Depuis de nombreuses décennies, le sport, dans presque toutes les disciplines, repose de moins en moins sur la simple performance personnelle de l’athlète et repose de plus en plus sur l’utilisation d’équipements spécifiques qui servent à augmenter l’endurance physique et les performances.
Parmi ces outils, l’un des plus récents et déjà bien connu est le masque d’entraînement, utilisé pour simuler un entraînement en haute altitude. Dans cet article nous essaierons d’évaluer l’utilité réelle de cet accessoire et nous analyserons quelques modèles spécifiques du marché.
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- 1 Qu’est-ce que le masque d’entraînement et à quoi sert-il ?
- 2 Qu’est-ce que l’entraînement en altitude?
- 3 Le masque d’entraînement fonctionne-t-il vraiment ?
- 3.1 Règles pour utiliser correctement le masque d’entraînement :
- 4 Comment est fabriqué un masque d’entraînement ?
- 5 Voici tous les avantages :
- 6 Dans quels sports le masque d’entraînement est-il le plus utile ?
- sept Top 5 des modèles de masques d’entraînement – Revue avec prix :
- 7.1 Masque d’entraînement FDBRO – Masque d’entraînement 4.0
- 7.2 Masque d’entraînement Friorange
- 7.3 Masque d’entraînement respiratoire Capital Sports
- 7.4 Masque d’élévation Phantom Athletics
- 7.5 SL Elevation Training Mask 3.0 All Black / Blackout
Tabella dei contenuti
Qu’est-ce que le masque d’entraînement et à quoi sert-il ?
Le masque d’entraînement, également appelé masque d’entraînement en élévation, est un masque créé spécifiquement à des fins de formation. Ces dernières années, il a connu une grande diffusion, notamment dans les circuits de sports de combat.
Selon ses créateurs, le masque d’entraînement permet de obtenir de meilleurs résultats et la performance, parvenant à amener l’efficacité de l’entraînement au niveau de ceux pratiqués à haute altitude. Ceux qui l’utilisent disent qu’avec le masque d’entraînement il n’y a plus de risque de se sentir fatigué et essoufflé après de simples séances d’exercices.
Dans cet article, nous allons essayer de vérifier si le masque d’entraînement fonctionne vraiment et à quoi il sert spécifiquement.
Voyons maintenant comment cela fonctionne. Le masque d’entraînement sert essentiellement de simulateur d’entraînement en haute mer. En d’autres termes, en portant le masque d’entraînement, vous pouvez réguler la respiration, par exemple augmenter la résistance des poumons à l’effort, améliorant l’efficacité de l’oxygène introduit. Tout cela a pour conséquence d’augmenter les performances personnelles non seulement pendant les séances d’entraînement mais dans la réalisation de toutes les activités de la journée.
L’objectif principal du masque d’entraînement est de réguler la quantité d’air que vous pouvez respirer, sans soumettre le corps à des quantités excessives ou insuffisantes.
Quel que soit le niveau que vous avez atteint dans le sport que vous pratiquez, que vous le pratiquiez à un niveau compétitif ou amateur, vous pouvez utiliser le masque d’entraînement pour augmentez vos chances. Il n’y a pas d’heures ou de moments fixes à préférer aux autres : chaque fois que vous vous entraînez, en le portant, vous pourrez améliorer non seulement vos performances mais aussi votre état physique.
Qu’est-ce que l’entraînement en altitude?
Entraînement en altitude, que le masque d’entraînement en altitude simule, est un type d’exercice basé sur le fait que la quantité d’oxygène inhalée puis respirée est inférieure à la normale. Cela augmente la production de globules rouges.
Ce mécanisme est bien connu et en effet, les équipes de football, de basket-ball et d’autres sports choisissent aussi les stations de montagne pour les retraites d’été. De retour en ville, en effet, les performances sont meilleures et les performances supérieures.
D’une certaine manière, c’est comme si l’oxygène moins dense que l’on trouve dans l’atmosphère à haute altitude habituait les poumons à exiger de moins en moins pour donner toujours plus. Les mêmes effets bénéfiques peuvent être obtenus en portant régulièrement un masque d’entraînement en élévation pendant les séances d’entraînement.
La technologie a justement développé cet appareil pour permettre à ceux qui ne peuvent pas s’entraîner en montagne de profiter des mêmes avantages.
