la force vous donneront un avantage, ainsi que les façons dont les personnes de petite taille peuvent compenser leur taille.
Avantages physiques Taille et force en judo
Le fait est qu’être plus grand et plus fort rendra la défaite des adversaires beaucoup plus facile. Chaque coup de poing lancé par une personne plus forte aura plus de force derrière lui que si une personne plus petite lance un coup de poing. C’est la même chose en judo. Un judoka plus grand et plus fort pourra lancer son adversaire avec plus de force et ce sera beaucoup plus facile pour lui.
Bien sûr, vous voulez utiliser autant de levier et de technique que possible, mais être plus fort et utiliser une technique appropriée rendra chaque lancer de judo encore plus efficace. De plus, votre avantage en termes de taille et de force signifie qu’un adversaire plus petit aura besoin d’encore plus de levier et de technique pour exécuter un lancer sur vous.
Dans une situation d’étouffement ou de maintien, une personne plus grande dominera son adversaire beaucoup plus efficacement, tandis qu’une personne plus petite aura de grandes difficultés à maintenir une personne plus grande, même si elle y met tout son poids.
Les personnes plus grandes seront également plus difficiles à déplacer et à contrôler depuis la position debout. L’un des principaux objectifs du judo est de déséquilibrer votre adversaire. Ce sera plus difficile si vous avez moins de poids à jeter. Être frappé avec un poids de 10 lb (4,54 kg) peut vous faire perdre l’équilibre pendant un moment, mais être frappé avec un poids de 50 lb (22,68 kg) vous mettra probablement dans un état second.
Avantages physiques d’être petit en judo
Si vous n’êtes pas une personne naturellement plus grande, ne laissez pas cela vous décourager de poursuivre entièrement le judo ! Le judo est idéal pour garder la forme et se défendre, donc apprendre les techniques et astuces de ce style de combat vous sera bénéfique, quelle que soit votre taille.
Dans les compétitions de judo appropriées, les combattants sont divisés par catégories de poids, il est donc peu probable que vous soyez obligé de combattre quelqu’un de beaucoup plus gros que vous. Les catégories de poids seront explorées dans cet article dans un instant.
Si vous vous retrouvez contre une personne beaucoup plus grande, cependant, vous aurez certains avantages physiques contre une personne beaucoup plus grande :
- Agilité: Les personnes plus petites sont plus rapides, en règle générale, vous pouvez donc esquiver leurs coups si vous restez sur vos gardes.
- Endurance: Jeter tout ce poids vous enlève beaucoup. Les personnes plus petites peuvent survivre aux personnes plus grandes dans un combat si elles gèrent leur énergie.
Même sans grossir, les petits et nerveux pratiquants de judo peuvent prendre le dessus sur un grand adversaire en s’appuyant sur ces avantages. Sachez toujours quand vous êtes vraiment surpassé.
Si la taille et la force n’avaient pas d’importance dans le judo, il n’y aurait pas de classes de poids
Si vous êtes une personne plus petite qui participe à des compétitions de judo, vous pouvez concourir dans des catégories de poids inférieur. Étant donné qu’être grand et fort est un avantage majeur, vous voudrez vous en tenir à votre catégorie de poids. Selon le niveau de compétition, les catégories de poids et les pesées peuvent être prises plus ou moins au sérieux.
D’une manière générale, il existe désormais Sept catégories de poids en judo, y compris aux Championnats du monde de judo 2021.
Pour les hommes, les catégories de poids sont :
- 60 kg ou moins (132,28 lb ou moins)
- 60kg – 66kg (132.28lbs – 145.51lbs)
- 66kg – 73kg (145.51lbs – 160.94lbs)
- 73kg – 81kg (160.94lbs – 178.57lbs)
- 81kg – 90kg (178.57lbs – 198.42lbs)
- 90 kg – 100 kg (198,42 lb – 220,46 lb)
- 100kg ou plus (220.46lbs ou plus)
Les femmes, quant à elles, concourent dans les catégories de poids suivantes :
- 48 kg ou moins (105,82 lb ou moins)
- 48 kg – 52 kg (105,82 lb – 114,64 lb)
- 52 kg – 57 kg (114,64 lb – 125,66 lb)
- 57 kg – 63 kg (125,66 lb – 138,89 lb)
- 63kg – 70kg (138.89lbs – 154.32lbs)
- 70 kg – 78 kg (154,32 lb – 171,96 lb)
- 78kg ou plus (171.96lbs ou plus)
Déterminez dans laquelle de ces catégories de poids vous appartenez avant de vous inscrire à un tournoi de judo.
