Le judo combine de nombreuses techniques de combat différentes (roulades, étranglements, etc.), mais il se concentre principalement sur les lancers : lancer (nage-waza) et travail au sol (ne-waza). Les étudiants en judo passeront de nombreuses heures à s’entraîner à la fois aux techniques debout (tachi-waza) et de sacrifice (sutemi-waza) pour maîtriser l’art martial. Cela soulève la question : les lancers de judo font-ils mal ?
Les lancers de judo peuvent faire mal, mais ce n’est pas obligatoire pendant l’entraînement. En règle générale, les étudiants de judo s’entraîneront sur des tatamis conçus pour absorber l’impact des lancers et des chutes de judo. Les débutants n’entraînent généralement les lancers de judo que sous la stricte supervision de leurs entraîneurs afin de prévenir ou de minimiser les blessures. Apprendre à tomber est la meilleure chose à faire pour éviter de se blesser avec un lancer de judo.
Le reste de cet article explorera les techniques de lancer fondamentales en judo, les blessures potentielles qu’elles peuvent causer et des conseils pour rester en sécurité pendant l’entraînement.
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À quel point les lancers de judo font-ils mal?
Les lancers de judo peuvent faire mal, mais vous pouvez réduire la douleur causée par les chutes si vous faites attention. Lorsque vous commencez le judo, votre Sensei vous montrera les bases essentielles du judo et les pratiquera avec vous étape par étape. Vous vous entraînerez également sur un tatami, un tapis utilisé comme revêtement de sol dans les intérieurs traditionnels de style japonais.
Vous pouvez également trouver des tatamis dans les arènes de compétition de judo. Gardez à l’esprit que des blessures peuvent toujours survenir, mais les tatamis peuvent aider à absorber l’impact des chutes et des lancers.
C’est toujours la priorité absolue de chaque instructeur d’aider les étudiants à améliorer leurs chutes pour éviter de tomber sur leur clavicule (clavicule) ou sur leurs paumes, ce qui peut entraîner des blessures graves. Apprendre à amortir une chute peut minimiser le risque de se blesser en se faisant jeter en judo.
Les lancers de judo peuvent également être émotionnellement douloureux, surtout pour les débutants. C’est parce que se faire jeter et se retrouver au sol peut être démoralisant. Cependant, au fur et à mesure que vous progresserez en judo, vous apprendrez qu’accepter des lancers de judo peut parfois être bon pour prévenir des blessures spécifiques.
À quel point le judo est-il dangereux ?
Comme tout autre sport, le judo comporte des risques et peut être dangereux même sur le tapis, mais ne laissez pas cela vous dissuader d’embrasser l’art martial. Bien que les blessures soient courantes, les écoles de judo peuvent prendre des précautions telles que :
- Veiller à ce que les élèves passent de nombreuses heures sur le tapis
- Donner aux étudiants plus de formation individuelle avec leurs instructeurs/Sensei
- Avoir des instructeurs bien formés pour réduire les chutes dramatiques, en particulier chez les débutants
Contrairement à la boxe et au Muay Thai, le judo se concentre davantage sur les lancers, donc les blessures au visage ne sont pas aussi courantes. Cependant, les lancers de judo peuvent causer blessures et saignements – même graves – entraînant des nausées ou des évanouissements occasionnels. Pendant le Jeux Olympiques de 2008 et 2012, la plupart des blessures en judo concernaient les genoux, les épaules et les doigts.
Blessures à la tête ne sont pas rares non plus en judo. Des neurochirurgiens japonais ont découvert que sur les 122 blessures à la tête signalées, 20 patients se sont blessés à la tête pendant le judo. Tomber pendant les lancers de judo est inévitable, mais les étudiants peuvent réduire leurs risques en s’entraînant dans un dojo réputé avec des professeurs hautement qualifiés.
J’aborde ce sujet plus en détail dans mon article : Le judo est-il dangereux? Cela dit, comme tout sport, le judo comporte des risques.
Apprenez à jeter votre adversaire sans le blesser
Les techniques de judo sont divisées en plusieurs catégories : techniques de lancer, techniques de sacrifice, grappling, étouffement, etc. Il y a 67 lancers Kodokan Judo en tout.
Les lancers de judo sont classés en trois techniques de lancer (nage-waza) :
- Lancer à la main (Te-Waza)
- Lancer de hanche (Koshi-Waza)
- Lancer de pied (Ashi-Waza)
Toutes ces techniques peuvent potentiellement causer des blessures. Cependant, une formation appropriée et une surveillance stricte peuvent réduire les risques de blessures, en particulier les plus graves. Selon une enquête réalisée par le Fédération japonaise de judo, les techniques de lancer Osoto-gari ou Ouchi-gari sont responsables de la plupart des blessures à la tête.
Bien sûr, cela pourrait aussi être lié au fait qu’il s’agit de lancers très courants. Alors naturellement, les gens vont se blesser plus souvent à cause de lancers de judo qui sont effectués plus souvent que d’autres.
Épaule/Retour
Seoi Nage (épaule/dos) est l’un des lancers de main couramment utilisés. Avec la technique Seoi Nage, vous tirez votre adversaire dans un mouvement direct et le ramassez sur votre dos avant de le jeter par-dessus votre épaule.
La vidéo ci-dessous par Efficient Judo montre comment se fait la technique Seoi Nage :
Lancer de hanche
En ce qui concerne les lancers de hanche, O Goshi (lancer de hanche majeur) est assez populaire. Avec le mouvement O Goshi, vous saisissez les manches gi de votre adversaire d’une main et l’autre main saisissant le dos ou la ceinture de votre adversaire.