Le masque d’entraînement fonctionne-t-il vraiment ?
Selon ses créateurs (une équipe américaine), le masque d’entraînement aide les athlètes, agonistes et amateurs, à augmenter la résistance pulmonaire. Pour ce faire, en un mot, le masque simule le manque d’oxygène.
En en laissant passer une quantité bien moindre que celle que l’on trouve dans l’air dans des conditions normales d’altitude (ville, campagne, etc…) le masque d’entraînement habituer vos poumons à utiliser peu d’oxygène et donc de subir des efforts plus importants sans affecter les performances.
Lorsque la quantité d’oxygène dans le corps diminue, la fréquence cardiaque et l’intensité de chaque respiration individuelle augmentent. Cela a des conséquences pratiquement immédiates sur les muscles impliqués.
De nombreux sportifs, notamment de niveau professionnel, optent pour la montagne quel est lieu d’entraînement précisément parce que dans des conditions d’altitude le corps est vraiment mis à rude épreuve et s’habitue, en quelque sorte, à donner plus.
L’altitude, et avec elle la raréfaction de l’oxygène, conduit à une augmentation du taux d’hématocrite et de la concentration en hémoglobine et en globules rouges.
Porter un masque d’entraînement aujourd’hui permet d’obtenir les mêmes avantages sans avoir à sortir de chez soi.
Au retour d’une séance d’entraînement en haute altitude, les adaptations auxquelles le corps a été soumis entraînent une augmentation de la capacité aérobie et, par conséquent, également des performances habituelles.
Règles pour utiliser correctement le masque d’entraînement :
Il n’y a pas de protocole d’utilisation du masque d’entraînement qui, comme de nombreux supports sportifs, est confié au bon sens du sportif ou de son coach ou entraîneur.
Tout le monde a des besoins et des potentiels différents et le sport nous apprend à « écouter » le corps pour lui apporter exactement ce dont il a besoin. L’une des recommandations constantes de ceux qui utilisent cet appareil et connaissent sa fonctionnalité est d’alterner les sessions avec le masque à d’autres sans lui, pour augmenter encore les performances grâce à la bonne combinaison de différents stimuli.
Il est possible d’alterner à la fois au cours d’une même séance d’entraînement (30 minutes avec et 30 minutes sans par exemple) et en semaine (si vous vous entraînez quatre jours, vous pouvez pratiquer deux jours avec et deux sans). De cette façon, le corps aura tendance à se conformer au niveau précédent, obtenu grâce au masque d’entraînement en élévation, et améliorera donc progressivement ses performances.
À ce jour, il n’y a pas de contre-indications connues à l’utilisation du masque d’entraînement, à l’exception de celles liées à des maladies cardiaques antérieures, dont l’athlète est certainement conscient.
Comme tout outil, cependant, le masque d’entraînement doit être utilisé de manière rationnelle, dans le respect de son corps.
Le conseil est donc de toujours agir progressivement, sans soumettre le corps à des stress et des efforts excessifs. Tout ce que le corps peut assimiler sereinement lui devient en fait plus familier et permet de meilleurs résultats.
Par conséquent, lorsque vous commencez à utiliser le masque d’entraînement en élévation, le faire progressivement, en commençant par peut-être 10 minutes pour passer doucement à 15, 20, etc. Si vous vous en tenez à cette règle simple, vous vous retrouverez dans quelques semaines à pouvoir l’utiliser en permanence sans que votre corps en soit affecté de quelque façon que ce soit.
Si vous allez dans une salle de sport ou un centre sportif ou en tout cas vous êtes suivi par un coach, le conseil est de comparez-vous à lui pour dresser un tableau ensemble et ne vous soumettez pas au labeur et à l’effort inutiles.
Comment est fabriqué un masque d’entraînement ?
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- Conditionnez les poumons en créant une résistance pulmonaire.
Ce masque d’entraînement se compose de divers de bouchons avec résistance réglable et 3 vannes de débit également réglables en fonction des besoins et de la condition physique du porteur.
La subjectivité des besoins, en effet, est le premier aspect à garder à l’esprit.
Cet appareil couvre tout le visage dans la zone entre la bouche et le nez (comme les masques auxquels nous nous sommes habitués à cause du covid) et réduit la quantité d’oxygène qui atteint les poumons.
