Le judo est une forme d’arts martiaux basée sur le grappling hautement compétitive qui met l’accent sur les déplacements et les lancers par des moyens scientifiques, c’est-à-dire en optimisant les leviers et l’équilibre. En raison de sa popularité sans cesse croissante, les gens s’impliquent dans le judo à des âges de plus en plus jeunes. Cependant, beaucoup peuvent se poser la question : le judo retarde-t-il votre croissance ?
Le judo ne retarde pas votre croissance. Il n’y a rien d’inhérent au sport du judo ou à ses méthodes d’entraînement qui freine directement la croissance. Cependant, les judokas qui perdent du poids pour la compétition risquent de retarder leur croissance car le corps a besoin de calories et de nutriments pour se développer.
Cet article vous fournira un aperçu rapide et concis de la façon dont la croissance se produit et des facteurs qui peuvent l’influencer. Nous verrons également comment s’entraîner et concourir en judo sans courir le risque d’effets néfastes sur la croissance.
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La perte de poids pour le judo peut-elle ralentir votre croissance ?
Au stade de la puberté du développement humain, le corps grandit pour atteindre l’âge adulte grâce à une production hormonale naturelle accrue par le système endocrinien. Le retard de croissance provient généralement d’une cause interne d’un certain type, telle qu’une carence en testostérone ou en hormone de croissance humaine.
Bien qu’il n’y ait rien d’inhérent au judo lui-même qui provoque directement un retard de croissance, certains athlètes qui pratiquent la perte de poids trop fréquemment ou de manière trop agressive peuvent indirectement retarder leur croissance en conséquence.
La vérité est que le judo peut probablement améliorer la croissance en augmentant la densité osseuse et musculaire, provoquant un effet d’hypertrophie. Cela encourage votre corps à augmenter la production d’hormone de croissance naturelle pour s’adapter à la récupération après des combats intenses et des combats d’entraînement.
Le judo est un sport très exigeant physiquement, et pour cette raison, les judokas consacrent beaucoup de temps et d’énergie à l’entraînement pour la force et la forme physique. Mais tout cet entraînement physique, comme l’haltérophilie et la course à pied, ne provoque pas directement un retard de croissance. Au contraire, un manque de soutien nutritionnel pour cet entraînement physique peut retarder la croissance d’un adolescent.
En termes simples, ne perdez pas de poids pour le judo surtout lorsque votre corps est encore en croissance si vous ne voulez pas risquer de retarder votre croissance. La seule façon pour moi de voir le judo retarder la croissance de quelqu’un est d’essayer de perdre du poids et de ne pas avoir une alimentation adéquate pendant qu’un enfant ou un adolescent grandit encore.
Une nutrition insuffisante comme cause d’un retard de croissance
Ne pas consommer suffisamment de protéines, de graisses et de glucides privera le corps des sources d’énergie dont il a besoin pour grandir. On dit que les adolescents en phase de développement ont besoin de plus de 2 800 calories par jour. Pourtant, ceux qui pratiquent le judo pourraient exiger encore plus de calories pour tenir compte de l’effort physique supplémentaire qu’ils produisent.
Un retard de croissance survient lorsque les judokas, ou tout athlète au stade de la puberté, ne fournissent pas à leur corps une quantité suffisante de nutriments pour soutenir et soutenir sa croissance. Cela peut conduire à une situation où la croissance de l’athlète est définitivement ralentie.
Je pourrais suggérer que vous utilisiez un tracker de fitness pour assurer une bonne nutrition au quotidien. C’est peut-être le meilleur investissement que vous ayez jamais fait en matière de santé.
Comment éviter un retard de croissance en judo
Il est très important d’éviter un retard de croissance car le retard de croissance est en grande partie irréversible et permanent. La bonne nouvelle est qu’en appliquant quelques principes simples, vous pouvez pratiquement éliminer les risques de retard de croissance en pratiquant le judo.
Jetons un coup d’œil à ces principes afin que vous puissiez rester en sécurité et en bonne santé tout en profitant du grand sport du judo.
Ne jamais subir de coupes de poids excessives ou agressives
La meilleure façon d’éviter de ralentir votre croissance est de manger beaucoup et de ne pas vous soucier de perdre du poids pour vous qualifier. classes de poids plus léger.