Si vous avez affaire à un adversaire plus gros, vous devriez avoir votre épaule profondément sous son aisselle, comme le montre la vidéo ci-dessous :
Lancer de pied
Pour les lancers de pied, l’une des techniques les plus populaires est l’Ashi Guruma (roue de jambe). Ashi Guruma est similaire à Osoto Gari (grande récolte extérieure). Mais au lieu de piéger la jambe avant d’un adversaire et de les jeter directement à l’arrière, l’attaquant piège la jambe arrière de son adversaire pour tordre son torse.
Leur adversaire tombera de la jambe qui trébuche de l’attaquant, comme on le voit dans la vidéo ci-dessous :
Maux de dos causés par les lancers de judo
Face à un adversaire, accepter des lancers peut parfois vous faire moins de mal. Cependant, les lancers de judo peuvent vous blesser si vous n’avez pas une excellente technique de chute. Lors d’une chute, vous devez maintenir une répartition sûre du poids dans tout votre corps pour éviter une contre-pression excessive.
S’assurer que votre poids est réparti de manière appropriée dans tout votre corps peut réduire le risque de vous blesser au dos. Ce serait mieux si vous n’étiez pas tendu en tombant, car cela peut également augmenter le risque de maux de dos. Vous devez être à l’aise avec la chute pour vous aider à gérer la douleur de votre chute.
Apprendre à amortir une chute est probablement la première chose que votre Sensei devrait vous montrer, à part comment attacher votre ceinture.
Comment éviter de se blesser à cause des lancers de judo
Comparé à d’autres formes d’arts martiaux à contact complet, le judo est souvent considéré comme moins dangereux. Cela ne signifie pas que vous devriez jamais prendre les mesures de sécurité pour acquises. De plus, suivre ces directives ne garantira certainement pas que vous ne vous blesserez pas.
Comme indiqué précédemment, le judo peut causer des blessures, généralement au genou, au doigt et à l’épaule. Les blessures peuvent prendre plusieurs mois pour se remettre complètement.
Les écoles doivent prendre toutes les mesures pour assurer la sécurité des élèves pendant la formation. Chaque dojo devrait avoir des trousses de premiers soins en cas d’accident. Et les instructeurs doivent être informés de la maladie chronique d’un élève, le cas échéant, pour s’assurer que l’élève est suffisamment en forme pour le sport.
Voici quelques conseils pour rester en sécurité pendant les entraînements et les compétitions de judo :
- Choisissez un dojo réputé. Recherchez les écoles qui correspondent le mieux à vos objectifs et à votre budget, mais assurez-vous également qu’elles ont des enseignants certifiés. Vous voudrez peut-être envisager des écoles qui participent souvent à des tournois de judo.
- Entraînement sur tatamis avec amortisseurs. Les écoles ne sont pas obligées d’avoir des tatamis avec amortisseurs, mais cela vous aidera si vous choisissez un dojo qui en propose pour réduire les impacts de vos chutes. Il est également essentiel que les tatamis ne se déplacent pas facilement.
- Ne vous poussez pas trop fort. Au Japon, 118 étudiants sont morts du judo, et plus de 300 étudiants sont devenus handicapés à cause du sport au cours des 30 dernières années. Ces événements malheureux se sont produits lorsque les instructeurs ont exagérément poussé leurs élèves qui souffraient déjà de blessures. Évitez les entraînements difficiles si vous êtes blessé.
- Choisissez un partenaire d’entraînement approprié. Pour éviter les blessures, les étudiants débutants doivent toujours s’entraîner avec d’autres étudiants de poids et taille similaires. Vous pourrez toujours vous entraîner avec un partenaire plus important la prochaine fois une fois que vous serez plus expérimenté.
- L’enregistrement. Les étudiants en judo peuvent utiliser bande élastique pour un meilleur maintien de la cheville. Le ruban adhésif de la cheville n’affectera pas les performances ; au lieu de cela, cela aidera à prévenir les blessures pendant l’entraînement ou la compétition de judo.
- Pratiquez vos chutes. Évitez de vous faire projeter jusqu’à ce que vous appreniez à tomber sans ressentir de douleur à chaque fois. Une fois que vous avez amélioré vos chutes, vous pouvez vous entraîner avec des étudiants de niveau supérieur formés pour vous combattre sans vous blesser.
- Échauffez-vous toujours avant l’entraînement. N’oubliez pas de vous étirer avant et après chaque séance d’entraînement pour minimiser les douleurs. Puisque le yoga est excellent pour améliorer son flexibilité, il est sage de l’intégrer à votre entraînement de judo. Travailler sa mobilité peut aussi aider à prévenir les blessures en judo. Je vais plus en détail à ce sujet dans mon article: Le judo est-il dur pour le corps?
Dernières pensées
Les lancers de judo peuvent faire mal, mais ce n’est pas obligatoire, du moins pendant les entraînements. Avec une formation appropriée par des instructeurs certifiés et éthiques, les étudiants peuvent pratiquer le judo en toute sécurité.
Les lancers de judo comprennent trois techniques :
- Lancer à la main
- Lancer de la hanche
- lancer de pied
Étant donné que ces techniques de lancer peuvent potentiellement causer des blessures, il est essentiel que les débutants en judo s’entraînent uniquement sous la supervision de leurs entraîneurs.
Les dojos doivent également s’assurer que leurs centres de formation sont sûrs pour tous les élèves. L’échauffement avant et après l’entraînement aidera à minimiser la douleur.