De cette façon, il incite le cœur à pomper plus rapidement pour compenser la faible quantité d’oxygène. Les poumons sont également impliqués dans ce cercle vertueux. Fondamentalement, à mesure que l’efficacité du corps augmente, la vitesse, l’endurance et l’énergie augmentent également.
Voici tous les avantages :
Selon ses créateurs, le masque d’entraînement présente de nombreux avantages. Les principaux sont :
- Augmentation du transport d’oxygène provoquée par celle de l’hémoglobine induite par l’hypoxie (ie manque d’oxygène, comme précisément en altitude) ;
- Augmentation de la puissance respiratoire de la musculature ;
- Augmentation du seuil ventilatoire (c’est-à-dire le point auquel, pendant la séance d’entraînement, la ventilation commence à augmenter le plus rapidement);
- LAaugmentation de la puissance au seuil ventilatoire ;
- Augmentation de la GH, qui est l’hormone de croissance, une protéine produite par l’hypophyse;
En d’autres termes : à mesure que la puissance respiratoire augmente, le niveau de performance augmente en parallèle.
Dans quels sports le masque d’entraînement est-il le plus utile ?
Au fil des années, l’utilisation de cet outil est de plus en plus répandue, entre sportifs et amateurs des disciplines les plus diverses.
A ce jour, les équipes de football, football, cyclisme et dans toutes les activités liées à la course à pied et à la résistance aux efforts prolongés l’utilisent.
De toutes les disciplines, cependant, celle qui utilise peut-être le plus le masque d’entraînement est laMMA (art martial mixte), discipline composite dans laquelle l’athlète doit : boxe (puisqu’il s’agit aussi de boxe, muay thay, karaté kempo); coup de pied (pour ta boxe, kick boxing, wing chun, muay thay, karaté) et combattez debout et au sol ( ju jitsu brésilien, ju jitsu, judo, lutte grecque romaine).
Ce lutte sportive cela nécessite un effort vraiment massif et aussi le développement de muscles corporels massifs. Pour cette raison, le masque d’entraînement est recommandé pour ceux qui pratiquent le MMA.
En effet, il permet d’améliorer ses performances personnelles en un temps relativement court, sans avoir à recourir à des entraînements longs et coûteux en station de montagne.
Top 5 des modèles de masques d’entraînement – Revue avec prix :
De nos jours, il y en a beaucoup sur le marché modèles de masques d’entraînement; en fait, de nombreuses marques ont décidé de les mettre en production, compte tenu du succès rencontré par l’article.
Nous avons soigneusement analysé bon nombre de ces modèles et nous avons sélectionné les cinq meilleurs à notre avis. Nous vous proposons un formulaire d’évaluation pour chacun afin de vous aider à choisir votre masque d’entraînement.
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Masque d’entraînement FDBRO – Masque d’entraînement 4.0
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Masque d’entraînement respiratoire Haute altitude pour la course et divers sports, entraînement anaérobie unisexe réglable
Ce masque FDBRO vous aide à respirer plus profondément. Cela conduit à un renforcement de la musculature intercostale et du diaphragme.
L’utilisation de ce masque diminue le temps d’entraînement nécessaire car vous pourrez atteindre plus tôt le niveau donné par un entraînement intensif.
En utilisant FDBRO Training Mask Training Mask 4.0 vous augmenterez votre résistance aux efforts.
Grâce à son soupapes progressives, vous pouvez aller en augmentant la simulation d’altitude afin d’habituer l’organisme plus doucement. Vous pouvez donc partir de 500 m d’altitude simulée pour atteindre, pas à pas, même 6000.
En d’autres termes : en portant le masque d’entraînement FDBRO Training Mask 4.0, ce sera comme si vous vous entraîniez en montagne, en partant d’une modeste colline jusqu’aux plus hauts sommets de l’Himalaya.
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Masque d’entraînement Friorange
- Nous sommes très occupés mais avons encore besoin de faire de l’exercice. Notre masque d’entraînement peut vous emmener dans un environnement similaire à la haute altitude et adapté à ceux qui souhaitent réduire le temps d’entraînement et …
Ce masque a un design ergonomique pour mieux s’adapter aux muscles du visage. Il est fait de silicone non toxique et possède des sangles latérales élastiques pour une meilleure adhérence. Bien qu’en taille unique, il convient à la plupart des gens sans difficulté.