Comment devenir bon au judo, peu importe votre taille
Le judo est l’un des meilleurs outils pour rester en forme et se défendre. Si jamais vous avez besoin de vous défendre contre une personne qui n’est pas formée au judo, vous vous retrouverez probablement avec le dessus 9 fois sur 10. Bien sûr, si je suis totalement honnête, il y a des exceptions.
Si vous êtes une ceinture noire de judo de 120 livres et que vous vous retrouvez dans une altercation avec un concurrent homme fort de 380 livres, je devrais probablement mettre mon argent sur l’homme fort. Heureusement, la probabilité que cela se produise est assez faible. Donc, en fin de compte, tout ce que vous pouvez faire est d’être aussi préparé que possible pour vous protéger.
Les compétences et les techniques peuvent vous mener loin, mais il y a des limites à ce qu’elles peuvent faire pour vous. Cela dit, Voici quelques conseils généraux qui vous aideront à compenser votre taille naturellement plus petite :
Pratiquer les techniques de judo
Pratiquer votre technique est la chose la plus importante que vous puissiez faire si vous voulez battre quelqu’un de plus grand que vous. Toutes choses étant égales, y compris le niveau de compétence et les techniques, une personne plus grande battra une personne plus petite.
Mais toutes choses sont très rarement même. Si vous tombez sur une personne plus grande qui ne peut pas exécuter la technique de judo comme vous le pouvez, vous aurez un grand avantage sur elle grâce à vos compétences.
Les techniques de judo comprennent les lancers, les prises, les étranglements, les serrures et bien d’autres. Certains mouvements de base incluent Ouchi Mari, Ogoshi et Osoto Gari. Concentrez-vous sur le perfectionnement d’un ensemble sélectionné de mouvements avant de vous lancer dans des mouvements plus complexes.
Se muscler
Même si vous êtes naturellement petit et maigre, vous pouvez développer vos muscles et prendre du volume jusqu’à votre limite génétique. Mangez plus de protéines et de calories et ajoutez de la musculation à vos entraînements pour vous aider à augmenter votre taille. Cependant, si vous ne parvenez pas à développer rapidement vos muscles, vous devrez être patient et continuer à concourir dans votre catégorie de poids appropriée.
Entraînement Cardio & Endurance
Travaillez votre endurance en faisant des courses, des nages et d’autres activités cardio-lourds. Cardio maintient vos poumons en bonne santé, votre endurance et peut vous aider à survivre à votre adversaire. N’en faites pas trop si vous essayez également de prendre du poids, car trop de cardio peut réduire la quantité de muscle que vous pouvez développer.
Développer la flexibilité
Travailler sur la distance à laquelle vous pouvez étirer différentes parties de votre corps vous ouvrira des mouvements de judo avancés et accélérera également votre récupération après un match. Faire de la formation à la mobilité une routine dans le cadre de vos séances d’entraînement et envisagez d’essayer un ou deux cours de yoga.
Exemple de programme de formation
En développant vos muscles, votre endurance et votre flexibilité, vous serez en mesure de devenir excellent au judo, quelle que soit votre taille. Voici un calendrier suggéré pour vous aider à atteindre tous ces objectifs :
- Pratiquez le judo tous les jours.
- Cardio (comme courir) 2 à 5 fois par semaine.
- Musculation au moins trois fois par semaine.
- Travail de mobilité ou étirements avant et après chaque séance d’entraînement.
- Adoptez des habitudes de vie saines comme dormir suffisamment, bien manger et gérer le stress.
Dernières pensées
Même si le judo est bénéfique pour les personnes de toutes tailles, être grand et fort vous donnera un avantage physique distinct. Cela dit, si vous vous en tenez à votre catégorie de poids et développez votre technique, vous n’aurez aucun mal à faire tomber quelqu’un de votre taille ou de beaucoup plus gros. Vous devez juste être réaliste à ce sujet et réaliser qu’une grande partie de ce que vous voyez dans les films n’est que de la fiction.
Si vous rencontrez une personne plus grande avec des compétences inférieures à vous, vous pourrez également la vaincre.
Ne vous empêchez pas d’apprendre le judo si vous êtes une personne plus petite. Le judo contribue grandement à rendre les gens capables et forts, ce qui signifie que n’importe qui peut devenir un combattant de judo qualifié, quelle que soit sa taille.