Lorsque vous faites de la compétition de judo pendant votre adolescence, l’objectif principal est simplement d’apprendre et de passer votre temps sur le tapis. Une fois qu’un athlète atteint l’âge adulte et a une solide base d’expérience à son actif, il peut alors réévaluer et décider quel poids lui convient le mieux. Mais pour les jeunes judokas qui débutent dans le sport, il est conseillé de se battre le plus près possible de leur poids naturel.
Cet article de JudoInfo.com fournit des statistiques complètes concernant spécifiquement la perte de poids chez les athlètes de judo. Ils déclarent que la réduction de poids moyenne est de 9 lb (4 kg) – ce qui n’est peut-être pas trop excessif pour un adulte de grande taille. Cependant, pour un concurrent plus petit, cela peut être très drastique.
Si un jeune Judoka a besoin de perdre du poids pour une compétition, il doit le faire lentement et progressivement tout en maintenant une alimentation adéquate. Cependant, si vous êtes vraiment concerné ou si vous souhaitez devenir aussi grand et fort que possible, je vous conseillerais simplement d’éviter complètement les réductions de poids.
(Et si vous êtes gravement en surpoids)
La seule circonstance serait si un enfant ou un adolescent se souciait de trop de graisse corporelle. Pour leur santé, il pourrait être acceptable de perdre de la graisse corporelle. Essayez de perdre de la graisse corporelle à un rythme lent à modéré avec beaucoup de protéines et d’aliments entiers. Un bon chiffre de perte de poids à atteindre serait de 0,5 à 1% du poids corporel en livres par semaine. Ainsi, une personne de 200 livres viserait à perdre 1 à 2 livres par semaine.
Les régimes d’urgence sont le moyen numéro un de ralentir votre croissance et ne doivent jamais être mis en œuvre en aucune circonstance. Pour en savoir plus à ce sujet, consultez mon guide pour se mettre en forme pour le judo.
Restez hydraté
La nutrition n’inclut pas seulement l’apport en micro et macronutriments, elle implique également l’apport en eau.
Il est important de rester hydraté le plus souvent possible car la majorité de vos muscles sont constitués d’eau, et l’eau joue un rôle important dans la récupération et le développement musculaire.
Assurez-vous activement que la couleur de votre urine est claire et non foncée. C’est le moyen le plus sûr et le plus simple d’évaluer votre niveau d’hydratation à un moment donné. Si votre urine est foncée et jaune, cela indique clairement que vous êtes déshydraté et vous devez immédiatement commencer à boire de l’eau.
N’effectuez pas de coupes d’eau pour faire des pesées avant votre concours. Non seulement les coupures d’eau peuvent ralentir votre croissance, mais elles peuvent également réduire votre niveau d’énergie et vous rendre moins performant.
Dormez suffisamment pour une bonne croissance
Enfin, la troisième façon de prévenir un retard de croissance est de dormir.
Les jeunes adultes mènent généralement des vies très occupées et chaotiques qui sont comparables à un équilibre incessant. Cela peut conduire à une situation dans laquelle ils fonctionnent constamment avec des quantités insuffisantes de sommeil.
Lorsque vous dormez, votre corps effectue la majorité de son travail hormonal pour réparer et rajeunir votre corps et votre esprit. Votre corps a besoin de sommeil pour récupérer du travail que vous avez effectué tout au long de la journée.
Tout le monde devrait s’efforcer de dormir au moins 7 ou 8 heures par nuit, mais dans le cas des joueurs de judo, ils peuvent parfois avoir besoin de plus que cela en raison de la forte demande physique qu’ils imposent à leur corps.
Si vous voulez éviter de ralentir votre croissance, faites-en une priorité de dormir jusqu’à ce que votre corps soit complètement rechargé.
Pour plus d’informations sur les fonctions vitales que le corps exécute pendant le sommeil, voir ce article par WebMD.
Le judo ne ralentira pas votre croissance lorsqu’il est pratiqué correctement
Il s’avère que le judo ne retardera pas la croissance et peut à la place favoriser la croissance en obligeant le corps à produire plus d’hormone de croissance naturelle comme mécanisme d’accommodation. Cependant, les judokas qui perdent trop de poids et privent souvent leur corps de calories risquent de ralentir leur croissance car le corps a besoin de nutriments pour se développer. Dormez suffisamment, mangez beaucoup et buvez beaucoup d’eau. Au-delà, amusez-vous bien !