Utilisé dans les entraînements en extérieur, il permet de limiter les risques de réactions allergiques et d’irritations.
Sport Workout Training Mask La résistance respiratoire hypoxique est le masque idéal pour ceux qui, malgré le désir de faire du sport, ont peu de temps disponible.
En le portant avant l’entraînement, en effet, vous simulerez les conditions d’altitude et vous pourrez mieux pousser votre corps pour donner les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.
Le masque est équipé d’un régulateur de débit à trois niveaux. Vous pouvez commencer par le premier puis, en vous familiarisant avec l’outil, augmenter jusqu’au troisième. Lentement, vous verrez votre graisse brûler et augmenter votre masse musculaire.
Il est possible de laver la manche après l’entraînement, de manière à toujours porter un masque propre et aseptisé.
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Masque d’entraînement respiratoire Capital Sports
- Le Capital Sports Breathor est un masque d’entraînement confortable pour augmenter votre endurance grâce à la simulation de haute altitude pendant l’entraînement.
Masque d’entraînement respiratoire par Capital Sports il a une structure qui adhère parfaitement au visage, pour maximiser vos performances.
Il dispose de 7 valves interchangeables pour vous permettre de simuler un exercice à différentes altitudes, de 900 à 5500 mètres d’altitude. Cela vous aidera à augmenter progressivement votre masse pulmonaire.
Afin de faciliter les longues séances d’entraînement, le masque est équipé d’ouvertures sur les oreilles et d’une déchirure pour l’ouvrir et le fermer rapidement.
Il est fait de silicone, qui est un matériau très doux, et comporte certaines parties en néoprène hypoallergénique.
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Masque d’élévation Phantom Athletics
Masque d’entraînement Phantom Athletics – Masque d’élévation – Noir – L
- Entraînez vos muscles respiratoires et augmentez vos performances sportives
Les clients qui l’ont déjà utilisé affirment que le masque
Phantom Athletics apporte une excellente contribution à l’augmentation du niveau de récupération e
en diminuant le nombre de battements cardiaques par minute.
Les principales caractéristiques de ce produit sont :
– Entraîner les muscles respiratoires augmenter la performance concurrentielle;
– Augmenter les niveaux de résistance lors d’une seule séance d’entraînement sans jamais avoir à retirer le masque ;
– Phantom Athletics est équipé d’un manche ergonomique qui permet une étanchéité confortable et empêche le masque de glisser pendant l’entraînement ;
– Il est fabriqué avec des matériaux de haute qualité y compris le silicone médical, utilisé pour les aides médicales, et le nylon haute résistance ;
– Vous pouvez personnaliser votre Phantom Athletics Masque d’entraînement avec différentes couvertures et manches, que vous pouvez choisir vous-même.
– Le masque d’entraînement Phantom Athletics est très facile à démonter, afin d’effectuer un nettoyage rapide mais en profondeur.
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SL Elevation Training Mask 3.0 All Black / Blackout
SL Elevation Training Mask 3.0 All Black / Blackout – Moyen 68 kg à 112,9 kg
- Dimensions : moyenne de 68 kg à 112 kg.
Ce masque d’entraînement est arrivé dans la troisième version, après avoir fait l’objet d’améliorations continues. Contrairement à d’autres modèles, le nouveau masque d’entraînement Elevation SL n’est pas livré avec des capuchons réglables pour simuler un entraînement en haute altitude, mais dispose d’une plate-forme de flux d’air NXT FORC3 tout-en-un qui vous permettra d’ajuster indépendamment le niveau de flux.
Car entre cela, il suffira de tourner le cadran sur le devant du masque lui-même.
Ce masque d’entraînement d’élévation est originaire des États-Unis après des années de conception et de simulations au terme desquelles il a été soumis à des tests cliniques qui ont confirmé son efficacité incontestée.
Le principe scientifique qui sous-tend cette technologie est la « Technologie de résistance du diaphragme » qui est basée sur l’augmentation de l’activité pulmonaire.
Le masque est fait de tissu noir avec une écriture caoutchoutée dessus.